дълголетието

19 април 2017 г. - Ще танцувате ли на сватбата на правнука си?

Повечето от нас няма да бъдат достатъчно здрави, за да отрежат черга в 90-те си години. Но някои хора не само танцуват, но готвят, шофират и участват като доброволци на възраст, в която се предполага, че са слаби, принудени от деменция или и двете. Изследователите, насочени към постоянно застаряващото население, се опитват да разберат защо.

Учените изучават „супер агери“ - 90-годишни, които живеят без значителни физически проблеми или проблеми с паметта, за да се ориентират към видовете здравословни навици, които могат да ни накарат да живеем по-дълго и по-добре.

С нарастването на продължителността на живота - населението с над 85 души в САЩ се очаква да се утрои до 14,6 милиона до 2040 г. - изследователите искат да разберат как можем да увеличим здравословното си състояние или времето, през което ще живеем добро здраве.

„Броят на хората, живеещи след 90-годишна възраст, ще бъде огромен. Трябва да знаем много бързо как можем да помогнем на тези хора да живеят много здравословно “, казва д-р Оскар Лопес, директор на Центъра за изследване на болестта на Алцхаймер в Университета в Питсбърг.

Някои хора печелят генетичната лотария и естествено ще живеят по-добре по-дълго. Но експертите казват, че гените ни представляват само около 20% -30% от нашето дълголетие. Това означава, че можем да повлияем на по-голямата част от нашето стареене - около 70% -80% - чрез начина на живот.

Така че точно кои навици имат най-голямо значение?

Въпреки че няма план, проучванията могат да дадат някои улики. Не е изненадващо, че здравословното хранене и физическите упражнения вероятно ще имат роля за това колко добре остаряваме. Но те далеч не са единствените замесени неща и може би дори не са най-важните.

Ето какво откриха изследователите.

Уроци от „Сините зони“

Авторът Дан Бютнер е изследвал хора, които доживяват над 100 години от 2000 г. Той е работил с National Geographic, за да идентифицира пет „Сини зони“, които имат най-висок процент от най-дълго живеещите хора в света. Хората в тези зони също живееха сравнително свободно от заболявания, често срещани при стареенето, като сърдечни заболявания, диабет и рак.

САЩ имат само една Синя зона: общността на адвентистите от седмия ден в Лома Линда, Калифорния. Други общности включват Икария, Гърция; Сардиния, Италия; Окинава, Япония; и Никоя, Коста Рика.

Ето какво е общото между тях:

  • Растителна диета - боб, пълнозърнести храни, зеленчуци
  • Възможности за естествено движение, като ходене, паша и градинарство
  • Имайки чувство за цел
  • Принадлежност към религиозна общност
  • Ежедневна дрямка или намиране на друг начин за ежедневно „понижаване на предавките“
  • Не преяждане и не ядене след залез слънце

Бютнер изнася лекции широко за значението на храната, движението, молитвата и целта - и отдели своите открития в няколко книги и проекта „Сините зони“. Тъй като малко хора в САЩ скоро ще приемат овчарството, проектът, приет за първи път през 2009 г. от град Минесота, има за цел да намери начини да направи общностите по-здрави.

Оттогава около 40 общности по света са възприели нейните принципи, трансформирайки обществените пространства - паркове, училища, хранителни магазини и ресторанти - за насърчаване на здравословното хранене и повече социално взаимодействие. Някои създават нови велосипедни и пешеходни пътеки. Училищата могат да забранят на учениците да ядат навсякъде, освен в кафенето. А политиките за непушене затрудняват запалването.

„Искаме да дадем здравословни възможности, така че да не ги налагаме, за да направим здравословния избор лесен избор. Това води до дълголетие и социална свързаност “, казва Сам Скемп, мениджър на проекта„ Сини зони “в базираната в Минеаполис организация. Skemp казва, че могат да измерват напредъка чрез намалено затлъстяване и нива на тютюнопушене, колко продукция ядат хората и колко време прекарват в упражнения.

В Beach Cities, клъстер от плажни общности в Калифорния, които са част от проекта „Сините зони“, затлъстяването е спаднало с 15% при възрастните и пушенето с 16% между 2010 и 2015 г. В Cedar Falls, IA, процентът на пушене е спаднал с 50% между 2012 г. и 2015 г., а затлъстяването е спаднало с 15% за една година.

Поддържане на мозъка си остър

Растителната диета и упражненията могат да спрат болестите, за да ни поддържат физически здрави. Могат ли те също да ни поддържат психически здрави? Най-голямата причина за болестта на Алцхаймер е застаряването и деменцията нараства рязко на възраст 85 и повече години.

Що се отнася до паметта и мисленето, проучванията показват, че упражненията са един от най-добрите начини да поддържаме ума си остър. Лопес и колеги от Центъра за изследване на болестта на Алцхаймер към университета в Питсбърг откриха, че упражненията изграждат мозъчни клетки.

„Видяхме, че хората, които ходят повече от 72 блока седмично, имат по-добри обеми на мозъка и ако следвате тези хора с течение на времето, рискът от деменция намалява. Това е относително евтино и помага за общото здраве и когнитивното здраве “, казва той. Освен това хората често се разхождат с други и може да обядват, включително и чаша вино. Ако поръчат риба, толкова по-добре за повишаване на сивото вещество, казва Лопес.

Изследователят на Алцхаймер Клаудия Кавас, доктор по медицина, и нейните колеги от Калифорнийския университет, Ървайн, разглеждат как начинът на живот - упражненията и диетата, сред тях - влияят върху здравето на мозъка сред „най-старите“.

