Много родители започват да се притесняват, когато видят как тийнейджърите им напълняват. От бързото и неочаквано наддаване на тегло до бавното и постепенно пълнене, през тийнейджърските години се случва много.

jill

Виждал съм го отново и отново в моята практика за детско хранене: тийнейджърско наддаване на тегло. Родителите се притесняват, но не винаги трябва да се притеснявате.

Но все пак родителите се чудят дали има нещо, което трябва да направят по въпроса.

Ако трябва някак да се намесят и да го спрат.

Много родители искат да знаят как да се справят с наддаването на тегло на тийнейджърите, без да причиняват повече проблеми, като нарушено хранене или хранително разстройство.

Научете за тийнейджърското наддаване на тегло и какво можете да направите, за да помогнете (без да навредите на връзката си с тийнейджъра) в тази статия.

В тази статия ще научите:

  • Какво се счита за нормално тегло при тийнейджъри
  • Честите причини за твърде много наддаване на тегло
  • Начини за подпомагане на тийнейджъра, който напълнява твърде много

Нормално ли е тийнейджърското наддаване на тегло?

Да, за много тийнейджъри наддаването на тегло ще бъде нормална част от развитието.

Очаква се, че всички тийнейджъри ще получат наддаване на тегло, а общото количество натрупано тегло през целия период на тийнейджърския растеж е значително.

С други думи, този неудобен, пухкав вид, през който преминават много тийнейджъри, е напълно нормална част от пубертета.

Подрастващите момичета могат да наддават около 15 килограма по време на пубертета, докато момчетата наддават над 30 килограма през това време.

Какво е средното тегло на тийнейджърите?

Графиките за растеж ви дават представа за това как расте вашия тийнейджър и можете лесно да го проверите при следващия преглед на детето си.

Въпреки че тези диаграми за растеж имат средно или „средно“ тегло за всяка възраст, използването на това като маркер за проверка на теглото на детето ви може да бъде проблематично.

Всяко дете нараства до собствения си потенциал.

Най-добрият начин да прецените дали теглото се превръща в проблем е да разгледате модела на растеж на детето си с течение на времето. Дали тя расте по същия канал, както обикновено?

Ако е така, няма от какво да се притеснявате.

Той скача ли на класациите в по-висок процентилен канал? Тогава може да има повишаване на излишното тегло, което може да бъде тревожно. (Продължавай да четеш!)

Какво причинява бързото наддаване на тийнейджъри?

Бързото наддаване на тегло може да бъде причинено от няколко неща: нарушение в хормоналната активност на щитовидната жлеза, например, може да доведе до бързо наддаване на тегло.

Въпреки това, в много случаи бързото наддаване на тегло е знак, че излишните калории, храненето и активността излизат от релсите.

Като родител има тънка линия за разходка, когато тийнейджърът ви, който е доста независим с храненето, започне да показва признаци на напълняване.

Трябва ли да направите нещо?

Или изобщо не трябва да правите нищо?

Първо, трябва да разберете какво може да доведе до напълняване на тийнейджъра.

Как тийнейджърите напълняват

Според Робърт Малина, изследовател на детския растеж, юношите наддават на тегло и ръст по предсказуем модел. Първо настъпва нарастване на височината, последвано от наддаване на тегло.

Обичам да наричам този модел на отглеждане „разтягане, след това попълване“.

(Това е различно от растежа в детска възраст, когато често се случва зацапване, преди да се увеличи височината.)

При тийнейджърките най-високият ръст на ръста се наблюдава на възраст между 11-13 години. При момчетата връхната височина се увеличава средно между 13 и 15 години.

Наддаването на тегло от чиста тъкан (прочетете: мускули и кости) през това време е около 15 паунда за момичета и два пъти повече за момчета (

Момичетата печелят около 15 # чиста тъкан (мускулна и костна) по време на юношеството, докато момчетата печелят около 30 # през този период.

Момичетата качват повече мазнини (

6 #) средно от момчетата (

Като се имат предвид тези „норми“ и типичните признаци на ускорението на растежа, които вървят заедно с него, можете да започнете да виждате, че за тийнейджърите се случва важна физическа трансформация.

Натрупването на тегло от 15 до 30 години след няколко години може да бъде шокиращо, особено ако сте свикнали да гледате слаби деца, но това е нормално.

(Дори ако наддаването на тегло на вашия тийнейджър надхвърля тези „норми“, това все пак може да бъде нормално за него или нея, в зависимост от историческия модел на растеж. Не забравяйте: Погледнете графиките за растеж.)

