Имате проблеми с гледането на видео? Вижте в Youtube тук.

Днес искам да говоря за „перфектната” диета. Или по-скоро, че не съществува.

четири

Нещо, което много чуваме от диетичната и фитнес индустрията, е важността да се храним „чисто“. И ако не го направите, никога няма да постигнете целите си или да видите каквато и да е полза от програма за упражнения. (За повече информация относно упражненията вижте публикацията ми Move It! От октомври.)

Хранителни вещества

Яденето на много плодове и зеленчуци е нещо, което насърчава здравето за повечето хора. Като цяло ние като население не получаваме достатъчно калий, магнезий или няколко други хранителни вещества. Плодовете, зеленчуците и млечните продукти са основна част от диетата DASH, която помага за нормализиране на кръвното налягане.

Плодовете, зеленчуците и млечните продукти обаче са храни, които са ограничени за някой с хронично бъбречно заболяване.

Някой с диабет ще иска да внимава за въглехидратите - уверете се, че се храни постоянно, за да избегне големи колебания на кръвната захар. Но някой с муковисцидоза, чието тяло използва толкова много енергия само за дишане, ще се нуждае от наистина висококалорична диета (която вероятно включва неговия справедлив дял от въглехидрати), само за да поддържа теглото си и да има енергия за дишане.

„Перфектно“ време

И така, всички наши нужди от хранителни вещества са различни. Ами времето за хранене? Едно нещо, което ще чувате отново и отново, е, че е по-добре да ядете по-малко малки ястия през целия ден спрямо 3 големи хранения. Изследванията са доста размити по този въпрос - изглежда няма явна полза за по-малкото, малко хранене. (Изключение може да бъде, ако имате киселини или рефлукс от големи хранения или сте бременна, така че стомахът ви е смачкан и не можете да поберете големи ястия.)

Времето за хранене и закуски трябва да се основава на вашите предпочитания и график. Освен това искате да сте сигурни, че се чувствате доволни от начина си на хранене. В противен случай ще се озовете да търсите закуски между часовете на хранене.

Виждал съм хора, които се хранят на всеки час-два и не се хранят достатъчно, за да се чувстват доволни, така че са гладни през цялото време и никога не могат да се фокусират върху други дейности, без да мислят за храна. След това има хора, които пропускат храненията (които всъщност забравят за храната) и след това се натъпкват (обикновено на вечеря или като цяло вечерта). Нито едно от тях няма да е чудесно за здравето или ума.

Удоволствие

„Перфектната“ диета ще бъде много специфична за всеки човек. От време на време, тя ще се адаптира към вашия график - ще ви позволи да бъдете достатъчно доволни, за да се съсредоточите върху други неща между храненето. От хранителна гледна точка тя трябва да бъде възможно най-разнообразна, като същевременно се отчитат нивата на активност и хроничните здравословни състояния. Също така трябва да е възможно най-приятно. Не всяко хранене ще бъде любимо ястие и това е добре. Но трябва да позволява храни, които харесвате всеки ден, без срам или вина.

Гъвкавост

И накрая, много важен аспект на вашата „перфектна“ диета е, че трябва да й бъде позволено да бъде гъвкава. Не всеки ден ще мине по план. Нещата се появяват. Чудесен начин да разберете дали имате добри отношения с храната е дали можете да правите промени, когато се появяват случайни неща.

Както винаги…

Ако установите, че имате проблеми с някой от тези аспекти на ВАШАТА перфектна диета, моля, обърнете се. Тук съм, за да помогна!