Нейният изследователски екип е открил връзка между здраво сърце и по-малък шанс за деменция. Техните субекти също имаха поне едно общо нещо с хората в петте сини зони: Те посещаваха религиозни служби всяка седмица. Те също:

  • Пие се поне 1-2 чаши кафе дневно
  • Имах навик за четене
  • Участва във физически и нефизически развлекателни дейности
  • По алкохолна напитка или по две всеки ден

Кавас казва, че връзката между начина на живот и здравето на мозъка може да не е толкова пряка. Например, общуването, което се съчетава със следобеден мартини, може да е по-важно за умствената бдителност, отколкото водката, която пиете.

Тя казва, че изследователите също се опитват да разберат защо някои хора, които имат гени, които повишават шансовете за болест на Алцхаймер, не развиват болестта. Други хора имат плаки и заплитания в мозъка, които често се срещат с болестта, но нямат проблеми с паметта.

Кавас предполага, че здравословното хранене и физическата активност могат да създадат „устойчивост“ при хора, които могат да имат генетичен потенциал за развитие на болестта на Алцхаймер, но не.

Но диетата е трудна за изучаване, казва тя. От всички фактори образованието изглежда е най-силното за поддържане на здравето на мозъка, казва Кавас.

„Колкото по-високо е образованието ви, толкова по-вероятно е да поддържате нормално познание в лицето на патологията на болестта на Алцхаймер“, казва Кавас, професор по невробиология в Медицинското училище на UCI. „Това е нещо за околната среда. Диетата и упражненията могат да бъдат един от тях, но те не са цялата история. "

Природата срещу околната среда

Някои хора са генетично предразположени към остаряване по-късно, независимо какво и колко ядат.

Д-р София Милман е част от изследователски екип в Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк, който изучава 90- и 100-годишни. Всички те са ашкенази евреи, произхождащи от източноевропейски евреи, и техните деца. Проектът за гените на дълголетието, който стартира с 500 участници на възраст от 95 до 112 години, откри силна връзка между дългия живот и защитните гени.

Дори с отчитане на начина на живот, гените им надвишават лошите навици. Столетниците в проучването не са следили теглото си или диетата си.

„В групата имаше много малко вегетарианци или хора, които избягваха солта или месото през целия си живот“, казва тя. Изследването се разклони в друго, което проследява хора в средата на 60-те години, които имат родител на възраст поне 100 години. Изследователите искат да видят колко добре възрастват децата със 100-годишни родители спрямо хората с родители, които не са на стогодишнина. Засега те стареят добре, казва Милман.

„Те имат по-малко сърдечни заболявания, по-малко когнитивен спад, по-малко болест на Алцхаймер“, казва тя. „Предполагаме, че и те ще живеят много по-дълго.“

Милман, ендокринолог, казва, че изследванията показват, че хората с дълголетие в семейството си имат защитни гени, които държат болестите в напреднала възраст - сърдечни заболявания, остеопороза, рак, диабет - в продължение на 20 до 30 години по-дълго от средния човек.

„Ако имате защитни гени, може би те ще ви предпазят от негативното въздействие на околната среда“, казва Милман. "Но повечето от нас нямат тези защитни гени, така че е важно да се упражнявате."

Продължителността на живота се е увеличила с близо 30 години през последния век, посочва Кавас, водена от медицинския и технологичен напредък, дори основни като добри системи за пречистване на отпадъчни води и води. Днес 80-годишното дете има по-малко шанс да развие Алцхаймер, отколкото преди 30 години. Тъй като лекарите разбират как да управляват високото кръвно налягане, рискът от инсулт също е намалял, казва Кавас.

И все пак, каквито и прозрения да са дали науката и социологията за дълголетието, никой не притежава рецептата за отлагане на смъртността малко по-дълго.

Какъв е съветът на Kawas за прокарване на обвивката за смъртност? Доказателствата показват, че храненето на растителна основа и поддържането на краката са важни, казва тя. Но също и ангажирането с дейности, които поддържат ума остър.

„Правете това, което майка ви е казала да правите: Упражнявайте се, използвайте мозъка си, ограничете стреса, починете и бъдете мили с хората.“

Източници

Сам Скемп, ръководител на проекта, проект „Сини зони“, Минеаполис.

София Милман, д-р, Проект за гените на дълголетието/изследовател на LonGenity, Медицински колеж Алберт Айнщайн, Бронкс, Ню Йорк.

Джудит Кампизи, д-р, Бък Институт за изследване на стареенето, Новато, Калифорния.

Клаудия Кавас, д-р, Калифорнийски университет, Ървайн.

Администрация за стареене: „Профил на по-възрастните американци: 2015 г.“

BlueZones.com: „Захранване 9.“

Американска сърдечна асоциация/Американска асоциация за инсулт: „Риск от атеросклероза в общностите“.

Nature Reviews Genetics: Стремежът към генетични детерминанти на човешкото дълголетие: предизвикателства и прозрения. "

Медицински колеж „Алберт Айнщайн“: Институт за изследване на стареенето: „LonGenity.“

Болест на Алцхаймер и свързаните с нея разстройства: „Фактори на начина на живот при най-възрастните: Проучването на 90+“.

Алцхаймер и деменция: „Микроинфарктите са често срещани и силно свързани с деменцията при най-възрастните-стари: Проучването 90+“, „Когнитивно увреждане при недементирани най-стари-стари: разпространение и връзка със сърдечно-съдовите рискови фактори“.

Вестник за болестта на Алцхаймер: „Надлъжни връзки между калоричните разходи и сивата материя в изследването на сърдечно-съдовото здраве.“

Вестник на Американското общество за гериатрия: „Фактори на начина на живот на хората с изключително дълголетие.“