Това, което може да не е нормално, е голямото хранене и излишните калории, които и двете могат да причинят нежелано и нездравословно наддаване на тегло.

Друг сътрудник: Липса на редовни упражнения. Когато тийнейджърите не са активни, това може да доведе до дисбаланс на енергия. Това означава, че консумираната енергия е по-голяма от изгорената енергия.

Какво се крие зад увеличаването на теглото?

През 2012 г. 21% от тийнейджърите на възраст 12-19 години са били класифицирани като „затлъстели“, термин, който просто показва, че дадено лице носи прекалено много телесни мазнини, според Центровете за контрол на заболяванията (CDC).

Ако тийнейджърът ви напълнява твърде много, ще искате да погледнете по-общата картина.

Чести причини за увеличаване на теглото при тийнейджърите

1. Независимост

Повишената независимост, свързана с юношеството, може да подкрепи повече хранене. Например шофьорска книжка може да доведе до повече шофиране през посещения и вечеря. В превод: допълнителни калории.

2. Намалена физическа активност

Тийнейджърите може да не получават ежедневна активност, ако не спортуват. Физическото възпитание в училище намалява за тийнейджърите и това може да повлияе на техния метаболизъм и дневните енергийни разходи (известен също като ежедневно изгаряне на калории).

3. Избор на храни

Изборът на храни може да не се корени в здравословни, питателни храни. Бързата храна, нездравословната храна, преработените храни, бонбоните и други нездравословни избори може да са по-скоро норма, отколкото рядкост.

Всички тези храни могат да допринесат за висококалорична диета.

4. Лоши навици на хранене

Хранителните навици също могат да играят роля. Късните закуски, пропускането на закуска и социалното хранене могат да нарушат регулирането на апетита и да добавят допълнителни калории към цялостната диета.

Като цяло има много причини, поради които тийнейджърите могат да получат нежелано наддаване на тегло.

Как да се справим, когато тийнейджър напълнява

Очевидно първото нещо, което искате да направите, е да прецените дали тийнейджърът ви преминава през нормалния си етап на растеж и развитие.

Най-лесният и точен начин да направите това, споменато по-горе, е да погледнете нейната графика за растеж.

Ако теглото и височината изглежда напредват по нормална пътека, тогава няма за какво да се притеснявате (и няма какво да кажете).

Ако в кривата на теглото на вашия тийнейджър има ясен удар, показващ внезапно или излишно наддаване на тегло, аз все още вярвам, че не трябва да казвате нищо за това на вашия тийнейджър.

Тъй като извикването на наддаване на тегло може да бъде много обезпокоително и разрушително за нейното развитие на самочувствие и удовлетворение от тялото.

Недоволството от тялото е подчертано като рисков фактор за диета и други опасни усилия за намаляване на теглото.

Той също така може да допринесе за развитието на хранително разстройство.

Това, което казвате, може да помогне или да навреди

Ако имате притеснения относно наддаването на тегло на вашия тийнейджър, стъпвайте леко, особено с това, което му казвате.

Започването на тирада за това какво е здравословно за ядене и какво не, или възхваляването на добродетелите на упражненията вероятно ще бъде получено като обиден коментар.

Натякването на тийнейджърката ви да се упражнява или коментирането на външния й вид може да донесе повече вреда, отколкото полза. Едва ли ще я мотивира да се храни по-добре или да спортува повече.

Всъщност това може да влоши храненето и да откаже тийнейджъра от упражнения!

Много тийнейджъри ще са наясно с променящото се тяло. Те могат да бъдат тайно нещастни или самосъзнателни относно теглото или външния си вид.

Може да чуете въпроси като: „Мислиш ли, че съм дебел?“

Не се паникьосвайте, ако това се случи. Много тийнейджъри просто търсят вашите насоки и успокоение.

Отслабване при тийнейджъри: Ако тийнейджърите диети?

Диетите за отслабване не са добра идея. Но е нормално да се чудите и да мислите за това. Ние имаме култура на диети и нашите тийнейджъри също го изпитват.

Както споменахме, диетите за отслабване увеличават риска от нарушено хранене и хранителни разстройства. Като минимум те могат да нарушат здравословната връзка с храната.

Можете обаче да помогнете на вашия тийнейджър да премине към здравословно хранене и избор на начин на живот.

Когато тийнейджърът ви не е загрижен за теглото

Вашият тийнейджър може да не е толкова загрижен за теглото си, колкото вие, нито да бъде възприемчив към вашите лекции за дългосрочно здраве.

Срещата с диетолог или друг доставчик на здравни грижи, ако не е вдъхновена от вашия тийнейджър, може да е неуспешна. Може дори да навреди.

