претегляне

Подходът на Палео е свързан с това да слушате тялото си и да работите с вградените си човешки нужди. Може би „най-палео“ начинът за отслабване би бил просто да се храните добре и да видите какво прави тялото ви в отговор, според теорията, че ако вашата диета е точна, каквото и тегло да получите, е щастливото тегло на тялото ви. Но много хора имат по-конкретни цели, които се въртят около определен брой - и скалата е полезен инструмент, който може да ви помогне да останете на път, ако знаете как да използвате везната, вместо да оставите везната да ви контролира. Ето 4 неща, които трябва да знаете за претеглянето за отслабване:

1. Изследванията показват, че редовното претегляне вероятно помага при загуба на тегло.

Когато изследователите разглеждат връзката между самопретеглянето и загубата на тегло, те обикновено откриват, че - загубата на тегло е свързана с периоди на ежедневно претегляне, докато наддаването или възстановяването на теглото е свързано с по-дълги почивки в самопретеглянето. В рандомизирани контролирани проучвания, при които на една група се казва да се претеглят, а на друга група не, претеглящите обикновено виждат по-добри резултати при отслабване - ако редовно се справят с това.

За хора, които имат вече отслабнали и се стремят да поддържат - или които просто се опитват да предотвратят увеличаване на теглото - други проучвания показват, че редовното претегляне все още може да бъде полезно.

Как работи? Повечето от проучванията предполагат, че редовното претегляне може да помогне на хората да се справят с колебанията в теглото, които иначе може да не са забележими и осигуряват бърза обратна връзка за това какво работи и кое не. Особено за хора, които са много тежки и може да не успеят да видят, да речем, 5-килограмова загуба на тегло по тялото си, кантарът е полезен, защото е по-чувствителен от човешкото око. (Разбира се, скалата дава само обратна връзка за това какво работи и кое не - всъщност действието върху обратната връзка зависи изцяло от вас.)

Претеглянията също изглежда мотивирайте хората да се придържат към останалата част от плана за отслабване. В това проучване на участниците беше казано да се претеглят поне 3 пъти седмично. Везните бяха електронни и се записваха всеки път, когато участниците действително се претегляха. Повече от година и половина субектите, които са в крак с претеглянето, са загубили повече тегло, тъй като са се придържали по-точно към диетата и целите си за упражнения.

Така че, редовното самопретегляне е полезно за отслабване, но ...

2. Някои хора не се справят добре със самопретеглянето.

Няколко проучвания предполагат, че някои хора удрят самочувствието си от редовното претегляне - и дори се демотивират за загубата на тегло. Например, едно проучване в студенти установи, че самопретеглянето всъщност предсказва наддаване на тегло, а самопретеглящите изпитват по-негативни компенсаторни симптоми (напр. Прекалено много упражнения, за да „компенсират“ преяждането).

Преглед установи, че отрицателните ефекти не са разпределени на случаен принцип: те се появяват най-вече за хора, които са най-чувствителни към техния образ на тялото на първо място, обикновено жени и по-млади хора. Прегледът не откри никакви доказателства за отрицателни ефекти за хора, които вече са с наднормено тегло и търсят лечение за отслабване. Мета-анализ също установи, че претеглянето най-вече няма негативни ефекти за повечето хора, с изключение на малко отрицателно въздействие върху психологическото функциониране (това са неща като самочувствие и чувство на стрес). Мета-анализът потвърди, че по-младите субекти са особено уязвими към негативни ефекти от самопретеглянето.

Накратко, изглежда така някои хора не се справят добре с ежедневно претегляне, което е напълно добре. Претеглянето не е единствената форма на самонаблюдение - ако това ви прави нещастни или луди, просто забравете за това и направете нещо друго!

Но ако ще го направите ...

3. Последователността - без значение какво сте яли или колко зле се чувствате от това - е от решаващо значение.

Тук изследователите установяват, че участниците са много по-склонни да пропуснат претегляне, ако са яли повече от обикновено предния ден. Дори малко увеличение на потреблението беше достатъчно, за да накарат хората да прескочат скалата. Ако са прекарали 300 калории (това са няколко бисквитки, няколко Oreos, пакет M & Ms - не много, с други думи) над обичайната си консумация, е много по-вероятно да пропуснат претеглянето на следващия ден. Участниците също са по-склонни да пропуснат в събота и неделя и най-малко да пропуснат в понеделник.

Не забравяйте отгоре, че разликите между претеглянията са свързани с увеличаване на теглото? Лесно е да се види как спиралната срама може да започне от тук: ядете твърде много или „грешните“ неща (или и двете) и се чувствате виновни, така че прескачате претеглянето, защото знаете, че няма да ви хареса числото, но прескачането на претеглянето ви поставя още една стъпка по-далеч - писта и лесно може да започне порочен цикъл.

Простото, но не лесно решение е да решите колко често ще се претегляте и след това да го направите напълно, независимо от това какво чувствате към него. Не използвайте претеглянето като награда за това, че сте „добър“ или наказание за „лошо“. Не отказвайте да се претеглите, защото този ден се чувствате дебели, защото сте яли много предишната вечер или защото просто се страхувате, че сте напълняли и не искате да знаете. Не забравяйте, че ако сте яли много сол и/или въглехидрати, ще натрупате водно тегло от задържането на вода, но това няма нищо общо с напълняването и ще изчезне след няколко дни, така че просто запишете номера и не позволявайте да ви изхвърля.

4. Очаквайте дневни и седмични колебания - особено когато започнете с ниско съдържание на въглехидрати или кето.

Напълно нормално е теглото на здравия човек да варира; това е нещо, което всеки трябва да очаква като част от живота, независимо дали се опитва да отслабне или не. Но ако се опитвате да свалите няколко килограма и тревожно проверявате всеки ден или няколко пъти седмично, може да е трудно да се види дългосрочният модел пред печалба от половин килограм. Трудно е да се съгласувате „използването на самопретегляне, за да получите ранна хедс-ъп, ако нещо не работи“, с „игнориране на леки възходи и спадове от задържане на вода, хормонални промени, запек и т.н.“ Едно решение: когато се претеглите, веднага го поставете на диаграма - и настройте диаграмата, така че да можете да видите цялата изминала година наведнъж, за да получите малко перспектива.

Също така, това си струва да се повтаря навсякъде: първата седмица на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето обикновено идва с огромни загуби в теглото на водата, тъй като въглехидратите държат вода, така че когато спрете да ядете въглехидрати, веднага губите няколко килограма вода. Това е добре и нормално (наслаждавайте се!), Но само имайте предвид, че загубата на тегло няма да продължи с това темпо.

Претегляте ли се? Колко често? Защо избрахте тази честота? Уведомете ни във Facebook или Twitter!

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.