От Сара Чешър

танцова

Ходите на фитнес пет пъти седмично и винаги е една и съща рутина: Тичате 30 минути на бягащата пътека, вдигате тежести за още 20 минути, след това се разтягате за 10. Хъркате. Ако откриете, че практикувате всякакви избягвания, защото сте затворени в такъв режим, може би е време да промените нещата. Според членовете на борда на upwave и сертифицираните треньори Lyssie Lakatos и Tammy Lakatos Shames (известни още като The Nutrition Twins), опитването на нещо ново - като танци - може да бъде чудесен начин да вдъхнете нов живот на една стара рутинна тренировка. И да, дори танците хула са от значение!

Ето няколко танцови движения, които да опитате:

Балет за долната част на тялото

Докоснете За кардио

Ако сте фен на класическия филм Singin 'in the Rain, не е нужно да ви казваме как някои от енергийните сцени на крана почти ви карат да губите калории само чрез гледане. Така че не ни изненада, когато Хупър ни каза, че прищявка, наречена "кардио кран", се увеличава. „[Tap] работи върху сърдечно-съдовата система и прасците“, отбелязва той. Не се притеснявайте, ако имате два леви крака: Класовете обикновено включват повтаряне само на един или два хода, така че можете да оставите изисканата работа на краката на професионалистите.

Продължава

Хип-хоп за сърцевина и глутета

Тази размяна на танци може да ви изненада, но това е най-добрата тренировка за сезона за плуване, защото е насочена към сърцевината и гърба ви. „Хип-хопът рядко се движи право напред и назад, така че е чудесно за вашите коси”, обяснява Хупър. "[Включва също така] дълбоко огъване в коленете, клякане, скорост и активиране на глутеуса."

Афро-кубински за гръб и рамене

Афро-кубинските движения могат да оживят мускулите на гърба и раменете, които често се пренебрегват. Алън Жермен, собственик и водещ танцьор на Proyecto Barrio Dance Company в Атланта, изучава танцовата форма през последните пет години. "Голяма част от движението идва от движението на ръцете ви. Докато извършвате изолация на раменете и гърдите", казва той. "След това обикновено ме боли изключително много."

Социален танц за издръжливост и отслабване

Маратонните сесии на бягаща пътека могат да станат малко по-същите - да не говорим за самотни. Въведете социални танци като бална зала, люлка и салса, които повишават вашата издръжливост, докато сваляте килограми. „Теглото просто сваля“, казва Матю Джонсън, учител по суинг танци, базиран в Атланта. „Способността да влизаш в други кардио упражнения извън танците също е по-лесна, защото издръжливостта ти се подобрява.“ Плюс това, участието в социални танци е. е, социална (за да може и сърцето ти да се вдигне).

Танци на пилон за тренировка на цялото тяло

Въпреки че това обикновено е доминираща жена форма на танца, мъжете могат - и правят - да слизат (и наоколо). "Това е лесно цяла тренировка от първия ден", казва инструкторът Brynlyn Loomis, собственик на Югозападен полюс танци в Албакърки. "Ако се направи правилно, мускулите на гърба са напълно ангажирани и на свой ред са вашите коремни мускули. Вашите бицепси подпомагат мускулите на гърба ви при всякакви действия, свързани с издърпването. като се разхождате по топките на краката си. " Усъвършенстваните движения са насочени към вътрешната част на бедрата, глутеусите и подколенните сухожилия. Loomis препоръчва танци на пилон за всеки, който иска да облекчи болката в долната част на гърба, да намали телесните мазнини, да увеличи мускулната дефиниция, да подобри издръжливостта, да повиши енергията и да изгради увереност - или просто да се забавлява!