Костите и талията ви ще извлекат предимствата.
Калцият ви помага да отслабнете, показват проучвания. „Наистина вълнуващо изследване показва, че ако получавате три порции млечни продукти дневно, вие не само предотвратявате остеопорозата, но и подобрявате загубата на тегло“, казва диетологът в клиниката за отслабване в WebMD Катлийн Зелман, MPH, RD, LD.
Това изследване обаче включва само млечни проекти, добавя тя. "Изглежда, че има синергична връзка между протеина и калция. Яденето на други храни, богати на калций, като ядки, няма да направи това."
Независимо от това, калцийът под всякаква форма е полезен за вашето тяло. Някои от най-богатите на калций храни са:
5. Тъмнолистни зеленчуци като спанак, кейл, ряпа и зелени зеленчуци
6. Укрепени зърнени храни като Total, стафиди от трици, царевични люспи (Те съдържат много калций в една порция.)
7. Укрепен портокалов сок
9. Подсилено соево мляко (Не цялото соево мляко е добър източник на калций, така че е най-добре да проверите етикета.)
10. Обогатен хляб, зърнени храни и вафли
Източници
ИЗТОЧНИК: Катлийн Зелман, MPH, RD, LD, директор по хранене, клиника за отслабване WebMD.
- Защо пържените храни са толкова зле за вас
- Храните, които Джилиън Майкълс отказва да яде - Insider
- Храните, които могат да влошат мускулната болка
- Храните, които вредят на нивата ви на желязо - Атлантическият океан
- Храните, които могат да причинят мазна кожа и какво да ядем вместо това; Vogue Австралия