Вторична навигация

  • Активирайте се по своя начин
  • Пригответе се безплатно
  • Как да се загреете преди тренировка
  • Как да се разтягате след тренировка
  • Ръководство за пилатес
  • Ръководство за тай чи
  • Ръководство за йога
  • Колоездене за начинаещи
  • Бягане за начинаещи
  • Плуване за фитнес
  • Танц за фитнес
  • Ходене за здраве
  • 10-минутни тренировки
  • 10-минутна тренировка за корема
  • 10-минутна тренировка за горната част на ръцете
  • 10-минутна твърда тренировка за дупе
  • 10-минутна домашна кардио тренировка
  • 10-минутна тренировка за домашно тонизиране
  • 10-минутна тренировка за крака, задници и кореми
  • 5-минутна тренировка за събуждане
  • Трябва ли да се разтягам преди да тренирам?
  • Упражнения за здрави кости
  • 12-седмичен фитнес план
  • Упражнения за баланс
  • Упражнения за гъвкавост
  • Упражнения без фитнес
  • Тренировки без фитнес
  • Лесни упражнения
  • Седящи упражнения
  • Силови упражнения

фитнес

Фондовата библиотека вече не съществува. Изображението е включено в уеб страницата по време на срока на абонамента и може да се използва неограничено в същата страница - при спазване на правилата за абонамент за thinkstock. Повече информация е в долната част на тази страница относно лицензирането на ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Фотография + стокови + сайтове

От хип-хоп до фокстрота, танцовата треска обхваща нацията, подхранвана от популярни телевизионни предавания като Strictly Come Dancing и Britain's Got Talent.

Независимо дали обичате да скачате или да дръпнете, да почукате или танго, да разтърсите бедрата или плячката си, танците са един от най-приятните начини за раздвижване.

Редовните танци са чудесни за отслабване, поддържане на здрави кости, подобряване на стойката и мускулната сила, увеличаване на баланса и координацията и побеждаване на стреса.

Има също доказателства, че редовните танци могат да подобрят здравето на сърцето при възрастните хора.

Едно от най-хубавите неща при танците е, че докато се забавлявате да се движите на музика и да се срещате с нови хора, вие получавате всички ползи за здравето от добрата тренировка.

Това ръководство ще ви помогне да започнете да танцувате, включително танци в инвалидни колички, ще ви запознае с някои популярни танцови стилове, преподавани във Великобритания, и ще ви помогне да намерите танцов клас във вашия район.

Преди да започнеш

Повечето акредитирани танцови школи провеждат курсове за начинаещи и приветстват хора с увреждания.

Училищата са приятелски настроени и чудесен начин за социализация. Ако не искате да отидете сами, накарайте приятел да отиде с вас.

Курсовете могат да струват от £ 5 до £ 10 за 90-минутна сесия.

Ако първият опит, който опитате, не отговаря на очакванията ви, не се отлагайте. Струва си да опитате няколко различни класа, докато намерите подходящия за вас.

Носете дрехи, които ви дават свобода на движение. Някои танцови стилове, като балет, кран или джаз, може да изискват специални обувки, така че проверете преди да се появите.

Избягвайте да носите бижута като обеци, пръстени и колиета, които могат да ви надраскат или да ви хванат в дрехите.

Намерете танцов клас

  • Най-лесният начин да започнете да танцувате е да се свържете с танцова агенция във вашия регион на уебсайта на One Dance UK, за да намерите класове по танци близо до вас.
  • Намерете най-близкото училище или учител, акредитирани от Съвета за танци, драма и музикален театър (CDMT), националния орган по стандартизация на професионалната танцова индустрия.
  • Намерете клас близо до вас на уебсайта за търсене на класове на EMD UK. Търсете различни класове по фитнес в цялата страна. Сайтът включва блогове за най-новите тенденции в груповите упражнения.
  • Dance Near You разполага с база данни с над 1000 курса по танци на всички нива, ръководени от учители по танци, танцови школи и студия, разположени в цяла Великобритания.
  • London Dance, създаден от Английския съвет по изкуствата и театър Sadler's Wells, има директория с танцови класове, предлагани в Лондон.
  • Ако нямате търпение да обуете танцувалните си обувки, посетете раздела Let's Dance на Change4Life за безплатни онлайн танцови съчетания, игри и идеи за цялото семейство.
  • За да влезете в танци за инвалидни колички и да намерите класове близо до вас, свържете се с Para Dance UK.

Танцови стилове

Не сте сигурни кой танцов стил бихте искали да опитате? По-долу е кратко ръководство за някои популярни танцови стилове, преподавани във Великобритания.

Модерен джайв

Модерният джайв, известен като LeRoc и Ceroc, еволюира от джайв и се превърна в 1 от най-простите от всички партньорски танци.

Няма стъпки за учене, така че в рамките на половин час местният ви клуб ще ви накара да се обърнете и завъртите към най-големите хитове в класацията днес и вчера, с много различни партньори.

За повече информация, включително класове близо до вас, посетете The LeRoc Modern Jive Federation или Ceroc.

улични танци

Уличните танци описват градски танцови стилове, които са се развили на улицата и в училищните дворове и нощни клубове, включително хип-хоп, пукане, заключване, свиване и разбиване.

