Тренировки и рутинни тренировки за фитнес, за да изваете силно стройно тяло

| обратно към страницата DIET |

Какво ще ядете

Какво точно ще ядете зависи от вас, но за да работи диетата, трябва да спазвате някои правила. Нарежете наситените мазнини на по-малко от 7 процента от дневните си калории - което означава да ядете по-малко мазнини с високо съдържание на мазнини, като масло и да изхвърляте тлъсти меса като салам. Уверете се, че получавате не повече от 200 милиграма диетичен холестерол на ден или количеството в около 2 унции сирене. И за да намалите допълнително LDL холестерола, добавете растителни станоли или стерини, които се намират в растително масло и някои видове маргарин. Ако спазвате правилно диетата, ще ядете много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, риба и птици без кожата.

фитнес

Моля, присъединете се към нашия пощенски списък за съвети за тренировки, нови процедури, отстъпки за стоки и безплатни игри.

Ресурси за рецепти

Много онлайн ресурси предлагат не само рецепти и ръководства за храна, но и съвети за придържане към диетата TLC, когато сте извън къщата, и как да разберете дали ядете точното количество храна. Ето няколко:

Примерно меню

Ето един ден от типичните хранения на 2000 калории DASH диета при 2300 mg. ниво на натрий. Замествания за 1500 mg. нивото на натрий е в скоби.

Закуска

¾ чаша зърнени култури от трици (¾ чаша настъргани житни зърнени култури) с 1 среден банан и 1 чаша нискомаслено мляко

1 филия пълнозърнест хляб с 1 ч.л. (несолен) маргарин

1 чаша портокалов сок

Обяд

2 филийки пълнозърнест хляб

¾ чаша (несолена) пилешка салата

1 супена лъжица Дижонска (обикновена) горчица

½ чаша пресни краставици

½ чаши домати клинове

1 супена лъжица слънчогледови семки

1 ч.л. нискокалоричен италиански дресинг

½ чаша плодов коктейл

Вечеря

3 унции. говеждо, око на кръглата, с 2 с.л. обезмаслена телешка сос

1 чаша зелен фасул, задушено с ½ ч.л. рапично масло

1 малък запечен картоф, покрит с 1 с.л. безмаслена заквасена сметана, 1 с.л. настъргано натурално (ниско натриево) сирене чедър и 1 с.л. накълцани люспи

1 малко пълнозърнесто руло с 1 ч.ч. (несолен) мек маргарин

1 чаша нискомаслено мляко

Закуски

1/3 чаша бадеми, несолени

½ чаша безмаслено плодово кисело мляко без добавена захар