Съвети за най-добрите упражнения за облекчаване на болката от дискова херния

Упражненията са често срещан компонент на лечението на дискова херния. Предприемането на проактивен подход към възстановяването ви с физическа активност ще намали болката ви и ще ви помогне да осигурите дългосрочното здраве на гърба си.

дискова херния

Херния диск може да изисква 1 или 2 дни почивка за облекчаване на болката. Трябва обаче да устоите на изкушението да лежите в леглото дни поред, защото мускулите ви се нуждаят от кондиция, за да подпомогнат процеса на възстановяване. Ако се откажете от упражнения и физическа активност, тялото ви може да не реагира на лечението толкова добре, колкото би могло.

Предимства на упражненията: Става въпрос за повече от дисковата херния

Упражнението е ефективен начин за укрепване и стабилизиране на мускулите на кръста и предотвратяване на допълнителни наранявания и болка. Силните мускули поддържат телесното ви тегло и костите, като премахват ненужния натиск върху гръбнака ви.

Но дори и да имате силни мускули, които да поддържат гърба ви, трябва да отслабнете, за да поддържате истински гръбнака си. Пренасянето на излишни килограми постоянно напряга гърба ви - на практика през цялото време правите тежко вдигане! Отслабването ще намали болката ви и ще насърчи здравето на гърба ви. Ако трябва да отслабнете, говорете с Вашия лекар за възможностите.

Какви упражнения да правите, когато имате дискова херния

Не е нужно да понасяте интензивна кардио програма или да вдигате големи тежести -прости стречинг и аеробни упражнения може ефективно да контролира вашата херния дискова болка.

Разтягане на програми като йога и Пилатес подобрете силата и гъвкавостта и предложите облекчаване на острата болка в крака и кръста.

Вашият лекар може също да Ви предпише упражнения за динамична лумбална стабилизация. Тази програма включва упражнения, които работят с мускулите на корема и гърба, за да се справят с позата, гъвкавостта и силата.

Умерени аеробни дейности, включително ходене, колоездене, и плуване, също помагат за облекчаване на болката. Някои аеробни дейности може да са по-подходящи за вашето специфично състояние. Говорете с Вашия лекар за това какви упражнения ще Ви помогнат най-добре.

SpineUniverse събра поредица от видеоклипове за упражнения и разтягане за хора с дискова херния. С принос от физиотерапевт създадохме 3 видеоклипа, за да ви покажем разтягания, които можете да правите всеки ден, за да помогнете на гърба си (разбира се, след като сте получили одобрение от Вашия лекар). Трябва да гледате видео серия с упражнения за дискова херния.

Когато започвате програма за аеробни упражнения, започнете бавно - може би 10 минути първия ден - и постепенно увеличавайте времето си всеки ден. В крайна сметка трябва да се стремите към 30 до 40 минути активност 5 дни в седмицата.

Упражнението може да бъде приятен и удовлетворяващ начин за лечение на симптоми, свързани с дискова херния. Вие и Вашият лекар можете да работите заедно, за да разработите програма, с която можете да се придържате и ще намали болката Ви. В крайна сметка упражненията ще ви помогнат да се почувствате по-добре и би трябвало да облекчат болката ви от дискова херния.