Февруари е определен като Месец на американското сърце, която има за цел да застъпва за сърдечно-съдовото здраве и да повишава информираността за сърдечните заболявания. От 1963 г. Американският месец на сърцето се отбелязва като начин за обучение на американците да се включат в битката срещу сърдечните заболявания. И през този месец, известен със сърцата и Свети Валентин, Американският сърдечен месец служи като идеалната възможност да съсредоточим вниманието си върху начините за насърчаване и поддържане на здравето на сърцето!

Сърдечните заболявания са сериозен проблем сред американците, засягащи хора от всички възрасти и от всички сфери на живота. Всъщност Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) посочва, че сърдечните заболявания са водещата причина за смърт както при мъжете, така и при жените. Сърдечни заболявания, наричани още сърдечно-съдови заболявания, е термин, използван за описване на различни проблеми със сърцето. Най-често срещаният проблем се нарича атеросклероза, която представлява натрупване на плака по стените на артериите, инхибиращо притока на кръв, което в крайна сметка може да доведе до инсулт или инфаркт. Увреждането на сърцето ви може да дойде от различни източници, включително вродени сърдечни дефекти, високо кръвно налягане и стрес, но най-честите причини се дължат на избора на начин на живот, който включва тютюнопушене, липса на упражнения и нездравословна диета.

февруари

Стъпки към предотвратяване на сърдечни заболявания

Рискови фактори като високо кръвно налягане и висок холестерол увеличават шансовете Ви за инсулт или развитие на сърдечно заболяване. Като такива, контролирането и предотвратяването на рисковите фактори са жизненоважни за предотвратяване на сърдечни заболявания. За щастие има много начини да поддържате сърцето си в отлична форма и можете да правите здравословни промени, за да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания. Контролът и предотвратяването на рисковите фактори също е важно за хората, които вече имат сърдечни заболявания. За да намалите риска:

  • Внимавайте за теглото си
  • Контролирайте кръвната си захар, холестерола и кръвното налягане
  • Пийте алкохол умерено
  • Включете ежедневни упражнения
  • Поддържайте здравословна диета

Въпреки че целта ви в преследването на загуба на тегло може да бъде просто да отслабнете и да изглеждате по-добре, спазването на план за отслабване може действително да ви помогне да подобрите цялостното здраве на сърцето си и да удължите живота си! NJ диета е тук, за да помогне. Ние издигаме отслабването и цялостното уелнес на съвсем ново ниво. Чрез използване на кръвоизливи и извършване на ДНК тестове на всеки наш клиент, ние можем да определим идеалната диета и план за тренировка на всеки човек. Ние персонализираме добавките, заедно с персонализиран хранителен план, за да помогнем на всеки пациент да постигне своите тегло и здравословни цели.

Здравословни храни за сърцето

Правенето на малки промени в ежедневието ви може да подобри здравето ви и да намали шансовете ви за сърдечни заболявания. Тези промени могат да включват добавяне на упражнения към вашата рутина, отказване от тютюнопушенето и подобряване на диетата ви чрез включване на здравословни за сърцето храни. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат осем или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден, за да се намали рискът от сърдечни заболявания. Плодовете и зеленчуците съдържат фибри, витамини и минерали, които насърчават здравословната диета и помагат за контрол на теглото и кръвното налягане. Опитайте се да включите разнообразни цветни плодове и зеленчуци в закуска, обяд, вечеря и дори десерт!

Полагането на усилия за по-здравословен начин на живот може да направи голяма разлика във войната срещу сърдечните заболявания и има някои храни, които могат да направят по-здраво сърце, което е по-добре оборудвано за борба с тази смъртоносна болест. По-долу са някои от любимите ни храни, които имат страхотен вкус и подобряват сърдечно-съдовото здраве.

Риба

Рибата е с по-ниско съдържание на калории в сравнение с други видове месо и може да бъде страхотна за сърцето ви. Рибата, като сьомга и риба тон, е заредена с омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на количеството плака в близост до сърцето и артериите, като по този начин значително намаляват рисковете от сърдечни заболявания. Пъстърва, скумрия, риба тон и херинга също са здравословни за сърцето видове риби, които могат да се направят още по-здрави за сърцето чрез печене, приготвяне на пара или печене и използване на сол в умерени количества. Изследователите са установили, че тези, които се наслаждават на порция мазна риба поне два пъти седмично, изпитват най-полезните за сърцето ползи.

Червено вино

Червеното вино, умерено, отдавна се смята за здравословно сърце. Алкохолът и някои вещества в червеното вино, наречени антиоксиданти, могат да помогнат за предотвратяване на коронарна артериална болест, състоянието, което води до инфаркти. Последни изследвания установиха, че червеното вино съдържа ресвератрол, който може да помогне за понижаване на лошия холестерол и да предотврати образуването на кръвни съсиреци, когато се консумира умерено.

Горски плодове

Горските плодове са супер плодовете на природата и прекрасна алтернатива на сладките закуски. Къпините, боровинките, ягодите и малините са пълни с витамини, антиоксиданти, фитонутриенти и разтворими фибри, което помага за намаляване на шансовете за сърдечен удар. Те също могат да намалят възпалението, което е от решаващо значение за здравето и благосъстоянието на човека. Доказано е, че плодовете много антиоксиданти понижават кръвното налягане и подобряват цялостното здраве като цяло.