Известно е, че някои тийнейджъри взимат нещата в свои ръце, използвайки схеми за бързо отслабване, като диета, пропускане на хранене или прекалено физическо натоварване.

Как да помогнем на тийнейджърите да напълнеят твърде много

Повечето родители не могат да издържат да гледат как тийнейджърите им преяждат или да седят наоколо и да бъдат мързеливи. Те искат да направят нещо по въпроса!

Това често се превръща в заяждане, вдъхновяващи дискусии или предложения за помощ.

Както бе споменато по-горе, тези директни интервенции често се провалят при тийнейджърите.

Добрата новина обаче е, че има много неща, които можете да направите, за да помогнете на тийнейджъра си, без да й навредите.

Ето четири положителни начина за насърчаване на здравословното хранене и теглото:

# 1: Създайте здравословна хранителна среда

Вие сте пазачът на хранителни порти във вашия дом. С други думи, вие допускате храна вътре. Вие я избирате, купувате и складирате.

Въпреки че не можете да направите много за начина на хранене на вашия тийнейджър извън дома си, можете да поддържате чифлика си здрав.

Почистете кухненския си килер и хладилника и се уверете, че имате много здравословни закуски наоколо.

Тъй като тийнейджърите растат бързо, те имат ненаситен апетит и често ще ядат това, което им е на разположение.

Това е добра новина и може да е лоша новина.

Запасете и направете достъпни питателни храни - поставете ги отпред и в центъра.

Смесете нездравословните, удобни закуски. Вместо това се запасете със здравословни закуски като кисело мляко, нарязани плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и хляб, ядки, семена, пуканки и други.

Придържайте се към ястия и леки закуски, които са навреме, така че преяждането поради глад е малко вероятно.

# 2: Бъдете добър модел на ролята

Покажете на тийнейджъра си какво означава да се храните здравословно и да спортувате. Дайте пример, а не като говорите за добродетелите да бъдете здрави.

Не забравяйте, че действията говорят по-силно от думите. Бъдете това, което искате да бъде тийнейджърът ви: здравословен ядец, редовен трениращ и добър спал.

От собствения си опит като майка на тийнейджърите знам какво тийнейджърите ми виждат да правя всеки ден и поставя лентата за това как ще провеждат ежедневието си.

# 3: Дръжте линиите на комуникация отворени

Бъдете несъдителни и отворени за обсъждане на проблемите на тялото и теглото на вашия тийнейджър.

Тийнейджърът ви може да ви каже, че е разочарован от липсата на мускули или от външния вид на корема си или че се чувства неудобно в облеклото си.

Това е вашата преднина за продуктивен разговор. Вашето намерение трябва да бъде да помогнете: „Има ли нещо, което мога да помогна за това?“ е добър отговор на тези опасения.

Самото присъствие за слушане без непоискани предложения може да направи чудеса.

# 4: Поканете вашия тийнейджър да се присъедини към вас

Често тийнейджърите водят независим живот, излизат с приятели, учат сами и едва ли около къщата.

Когато можете, поканете тийнейджъра си на разходка, на кино, в хранителния магазин, на местно събитие или във фитнес залата.

Поканата за вашия тийнейджър е знак, че все още се интересувате от прекарване на времето заедно, което може да допринесе много за поддържането на силна връзка и възможностите за комуникация и вашето влияние живи.

За почти всички, които изпитват наддаване на тегло на тийнейджърите, мотивацията за промяна на хранителните навици или упражнения идва отвътре.

С други думи, ако вашият тийнейджър иска да работи върху това, тя ще го направи, защото е мотивирана да го направи.

Ако ви кажат какво да правите или какво да ядете, може да падне глух или да бъде посрещнато с негодувание или съпротива.

Бъдете „хладни“ с тийнейджъра си по темите за теглото и упражненията, но бъдете готови и отворени да помогнете, когато бъдете призовани да го направите.

Имали ли сте опит с това? Как се справихте?

Нуждаете се от повече помощ за отглеждане на здрави тийнейджъри?

Ако искате приноса на експертизата и насоките на специалист по детско хранене относно храната, храненето и навиците, които водят до здрав тийнейджър, разгледайте The Nourished Child Blueprint.

Това е моят онлайн клас по хранене, който подробно описва какво е необходимо, за да създам най-добрата домашна среда и взаимодействия с храненето, така че децата от всички възрасти да растат да се хранят здравословно и да растат добре.

За други класове, семинари и пътеводители за родители, които искат да научат повече за храненето и храненето, посетете The Nourished Child.

Тази публикация е актуализирана на 12 септември 2020 г.