Защото зареждането с гориво е

толкова труден за забиване, колкото всъщност бягане от 13,1 мили.

ядем

Определянето какво по дяволите да се яде преди полумаратон може да се почувства също толкова трудно, колкото самото бягане. Яжте прекалено много и коремът Ви се свива или подува, което Ви изпраща да търсите най-близката баня в средата на състезанието. Но яжте твърде малко и можете да се сбогувате с всяка надежда за PR.

„Определянето на тренировъчната диета е от решаващо значение за върховите резултати“, казва Торей Армул, Р.Д., говорител на Академията по хранене и диететика. "Това, което ядете, е горивото за вашите работещи мускули. Яденето на правилните храни ви държи под напрежение, намалява спазмите и минимизира умората по време на вашата тренировка."

Първото правило: Не опитвайте нищо ново, казва Армул. „Не ходете за първи път в новия суши ресторант в квартала", казва тя. „Придържайте се към това, което знаете и това, което сте толерирали добре в миналото." Не искате да въвеждате нова променлива, която може да се обърка с ефективността ви.

„За дълго състезание като полумаратон може да е полезно да се съсредоточите предварително върху яденето на достатъчно въглехидрати. Това помага за „допълване“ на вашите запаси от глюкоза, преди да стигнете до върха “, казва Армул. (И се нуждаете от глюкоза, за да сте сигурни, че няма да направите като по-стар телефон и да загубите заряда си в средата на състезанието.)

Но това не означава просто да свалите масивна купа спагети, казва Армул - това може да бъде грубо за храносмилателната система. „Поддържайте разумните си порции“, съветва Армул, известен още като придържайте се към обичайната порция - като 1/3 чаша ориз или парче или две пълнозърнест хляб.

И въглехидратите не са единствената храна, която трябва да използвате за зареждане преди маратон. Пропуснете мудността в деня на състезанието и болките в стомаха с тези одобрени от диетолозите идеи за хранене:

24 часа преди състезанието ви.

Опции за закуска:

  • Плодово смути с бадемово масло: Плодът осигурява въглехидратен тласък, който тялото ви може бързо да усвои за гориво, докато бадемовото масло добавя малко протеини и мазнини за ситост.
  • Яйца с препечен хляб или сладки картофи и зеленчуци или плодове: Протеините и мазнините в яйцата, съчетани с въглехидрати и други протеини и мазнини, ще ви помогнат да ви подкрепят през бягането, без чувството, че искате да се сринете (хей, случва се!).