За много хора училището не е особено забавно. Разбира се, можете да посетите с приятелите си или дори може да имате клас или два, които предизвикват интереса ви. Обикновено това е по-голямо от необходимите курсове за вашата степен, които ви отегчават до смърт. (Някой харесва ли всъщност биохимия? Или статистика? Какво ще кажете за цял семестър за изследователски методи?)

колеж

Висшето образование също не е особено лесно. Мога да се сетя за безброй примери за приятели, които изпълняват всички нощи да се тъпчат за изпитите си и да завършват своите документи; кафе в ръка и кръвни очи, залепени на екраните на компютрите им. Въпреки всичко това, хората са доста добри в страданието от този стрес в продължение на четири (или повече) години.

Фитнесът изисква подобни ангажименти: правене на неща, на които не се радвате особено и които рядко очаквате с нетърпение, и буквално броене на дните, докато не се откъснете от изискванията на новия си начин на живот. В училищния сценарий хората са страхотни в постигането на целта си да завършат със степен. В случая на фитнес е точно обратното. Хората наистина са зле в това да го придържат, за да постигнат своите фитнес цели.

Възможно ли е целта за получаване на колеж да е дефинирана и ясна?

Повечето хора посещават висше образование с намерението да спечелят определена степен. Смята се, че тази степен отваря по-големи възможности по-нататък в професионалния ви живот. По същия начин повечето хора, които започват програма за упражнения, имат представа какво точно се надяват да постигнат. В кариерата си никога не съм срещал някой, който да иска да започне фитнес програма, без да има представа какво иска да спечели от нея.

Ами способността да се забави краткосрочното удовлетворение в полза на дългосрочните цели?

Тези целодневни учебни сесии лесно биха могли да бъдат прекарани като целодневни парти сесии. Студентите имат много социални изисквания към времето си, включително по-приятни алтернативи, отколкото да се заключат в библиотеката, за да осигурят просперитета на бъдещето си. Ако студентът може да избере да учи вместо да ходи с приятели, като избира дългосрочните си цели пред краткосрочното удоволствие, тогава със сигурност той има капацитета да се включи в това поведение с хранителните си и упражнения.

Ако очевидно имате способността да забавите удовлетворението в полза на дългосрочни цели, защо е толкова трудно да приложите същите тези умения към вашата фитнес програма?

Отговорът се крие в процеса.

Кажете какво искате за училищната система в САЩ, но едно нещо, което са направили наистина добре, е да изясните напълно какво трябва да направите, за да получите степента, която искате. Без значение по какъв път искате да поемете, вие знаете какво се очаква от вас. Вие знаете много ясно какви класове ще трябва да вземете, какви задачи ще трябва да изпълните и какви оценки ще трябва да постигнете, за да получите дипломата си след четири години. Има много ясни, дефинирани и конкретни стъпки, които трябва да предприемете.

Ето защо хората не успяват да отслабнат и да успеят във фитнес програмите си: Няма ясно дефинирани стъпки за действие, по-малки цели, които водят до голямата желана цел в края на пътуването.

Дан и Чип Хийт, автори на книгата „Switch“, казаха най-добре:

„Всяка успешна промяна изисква превръщането на двусмислени цели в конкретно поведение.“

    • Яжте здравословни храни
    • Вземете повече протеин.
    • Повдигнете тежко.
    • Упражнявайте повече

Това са невероятно добронамерени, но ужасно двусмислени съвети. Може да изглеждат като фантастични голове, но въпреки това оставят твърде много въпроси без отговор. Какво означава здравословно хранене? Колко тежка е достатъчно тежка? По-добре ли е пилето от рибата?

Представете си, ако училището беше толкова двусмислено ...

    • Вземете добри класове.
    • Пишете добри статии.
    • Изберете добра специалност.

Ще остане ли същата степента на завършване? Съмнявам се. Шокиращо, хората са три пъти по-склонни да завършат колеж, отколкото да отслабнат успешно.

Загубата на тегло не трябва да бъде по-трудна от образованието в колежа. Ето как можете да се настроите да успеете с вашата фитнес програма: вземете тези двусмислени фитнес цели по-горе и ги разбийте до конкретни действия.

  • Яжте здравословни храни: Яжте поне четири порции зеленчуци всеки ден.
  • Вземете повече протеин: Консумирайте 4oz месо с поне две хранения, всеки ден.
  • Повдигнете тежко: изпълнявайте поне две упражнения за сила на цялото тяло, два пъти седмично.
  • Упражнявайте повече: Извършвайте поне 10 000 стъпки дневно; качвайте се по стълбите два пъти на ден.

Тези цели не изискват никакви предположения, за да решите дали сте изпълнили стъпката на действие или не. Много е ясно какво се изисква, за да бъде успешен.

Настройте се за успех, като идентифицирате малки, ясни и ежедневни действия, които могат да ви доведат до целите ви. ⠀

Абонирали ли сте се за моето безплатно списание: Изкуството на майсторството ?

Списанието AOM е едно гише за саморазвитие на всички неща. Ако не сте абонирани, защо не? Просто щракнете върху връзката по-долу и се абонирайте сега.