Вземете слънце. Ако не можете да се слънце, трябва да ядете разнообразна храна, която съдържа витамин D. Ако не можете да направите това, трябва да вземете добавка. Приемайте добавката едновременно с храненето, за предпочитане хранене с малко мазнини.
Ето съветите за Англия:
На мен лично не ми пука, ако сте чужденец. Ако уебсайтът на NHS може да предостави добри съвети и да помогне на някого - на когото и да било, тогава моите данъчни ликвиди се използват добре.
Със сигурност ще има и други добри източници на здравни съвети около мястото, но защо не започнете с NHS и не тренирайте от там?
Тогава, ако се получи някакъв експертен консенсус, властите приемат това. Когато този консенсус се оспорва от нови доказателства, властите бавно се променят, защото това би било имплицитно признание, че са били давайки грешен съвет, което не е нещо, което човешкото его, участващо там, може лесно да стомаха.
Добър пример за това е хранителната пирамида [1]. Той никога не е бил подкрепен с добри доказателства, той е приет чрез експертен консенсус (може да се нарече и лобиране) и по-късно е премахнат от насоките. Все още можете да видите плакати, висящи в лекарските кабинети, разбира се.
И все пак Великобритания по същество прие съветите, дадени от USDA. Защо? Експертният консенсус се формира от изследвания, които обикновено се финансират от групи по интереси и в крайна сметка голяма част от тях излиза от джоба на американската индустрия.
Например, липидната хипотеза (че холестеролът причинява сърдечни заболявания) е популяризирана веднъж (с подкрепата на американската индустрия), стана консенсус на експертите, въпреки липсата на доказателства в негова подкрепа, въпреки много противоречиви данни.
След като нещо е експертен консенсус за известно време, става все по-трудно и по-трудно да се предизвика. В този момент вече няма нужда индустрията да контролира повествованието, експертите (които не искат да признаят, че грешат) ще контролират всичко това сами.
Въпросът, който изтъквам е, че властите са последните за да оправят нещата, техните съвети са вечно остарели и следователно вероятно грешни.
Никога няма да получите разумен хранителен съвет, точка. Диетата е система от вярвания. Повечето хора, включително лекарите и здравните власти, наистина просто се придържат към клишета, като „яжте пет на ден“ или неспецифична „балансирана диета“. Науката върху нея е бедна и завинаги ще бъде.
> Ако не можете да получите слънце, трябва да ядете разнообразна храна, която съдържа витамин D.
Половин час на слънце, ако сте светлокожи, можете да накарате тялото си да произведе около 10 000 IU витамин D. За да получите това количество в диетата, ще трябва да изядете повече от половин килограм правилната риба.
Диетата може да ви изведе от „силно дефицитния“ диапазон, но почти сигурно не е в здравословния диапазон.
> Ето съветите за Англия
Те всъщност съветват добавките, но грешат в долния край. Единственият начин да разберете дали получавате достатъчно витамин D е да си направите кръвни тестове, хората реагират доста различно на различни дози и форми. Един човек тук съобщава за 10 000 IUs дневно, което води до само 55 ng/dl (висок край на нормалното), докато 5000 IUs получава други над 70 ng/dl (вероятно вредно). Витамин D се натрупва с течение на времето, така че един тест не е достатъчен.
> Ако не можете да получите слънце, трябва да ядете разнообразна храна, която съдържа витамин D.
Възхитително е, че доказвате своето твърдение две изречения по-късно.
- Най-добрите съвети (и най-лошите грешки) за преминаване към нисковъглехидратна светлина за готвене
- Злата Огневич даде диетични съвети и призна спорт, който практикува
- Защо жените никога не трябва да пренебрегват косата на брадичката - и съвети за това какво да правят
- Устойчиво въздействие на енергийно гъста телевизия и онлайн реклама на храни върху деца; s диетичен прием a
- Крайният списък с храни, които спортистите никога не трябва да ядат!