Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

отслабване

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Редовното упражнение е важен компонент както за отслабване, така и за поддържане на загуба на тегло. Знанието откъде да започнете може да бъде объркващо, тъй като има много продукти и програми, от които да избирате.

Докато аеробните упражнения са най-добрият начин за изгаряне на калории, за да се изхвърлят тези излишни килограми, използването на тежести също може да помогне. Има обаче някои предпазни мерки, които трябва да се вземат по отношение на тежестите на глезените и загубата на тегло.

Съображения

Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Ако ядете същото количество калории, които тялото ви изгаря, тогава теглото ви няма да се промени. За да отслабнете, е необходимо да приемате по-малко калории, отколкото използвате, посочва Центърът за контрол и профилактика на заболяванията 1. Тъй като 1 lb. е равно на 3 500 калории, за да загубите 1 lb. на седмица, трябва да тренирате достатъчно, за да изгорите 500 допълнителни калории на ден чрез упражнения.

За да загубите 2 кг., Трябва да изгаряте 1,00 допълнителни калории на ден. CDC посочва, че обикновено отнема около 60 до 90 минути умерено упражнение през повечето дни от седмицата, за да отслабнете.

Аеробните упражнения като ходене, колоездене, плуване и танци изгарят най-много калории, но използването на тежести също може да помогне. В допълнение, намаляването на калориите, докато тренирате, ще помогне да се ускори още повече отслабването.

  • Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете.
  • За да отслабнете, е необходимо да приемате по-малко калории, отколкото използвате, посочва Центърът за контрол и профилактика на заболяванията 1.

Ползи

Винаги носенето на тежести за китки на глезените помага при отслабване?

Въпреки че може да изглежда логично да се държите далеч от използването на тежести, когато се опитвате да отслабнете, за да предотвратите натрупване, тренировките с тежести са важно допълнение към програмата за отслабване. Мускулите изискват повече калории, за да оцелеят, отколкото мазнините. Това означава, че когато мускулите станат по-силни и процентът на мазнините намалява, метаболизмът ви се ускорява. Тези по-силни мускули ще изгорят повече калории дори в покой, според клиниката Mayo. Това не означава, че е необходимо да се натрупвате, а просто да направите мускулите по-силни. Също така е добре да запомните, че за да се насипвате, е необходимо да прекарате часове във фитнеса. Културистите тренират пет до шест дни в седмицата по часове, с много тежки тежести и машини. Използването на тежести за глезените два до три пъти седмично и правенето на няколко комплекта от всяко упражнение няма да е достатъчно упражнение, за да се създаде насипно състояние.

  • Въпреки че може да изглежда логично да се държите далеч от използването на тежести, когато се опитвате да отслабнете, за да предотвратите натрупване, тренировките с тежести са важно допълнение към програмата за отслабване.
  • Това не означава, че е необходимо да се натрупвате, а просто да направите мускулите по-силни.

Характеристика

Важно е да изберете тежести на глезена, които са достатъчно тежки, за да уморят мускулите в рамките на 10 до 12 повторения. Използването на по-леки тежести и правенето на много повторения няма да бъде толкова ефективно за изграждане на сила. Изграждането на сила е това, което повишава метаболизма. Тренирането на тежестта на мускулите до умора кара мускулните влакна леко да се разкъсат, за да могат да се излекуват и да станат по-силни.

Това е естествен процес; това обаче означава, че е важно да си почивате между тренировките. Използвайте тежести на глезена през ден и включвайте някои аеробни упражнения или упражнения за горната част на тялото през други дни, за да балансирате тренировката.