тънка

Свързани статии

  • Как да получите плосък стомах и голямо дупе
  • Най-лесният начин за отслабване на крушови форми
  • Слизане в размера на талията
  • Направете седнете, за да намалите талията си?
  • Как да отслабнете в бедрата и дупето
  • Как да загубим корема и да спечелим мускулите на задника

Ако пожелавате формата на пясъчен часовник с тънка талия и пълни задни части, използвайте многостранен план за атака на диета, упражнения и облекчаване на стреса. Този подход топи мазнините около средната ви част, докато изгражда мускулите, които повдигат дупето. Като бонус, когато подрязвате корема, ще направите нещо повече от промяна на фигурата си. Висцералната мастна тъкан, която подлага вътрешните ви органи, е вредна за вашето здраве, допринася за сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, хормонален дисбаланс и дори някои видове рак.

Не можете да изберете къде тялото ви да изгаря мазнините, така че подрязването на талията изисква цялостна загуба на тегло. Изхвърлете килограми, като избягвате прости въглехидрати като бял хляб и сладкиши, а вместо това отидете на сложни въглехидрати като плодове, пълнозърнести макарони, овес и кафяв ориз. Яжте много зеленчуци, богати на фибри, и продавайте сладките безалкохолни напитки за вода. Изберете постни протеини като яйчен белтък и черен боб и вземете полиненаситени мазнини вместо наситени мазнини. Размерът на порцията също има значение; трябва да консумирате по-малко калории като цяло, за да губите мазнини.

Аеробна активност

Умерената до интензивна аеробна активност също е от ключово значение за подрязването на мазнините от талията. Аеробните упражнения, наричани още кардио, повишават сърдечната Ви честота и дишането за продължителен период от време. За контрол на теглото, Харвардското медицинско училище препоръчва 30 минути до час умерена активност, като бързо ходене, всеки ден. За допълнително изгаряне включете интервали от интензивно кардио. Например, вървете бързо три минути, бягайте една минута и повторете. Бутането ще изпепели повече мазнини и също така ще изгради издръжливост.

Оформяне на задника

Докато изгаряте мазнини по корема, вие също ще свивате дупето си. Можете обаче да го изградите с упражнения, които да работят на глутеусите. Правете клекове, като добавяте тежести за ръце за допълнително съпротивление. Нападенията също ще извайват гърба ви, както и мъртвата тяга. Изкачването по стълбите също изгражда мускулите на седалището. Ако използвате стълбищна пътека във фитнеса, не се облягайте на релсата с тежестта на ръцете си. Вместо това оставете долната част на тялото да свърши цялата работа.

Облекчаване на стреса

Изследователи от университета в Йейл са изследвали ефектите на стреса върху стомашните мазнини през 2000 г. Те са установили, че по-високите нива на стрес карат участниците да отделят хормона кортизол, който допринася за натрупването на мазнини около средата. Това означава, че стресът може да направи кръста ви по-дебел. Намалете стреса с медитация и опитайте да вдишвате дълбоко, когато се чувствате тревожни. Изпийте чаша горещ чай, за да се отпуснете след тежък работен ден и използвайте умствени образи, за да си представите себе си в релаксираща ситуация, като например излежаване на тропически плаж.