Публикувано: 6 юни 2018 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Дебел, за да се побере под 15 години!

който

Откакто обучението в стил Табата излезе на сцената през 90-те години, възниква въпросът за това как се различава от HIIT. Може да сте се чудили кой трябва да правите. Едното по-добро ли е от другото? В тази публикация ще обясним и сравним, Tabata срещу HIIT, за да можете да разберете по-добре!

Табата срещу HIIT

Тези два стила на обучение произхождат от един и същ клон. И Tabata, и HIIT са форми на интервално обучение. Интервалните тренировки са форма на сърдечно-съдови упражнения, които имат за цел да повдигат и понижават честотата на пулса ви многократно, за да засилят метаболизма ви.

Tabata и HIIT също увеличават EPOC, което означава прекомерна консумация на кислород след упражнения. EPOC ни позволява да поддържаме изгарянето на калории до 2 часа след тренировка. Това означава, че ще изгорите повече калории като цяло, като същевременно подобрите здравето на сърцето и белите дробове. Установено е, че тези стилове на трениране са по-полезни от кардиото в стационарно състояние. Това са приликите, така че какви са разликите?

Табата: Разбивката

Този стил на обучение е проектиран да бъде високо ефективен и ефективен във времето. Разработена от д-р Izumi Tabata, тази форма на упражнение е създадена, за да отнеме само 4 минути! Може би се чудите: „Как, за бога, мога да постигна напредък само за 4 минути?“ Е, не позволявайте на тази кратка продължителност да ви заблуди. Тези 4 минути ще бъдат 4 от най-интензивните минути в живота ви! Добре, може би не най-интензивната, но доста изтощителна!

4-минутната тренировка Tabata се състои от 8 рунда по 20 секунди включени, 10 секунди изключени. Всеки рунд от 20 секунди трябва да бъде с възможно най-високата интензивност (100% усилие). Целта му е да изтласка тялото ви до абсолютната граница. Трябва да бъдете физически изтощени след 4 минути. Най-дългото време, което трябва да отнеме правилната тренировка на Tabata, е 8 минути.

Целта тук е да увеличите своя VO2 макс. Казано по-просто, вашият VO2 max е най-голямото количество кислород, което тялото ви може да използва по време на тренировка. По този начин измерваме сърдечно-съдовата форма. Елитните спортисти за издръжливост обикновено имат много висок VO2 Max. Ще се върнем към това след няколко.

Обучението по Tabata се различава от HIIT по това, че използва по-кратки периоди на почивка и работа с по-висока интензивност, за по-малко време като цяло. Като се има предвид това, нека да разгледаме HIIT.

HIIT: Разбивката

HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training. „Звучи ми като Табата.“ Не точно. Обучението по табата е специално проектирано да отнеме 4 минути. HIIT може да се извърши за 15 до 30 минути. Разликата не спира дотук.

HIIT всъщност е с по-ниска интензивност от Tabata и използва по-дълги периоди на възстановяване. Например, бихте изпълнявали упражнения с по-висока интензивност (80-90% от вашата максимална стойност) за до 45 секунди, прекарвайки около 2 минути във фазата на възстановяване (40-50% интензивност). От решаващо значение е да не спестявате възстановяването. Отделете 2 минути, за да се възстановите, за да можете да положите нужното количество усилия през следващия работен период.

Присъдата

Добре, така че макар да изглежда, че Табата може да е на HIIT, това всъщност не е така. Табата никога не е бил научно доказано за осигуряване на по-голяма загуба на мазнини от HIIT. И двамата са много ефективни при изгаряне на мазнини. Табата е с по-висока интензивност, за по-кратък период от време. HIIT е малко по-нисък интензитет за по-дълъг период от време. Те се балансират помежду си.

Както споменахме по-рано, Tabata увеличава VO2 max повече от традиционния HIIT. Това не добавя към по-голямо изгаряне на мазнини, но ще подобри всяко друго упражнение, което можем да изпълняваме поради по-голяма сърдечно-съдова фитнес.

Задължително е, което и да изберете, да го изпълнявате рутинно два, три или дори четири пъти седмично. Това се свежда до въпрос на предпочитания и за какво имате време. Ако харесвате упражнения с по-висока интензивност или нямате време, помислете дали да не изпробвате Tabata. Ако искате да го вземете малко по-лесно или да имате малко повече време, опитайте HIIT.

Какво предпочитате, Tabata или HIIT? Уведомете ни в коментарите по-долу! Ако никога не сте опитвали нито едно, изпробвайте нашето Табата и/или HIIT тренировка!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!