MichaelJ

Оценен член от ниво 1

Има ли някакъв метод на съветски щангист, подходящ специално за увеличаване на хипертрофията?

хипертрофия

Анти

Оценен член от ниво 8

Евгений

Оценен член на ниво 6

Наскоро четох много за съветските щангисти (и дори техните мемоари - Власов, Плукфелдер, Жаботински, Ригерт). Доколкото разбирам, повечето щангисти избягват хипертрофия, тъй като се състезават в определен тегловен клас и за да бъдат състезателни трябва да останат в най-ниския тегловен клас, който биха могли да управляват.

Понякога това се решава от треньора на отбора. Например през 1980 г. великият Дейвид Ригерт е бил 100 кг с под 10% телесни мазнини и е доминирал в този тегловен клас. Но за него хипертрофията беше проклятие. Треньорите на националния отбор смятаха, че нямат добър 90-килограмов вдигач, но твърде много 100-килограмови спортисти и решиха, че Дейвид трябва да премине към 90-килограмови класи. Той отслабна с 10 кг за 4 месеца, контузи се и загуби Олимпия.

Рудолф Плукфелдер прави разлика между „сила на сухожилията“ и „сила на плътта“, като казва, че „силата на сухожилията“ е по-добра и че натрупването на мускули („плът“) е изключително лесно за него, така че той се опита да не яде твърде много и никога не правеше по-високи повторения.

За леки и средни тежести хипертрофията/напълняването е още по-нежелано. Това беше причината, поради която съветските щангисти в тренировките си използваха предимно единични, двойни или тройни. Някой, който искаше да се изкачи до следващия клас тежест, използваше повече повторения, а начинаещите дори тренираха с висока степен на повторение, но в по-голямата си част бяха използвани ниски повторения/дълги почивки.

Що се отнася до най-тежкия клас тегло - където напълняването изобщо не е вредно - то беше много различно. Юрий Власов тренира като пауърлифтър - тежки сингъли с откъсвания и дръпвания и след това по-високи упражнения за помощ при представители. Изглеждаше масивен и непрекъснато наддаваше в кариерата си. Василий Алексеев използва подход с по-ниско тегло/по-голямо представяне както като спортист, така и като треньор на националния отбор и беше по-тежък и по-голям от Власов. Неговата интензивност е ниска за съветските стандарти (половината повторения в клякам са под 50% RM и 80% от пресите са под 50% RM), повторенията в сет са относително високи (1-8) и тренировките му с обем са много високи. Той дори каза, че е тренирал два пъти повече от други вдигачи на националния отбор.
Мисля, че няма съветска защита за хипертрофия. Това е толкова просто, колкото по-високите повторения (4-8), много обем и хранене добре. Нищо ново.