Тези танци се практикуват състезателно, както и като форма на изкуство и страхотна тренировка.

За повече информация, включително класове близо до вас, посетете Dance Near You.

Балет

Първото балетно училище Académie Royale de Danse е създадено във Франция през 1661г.

Днес има 3 основни форми на балет: класически, неокласически и съвременен.

Конвенционалните стъпки на балета, изяществото и плавността на движението са чудесна основа за танца като цяло.

За повече информация, включително класове близо до вас, посетете Кралската академия по танци или Британската балетна организация (BBO).

Съвременен танц

За разлика от танци като балет, съвременният танц не е свързан със специфични техники.

В съвременния танц хората се опитват да изследват естествената енергия и емоции на телата си, за да произвеждат танци, които често са дълбоко лични.

За повече информация, включително класове в близост до вас, се свържете с вашата регионална танцова агенция на уебсайта Dance UK.

Линейни танци

Линейните танци са хореографски танци, изпълнявани в унисон от група хора на редове.

Всеки може да го направи и стъпките са лесни за научаване.

От първия си урок начинаещите могат да се наслаждават на танци до цял набор от линейни танцови съчетания до всички жанрове музика, като кънтри, ирландски, латино и поп.

Нямате нужда от партньор, така че е чудесно за срещи с хора.

Намерете линеен танцов клас с помощта на DanceWeb.

Танци на салса

Танците на салса са забавна и флиртуваща форма на партньорски танци, обединявайки изпарените афро-карибски и латино стилове в прости и оживени движения.

Думата "салса" е испански за "сос" (обикновено лют и пикантен), което е подходящо описание за танц, който е енергичен, страстен и секси.

Основните стъпки са лесни за научаване и ще прекарате салсата си през дансинга, преди да сте се усетили.

За повече информация, включително класове близо до вас, посетете Salsa Jive UK.

Бални танци

През последните години балните танци се завърнаха, отчасти благодарение на телевизионни предавания като Strictly Come Dancing.

Има много стилове бални танци от цял ​​свят, като валс, танго и фокстрот, като всеки има специфични модели на стъпки.

Важно е и двамата партньори, лидерът, както и последователят, да знаят стъпките, за да могат да танцуват заедно.

За повече информация, включително класове близо до вас, посетете Британския танцов съвет.

Зумба

Zumba е популярна фитнес програма, вдъхновена от латино танците.

Думата „зумба“ произлиза от колумбийска дума, която означава да се движите бързо и да се забавлявате.

Използвайки оптимистична латино музика заедно със сърдечно-съдови упражнения, Zumba е аеробни танци, които са страхотни и лесни за научаване.

За повече информация, включително класове в близост до вас, посетете Zumba Fitness.

Танци на фламенко

От Андалусия в Испания това е танцът на въртящи се поли, кастанети и спиращо дъха бързо пета.

Музикалните и танцови традиции на Фламенко са вековни, съчетавайки цигански, мавритански и андалуски влияния.

Фламенко е солов танц, характеризиращ се с ръкопляскане с ръце, ударни движения на крака и сложни движения на ръцете, ръцете и тялото.

За повече информация, включително класове близо до вас, посетете Dance UK.

Танцуване с кран

Tap dance използва обувки с малки метални пластини на подметките, за да направи самия танц част от музиката.

Tap еволюира в Америка и има своите корени в африканския танц, ирландския танц и танците на сабо.

Днес е толкова популярен, колкото и в разцвета на великите мюзикъли на Фред Астер и Джийн Кели, а компании като Tap Dogs демонстрират колко съвременно може да бъде.

За повече информация, включително класове в близост до вас, посетете секцията за докосване на уебсайта на Имперското общество на учителите по танци (ISTD).

Боливудски танци

Боливудските танци произхождат от индийската филмова индустрия и сега са популярни в целия свят.

Известно е с това, че е оптимистичен и често помага да разкажете история или да покажете емоции.

Боливудският танц съчетава класически индийски танцови форми, със сложните си жестове на ръцете и работата с крака, с модерни западни стилове, включително хип-хоп и джаз.

За повече информация, включително класове близо до вас, посетете Академи.

Модерен джаз танц

Джаз танците са енергични и забавни, състоящи се от уникални движения, изискана работа с крака, големи скокове и бързи завои.

Джаз танцът еволюира заедно с джаз музиката и е популяризиран в балните зали в САЩ от големите банди от суинг ерата.

Предлага тренировка за цяло тяло, развиваща танцови способности, гъвкавост, сила и ритъм.

За повече информация, включително класове в близост до вас, се свържете с вашата регионална танцова агенция на уебсайта Dance UK.

Танцуване на инвалидна количка

Танцуването в инвалидна количка е отворено за хора с всякакви способности, включително партньори по танци със смесени способности.

От балната зала до улицата, не забравяйки балет и групови танци като Gangnam или танци на линия, нищо не е извън границите на тези стоманени колела.

За повече информация и за да намерите клас близо до вас, посетете Para Dance UK.

Страницата е последно прегледана: 17 юни 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 17 юни 2022 г.