здравословни

Останете в движение

Това е златното правило за здравето на ставите: Колкото повече се движите, толкова по-малко скованост ще имате. Независимо дали четете, работите или гледате телевизия, често сменяйте позициите си. Правете почивки от бюрото или стола си и се активирайте.

Безопасността на първо място

Подложката е вашият приятел. Така че се костюмирайте, когато правите неща като кънки на ролери или спортувате контактни спортове. Ако ставите ви вече болят, може да ви помогне да носите брекети, когато играете тенис или голф.

Хвърлете няколко лири

Размерът ви влияе върху някои от натоварванията на бедрата, коленете и гърба. Дори малкото отслабване може да помогне. Всеки килограм, който загубите, отнема 4 килограма натиск от коленете. Попитайте Вашия лекар кой е най-добрият начин да започнете.

Не се разтягайте преди упражнения

Гъвкавостта ви помага да се движите по-добре. Опитайте се да се разтягате ежедневно или поне три пъти седмично. Но не го правете, когато мускулите ви са студени. Направете първо лека загрявка, като ходене за 10 минути, за да разхлабите ставите, сухожилията и сухожилията около тях.

Отидете с ниско въздействие

Кое упражнение е добро? Най-добрият избор са дейности, които не удрят ставите ви, като ходене, колоездене, плуване и силови тренировки.

Огънете някои мускули

Укрепнете, за да осигурите на ставите си по-добра опора. Дори малко повече сила има значение. Физиотерапевт или сертифициран треньор може да ви покаже какви движения да правите и как да ги правите. Ако имате проблеми със ставите, избягвайте бързи, повтарящи се движения.

Работете върху вашия диапазон

Вашите стави твърде твърди ли са? Ще искате да върнете колкото се може по-голям обхват на движението. "Това е нормалното количество, което ставата може да движи в определени посоки. Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча упражнения, за да получите вашето място, където трябва.

Включете ядрото си

По-силните коремни мускули и мускулите на гърба помагат за баланса ви. Това означава, че е по-малко вероятно да паднете или да се контузите. Добавете упражнения за укрепване на ядрото (корема, гърба и бедрото) към вашата рутина. Пилатес и йога са страхотни тренировки, които да опитате.

Знайте границите си

Нормално е да имате мускулни болки след тренировка. Но ако болиш повече от 48 часа, може да си прекалил. Не натискайте толкова силно следващия път. Преодоляването на болката може да доведе до нараняване или повреда.

Яжте риба

Ако имате RA болки в ставите, рибно ястие може да ви помогне. Мастните видове студена вода като сьомга и скумрия са добри източници на омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на ставите здрави. Те също така намаляват възпалението, което причинява болки в ставите и нежност при хора с RA. Не обичате рибата? Вместо това опитайте капсули с рибено масло.

Поддържайте костите си здрави

Калцият и витамин D могат да помогнат. Млечните продукти са най-добрият източник на калций, но други варианти са зелени, листни зеленчуци като броколи и зеле. Ако не получавате достатъчно калций от храната, попитайте Вашия лекар за добавки.

Насочете позата си

Застанете и седнете изправени, за да предпазите ставите от врата до коленете. Разходката може да подобри и стойката ви. Колкото по-бързо вървите, толкова по-усилено работят мускулите ви, за да ви държат изправени. Плуването също може да помогне.

Улеснете товара си

Погрижете се за ставите си, когато повдигате и носите. Закачете чанти на ръцете си вместо на ръцете си. Това позволява на вашите по-големи мускули и стави да поддържат теглото.

Охладете болката си

Ледът е естествено средство за облекчаване на болката. Изтръпва болката и облекчава подуването. Ако имате възпалена става, нанесете студен пакет или лед, увит в кърпа. Оставете го да действа до 20 минути наведнъж. Можете също да опитате торбичка замразени зеленчуци, увити в кърпа. Никога не слагайте лед върху кожата си.

Добавки? Попитайте първо

Магазините са пълни с продукти, които обещават да облекчат болката в ставите. Глюкозаминът и SAM-e имат най-доброто изследване зад гърба си. Говорете с Вашия лекар, ако искате да опитате добавки. Те могат да ви помогнат да решите какво е безопасно и какво може да повлияе на вашите лекарства или здравословни условия.

Лекувайте наранявания на ставите

Те могат да допринесат за разграждането на хрущяла в ставите. Ако се нараните, незабавно посетете Вашия лекар за лечение. След това вземете мерки, за да избегнете повече щети. Може да се наложи да пропуснете неща, които поставят твърде много стрес върху ставата ви, или да използвате скоба, за да я поддържате стабилна.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Денис Феликс/Такси
2) Lori Adamski Peek/Stone
3) iStockphoto
4) Старши стил
5) Хенрик Соренсен/Райзър
6) Стив Помбърг/WebMD
7) Comstock
8) Жълти кучешки продукции/Digital Vision
9) Бари Остин/Digital Vision
10) Алън Копсън/Photographer’s Choice
11) Йенс Кьониг/Stock4B
12) Роджър Райт/Стоун
13) Tetra изображения
14) Спайк Мафорд/Thinkstock
15) Плюшени студиа/Смесете изображения
16) Джон Лунд/Смесете изображения

Артрит днес: „Какво представлява артрозата?“
Здравна система на Университета на Вирджиния: „Болки в коленете и проблеми“.
Центърът за артрит на Джон Хопкинс: „Управление на теглото при остеоартрит“.
Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, Информационна мрежа за контрол на теглото: "Знаете ли рисковете от наднорменото тегло?"
Центърът за артрит на Джон Хопкинс: „Роля на упражненията при лечението на артрит“.
Асошиейтед прес: „Експерти: Забравете разтягането преди тренировка“.
Медицински факултет на Университета във Вашингтон: „Упражнения и артрит“.
Артрит днес: „Ползи от мастната киселина: Как Омега-3 намаляват възпалението.“
Медицински център Сидърс-Синай: „Артроза“.
Национален център за допълнителна и алтернативна медицина: „Проба за интервенция с глюкозамин/хондроитин артрит (GAIT).“
Медицински център на Университета в Мериленд: „Сяра“.
Американски съвет по упражнения: „Нараняването може да увеличи риска от артроза“.

Прегледано от Брунилда Назарио, д-р на 08 октомври 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.