богати

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Естрогенът е един от най-важните хормони, създадени от яйчниците и е отговорен за вторичните полови характеристики на жените: растеж на гърдите, менструален цикъл, форма на тялото. Това, което повечето хора не осъзнават, е, че мъжете също имат специфично ниво на естроген в тялото си, но то е адекватно балансирано от високите нива на тестостерон.

Много от храните, които ядем, имат свойства, подобни на естроген, които могат да повишат нивото на хормона в телата ни. Въпреки че това може да е от полза за някои хора, по-специално мъжете могат да бъдат засегнати негативно.

Как нивата на естроген могат да ви повлияят?

Ниският естроген при жените [1] може да доведе до спиране на менструалния цикъл и дори да причини забавено развитие при младите момичета. Жените на възраст под 40 години, които имат много нисък естроген, могат да получат преждевременна менопауза, което води до горещи вълни и нощно изпотяване [2]

Как ниските нива на естроген влияят на жените по други начини:

  • Забрава
  • Безсъние
  • Намалено либидо
  • Болезнено сношение
  • Нередовни периоди
  • Инфекции на пикочния мехур [3]
  • Главоболие
  • Промени в настроението
  • Депресия
  • Загуба на кост

Естрогенът се произвежда предимно от яйчниците при жените и може да се синтезира и от излишните мастни клетки. Някои естрогени се произвеждат от надбъбречните жлези, които седят на върха на бъбреците. Сигналът за производството на естроген идва от хипофизната жлеза, като нивата варират в зависимост от етапа на менструалния цикъл на жената.

Може ли нивото на естроген да повлияе и на мъжете?

Повишените нива на естроген могат да имат отрицателно въздействие върху тялото на жената по подобен начин на ниския естроген, като повишените нива на естроген са по-сериозни при мъжете. Повишени нива на естроген могат да бъдат открити в случаите на мъжка менопауза [4] - свързана с възрастта промяна в нивата на мъжки хормон. Симптомите на високия естроген при мъжете са:

  • Безплодие: Поради намаленото производство на сперматозоиди
  • Гинекомастия: Развитието на мъжките гърди
  • Еректилна дисфункция: За мъжкото либидо се изискват адекватни нива на тестостерон

Богати на естроген храни

Ако случайно изпитвате симптоми на нисък естроген, съществуват няколко храни, богати на естроген, които могат да помогнат. Въпреки че не осигуряват абсолютно същите хормони, синтезирани в човешкото тяло, те създават фитоестроген, растителен естроген, който имитира истински естроген, когато се обработва от тялото. От само себе си се разбира, че трябва да избягвате тези храни, ако се притеснявате от високите нива на естроген.

Следва списък с храни, за които е известно, че съдържат големи количества естроген:

Соеви продукти

Богат източник на фитоестрогени, соята се предлага в различни лесни за консумация опции като соево мляко, тофу или едамаме. Смята се, че соевите продукти съдържат най-големия източник на изофлавони, клас фитоестроген, който може лесно да се консумира във вашата диета. Соята също е чудесен източник на протеини, което я прави идеален избор за заместване на месо при вегани и вегетарианци.

Ленено семе [5]

Твърди се, че тези малки семена съдържат до три пъти фитоестрогените на соята, но тялото ви няма да се възползва от тях, освен ако не са напукани или смлени преди консумация. Освен това с високо съдържание на фибри, ленените семена ще ви накарат да се чувствате сити и могат да помогнат при загуба на тегло и за намаляване на холестерола.

сусам [6]

Пълните семена и дори сусамовото масло съдържат лигнани (химично съединение, намиращо се в растенията), които притежават фитоестрогени. Семената са заредени с фибри и са чудесен източник на минерали.

Боб [7]

Те са с относително високо съдържание на фитоестрогени, но не им се обръща особено внимание. Вместо това бобът е добре известен с високо съдържание на фибри, което помага да се управляват нивата на холестерола. Видовете боб включват грах, боб и лима

Сушени плодове

Не само здравословна закуска, сушените плодове съдържат скромни количества фитоестрогени. Препоръчително е да ограничите колко ядете, тъй като сушените плодове съдържат много калории. Сушени плодове като кайсии, фурми и сини сливи са добри източници.

Трици

Пшеничните трици са надежден начин за вкарване на доза фитоестрогени в организма. Може да се намери във всичко - от кифли, хляб и зърнени храни.

Ядки

Няколко вида ядки като шам-фъстъци, кестени, лешници и орехи са чудесни източници на фитоестрогени.

Люцерна кълнове

Те са естествено с ниско съдържание на калории и въглехидрати, което ги прави чудесен избор, ако искате да получите доза фитоестроген в диетата.

Нахут [8]

Чудесен източник на фитоестрогени, които също са с високо съдържание на фибри и протеини.

Маслини и зехтин

Те имат множество здравословни ефекти върху косата, кожата, ноктите и сърцето ви, а също така са чудесни за нивата на хормоните ви

Знанието как можете да поемете контрола върху тялото си може да бъде овластяващо, особено когато е толкова просто, колкото промяната в диетата. Но е важно да се знае, че хормоните могат да имат няколко нежелани ефекти, когато станат нерегулирани, особено при тези, които са млади и все още се развиват. За жените в менопауза е важно да говорите с Вашия лекар за Вашите първични грижи за Вашите симптоми. Също така е разумно да споменете всичките си билкови лекарства и промените в диетата, като споменатите, за да им дадете по-добра представа как най-добре да облекчат вашите специфични симптоми и да ви върнат към насладата от живота.