Треньорът ви във фитнес залата ли ви кара да бягате като куче на онази неприветлива бягаща пътека? Дами, време е да си поемете дъх, защото само бягането няма да ви разкъса тялото.

тези

Не се притеснявайте - все още има начин да отслабнете ефективно. Според изследване, проведено в университета в Копенхаген, само 30 минути са достатъчни за отслабване. Всичко, което трябва да направите, е да спортувате правилно. Не е ли брилянтно?

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

Ключът тук е правилното упражнение - което прави бягането на бягащата пътека или изтощаването на елипсовидния треньор напразно начинание. Въпреки това, тези пет упражнения могат да изгорят много калории - без всякакво изискано оборудване. Бонус? Тези упражнения също ще тонизират цялото ви тяло.

1. Burpees FTW
Нека играем игра: кажете ни мускул или телесна област, които искате да тонизирате. Крака, ръце, корем, дупе или нещо друго? Ако сте казали всичко това и още - тогава скъпа, трябва да опитате с бърпи.

Според Харвардския университет 56-килограмов човек може да изгори 240 калории за 30 минути, правейки „енергична гимнастика“, като бърпи.

Ето как го правите: Не предлагаме да го направите с едно движение. Разделете го на сетове и след това продължете да увеличавате броя на репета, който можете да направите с едно движение.

2. Лицеви опори за един и всички
Нека днес разбием един голям мит за фитнес: лицевите опори не са доминираща територия за мъже. Можете да ги направите лесно. Всъщност лицевите опори обещават пълна тренировка за горната част на тялото. Те не само изгарят мазнините, но и стягат мускулите ви и ги тонизират.

Проверка на фактите: Лицевите опори изгарят средно седем до осем калории в минута. Така че, ако правите пет серии от по 25 лицеви опори, тогава можете лесно да изгорите до 200 калории - което не е лоша сделка, BTW.

Ето как се прави: Първо трябва да започнете с лицеви опори до коляното, за да укрепите ръцете си, а след това да преминете към редовни лицеви опори, диамантени лицеви опори, лицеви опори и други варианти.

3. Завийте тази мазнина с клекове
Ние сме с вас, когато казвате, че мразите деня на краката. Но пак, кой не иска тонизирани крака? И ако и вие ги искате, значи е време да зависите от клекове.

В зависимост от интензивността и теглото ви, клековете имат способността да изгарят 35 калории в минута, се казва в изследване, публикувано в списанието PLoS One.

Освен това, той действа като бонус при оформянето на вашите страни и ви помага да развиете фигура от чаша чаша. Ето защо прескачането на деня на краката е голяма грешка.

Ето как се прави: Следвайте тази траектория, за да избегнете болки в краката - полуклек, преди да скочите докрай. След това ги смесете и двете - една половина и една пълна. Скачащите клекове също могат да направят чудеса, но не бързайте да стигнете до тях.

4. Направете крикове за скачане
Това е най-простото упражнение, за което можете да се сетите - и отново е чудо за цялото тяло. Като такива не са необходими техники и можете да правите колкото можете повече.

Въпреки това, интензивността и удължаването имат значение и можете да изгорите осем до 16 калории в минута.

Ето как го правите: Варирайте скоростта си и изпробвайте различни варианти като - крикове за скокове отпред, крикове за скачане или крикове за високо скачане.

5. Издърпайте дъска
Знаем, че вие ​​добре осъзнавате факта, че дъските са феноменални и затова не го повтаряме отново.

Всъщност имаме нещо друго за вас. Ще се радвате да знаете, че основната дъска, която държите за минута, може да ви помогне да изгорите до пет калории. Но също така укрепва мускулите и това също за цялото ви тяло.

Ето как се прави: Започнете с основна дъска и се опитайте да я задържите максимално. След това бавно започнете да увеличавате времето с 10 секунди. След като приключите, опитайте да вдигнете дъска с права ръка и претеглени дъски (където поставяте тежест на гърба си). Поддържането на сърцевината ви здраво, докато правите дъска, е друг рипър.

Така че, това е направено и изчистено от нашите странични дами. Сега опитайте тези и вижте колко добре работят за вас. Ето още един съвет: можете да създадете схема от всичките пет упражнения и да увеличите играта за отслабване и тонизиране за себе си.