Овесена каша

Овесените ядки са нискокалорична алтернатива на други храни, която е чудесна за здравето на сърцето ви. Снабдени с разтворими фибри, овесените ядки могат да помогнат за понижаване на холестерола, което е важно, тъй като високите нива на холестерол могат да доведат до сърдечни заболявания и инфаркти. Други пълнозърнести продукти, като тестени изделия или хляб (консумирани умерено, разбира се) също са полезни. За да получите наистина най-много ползи за сърцето от вашите овесени ядки, избягвайте преработените незабавни овесени ядки или овесени ядки с много захар. Вместо това изберете сортове пълнозърнести храни, които съдържат всички естествени съставки.

Боб

Фасулът има невероятни ползи за здравето: съдържа много фибри, витамини от група В и минерали, всички те могат да подобрят здравето на сърцето ви. По-тъмно оцветените зърна, като черния боб, са особено полезни за вас и вашето сърце.

Тъмен шоколад

Вярвате или не, тъмният шоколад е здравословен, особено когато става въпрос за сърцето ви. Изследване от 2012 г. установи, че хората, които ежедневно консумират тъмен шоколад, намаляват риска от инфаркти и инсулти. Яденето на малка порция черен шоколад всеки ден може да намали риска от други проблеми, свързани със сърцето, благодарение на неговите флавоноиди, които могат да подобрят кръвното налягане, да намалят възпалението и да защитят сърцето ви.

Домати

Доматите са полезни за вас и за сърцето ви. Тази нискокалорична супер храна е пълна с ликопен, който може да помогне за понижаване на лошия холестерол и по този начин да намали риска от инфаркт и сърдечни заболявания.

Ядки

Орехите, бадемите и кашуто са пълни с „добри“ мазнини, които могат да подобрят нивата на холестерола, когато се използват вместо наситени мазнини. Ядките също ви помагат да се чувствате сити, но избягвайте осолените сортове с високо съдържание на натрий и ги консумирайте умерено, тъй като са много калорични.

Зелен чай

Зеленият чай е обект на много научни изследвания, свързани със здравето на човека. Отново и отново се оказа, че има безброй положителни ползи за здравето и те включват ползи за сърцето. Катехините и флавоноидите в зеления чай предпазват сърцето, като същевременно спомагат за успокояване на високото кръвно налягане и холестерола. Може да се наслаждавате горещо или ледено; ползите за здравето и в двата случая остават същите.

Както можете да видите, има много отлични храни за ядене за подобряване на здравето на сърцето. Получавате ли достатъчно от тези невероятни храни във вашата диета? Яденето на тези храни редовно във връзка с обикновено здравословна диета може значително да помогне за подобряване на здравето на сърцето ви. Освен това, всички тези храни, когато се консумират умерено, все още могат да бъдат част от здравословен, балансиран план за отслабване.

Здравословни навици за здравето на сърцето

Размърдай се

Редовната физическа активност е съществен аспект на здравословния начин на живот на сърцето. Включването на ежедневни умерени упражнения може да помогне за подобряване на здравето на сърцето и понижаване на кръвното налягане. Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората да изпълняват поне 150 минути на седмица умерени упражнения.

Управление на стреса

Въпреки че всички се справяме със стреса по различни начини, хроничният стрес и безпокойството са рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, според Американската сърдечна асоциация. Има много начини за предотвратяване на вредното въздействие на стреса, като например практикуване на дълбоко дишане, йога или разтягане, галене на куче или котка, разговор с приятел или кратка разходка. Правенето на хобита и занимания, които ви харесват, могат да помогнат за облекчаване на стреса и подобряване на общото ви настроение.

Наспи се

Честото лишаване от сън и лошото качество на съня могат да причинят смущения в метаболизма, кръвното налягане и възпалението, което може да доведе до повишен риск от сърдечни заболявания. Стремете се към осем часа качествен сън всяка вечер. За да подобрите качеството на съня, опитайте да установите рутина за лягане и избягвайте излишния кофеин през деня. Сънят е полезен за мозъчната функционалност, метаболизма, имунната функционалност и емоционалното благосъстояние.

Откажете се от пушенето

Ако все още пушите, време е да се откажете. Има много ползи от живота без тютюнев дим, включително подобрена циркулация, намален риск от някои видове рак и чувство на по-голяма енергия.

Предприемането на малки стъпки за предотвратяване на сърдечни заболявания може да допринесе много за подобряване на цялостното ви здраве и благосъстояние. Започнете добри навици рано и не забравяйте да планирате редовни посещения на лекар, за да следите за промени в здравето на сърцето си. С повишената информираност, образованието и промените в начина на живот можем да помогнем на повече американци да живеят по-дълго, по-пълноценно, по-здравословно и да бъдем защитник на здравословните навици.

NJ диета може да ви помогне да постигнете целите за отслабване и диета, с които искате да се справите! Нашата програма не само е насочена към насърчаване на здравословното отслабване, но има за цел да подобри общото ви здраве - където страничният ефект е загуба на тегло, но крайният резултат е по-доброто цялостно здраве и благосъстояние.

Когато дойдете за вашата консултация, ние ще ви обясним как работи нашата уникална индивидуализирана система за намаляване на глада и за по-добро здраве и как нашият 4-компонентен подход дава възможност да отслабнете с 20-40 кг. или повече мазнини само за 40 дни! Ние оценяваме многото метаболитни фактори, за да се уверим, че не само губите теглото си, но гарантирате, че го държите настрана и оставате здрави за цял живот.

Участието в първоначалната оценка и консултация обикновено е $ 99, но ако се регистрирате на нашия уебсайт, това ще струва само $ 27! Приветстваме възможността да се консултирате с нас, затова се регистрирайте онлайн сега!