храни

Представяли ли сте си ден, в който можете да ядете страхотна вкусна храна и въпреки това да изгаряте мазнини?

Звучи като свещения граал за отслабване, за да поддържате отлична форма!

Науката е направила открития, за да осъзнае реалността. Като внимателно подбирате разнообразие от най-добрите храни за изгаряне на мазнини и ги включвате в ежедневната си диета, вие също имате потенциала да повишите метаболизма си, да изгорите повече енергия и да стопите мазнините.

Храната е гориво. Но не само в смисъл, че можете да използвате храна, за да подхранвате тренировките си. Можете да се възползвате от някои храни, които имат положителен термогенен ефект върху тялото ви, за да подхранват изгарянето на мазнините. Термогенезата се появява, когато тялото ви изгаря повече енергия в смилането на храната, създавайки ефект на „загряване“, след като сте яли.

Може би сте изпитвали този ефект, когато ядете пикантни храни. Усещате как пулсът Ви се ускорява и телесната температура се повишава. Или след като сте изяли голямо, богато на протеини ястие, вие се чувствате доволни и доволни. Това е вашият метаболизъм, който се задейства и работи за изгаряне на енергията.

Като ядете повече термогенни храни, вие увеличавате потенциала си за изгаряне на мазнини.

Нека да се потопим и да разгледаме най-добрите 14 храни за изгаряне на мазнини за жени.

1. Кокосово масло

Ако трябва да консумирате 100 калории растително масло и по-късно 100 калории кокосово масло, тялото ви ще ги усвои по много различен начин. Кокосовото масло съдържа голяма порция триглицериди със средна верига (MCT). Изследванията показват, че МСТ помагат за потискане на отлагането на мазнини, особено около коремната област. Това е важно, тъй като коремното затлъстяване е свързано с много вредни здравословни състояния. Благодарение на засилената термогенеза мазнините се окисляват по-лесно в тялото.

За разлика от дълговерижните мастни киселини, открити в много други източници на мазнини, МСТ не влизат в цикъла на холестерола. Тялото просто използва МСТ като първата си точка на енергия, вместо да ги отлага като мазнини.

Когато консумирате само 15-30g кокосово масло (около 2 супени лъжици), имате потенциал да увеличите енергийните си разходи с до 5% (източник). В зависимост от индивида това може да доведе до допълнително изгаряне на енергия от 250kj до 750kj.

Като наситена мазнина, кокосовото масло също може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Това е добра новина за тези от вас, които обичат да си пържат яйцата сутрин или да приготвят домашно пържени картофи. Сега имате по-здравословна мазнина, която можете да използвате, която ще ви помогне да изгаряте мазнини!

2. Кайен на прах

С известните думи на популярна група от 90-те момичета, подправете живота си!

Кайенският пипер е широко използван лют пипер не само заради пикантната си топлина, но и заради положителния му ефект върху повишаването на метаболизма.

Капсаицинът е активната съставка в лют червен пипер, което изследванията показват, че може да увеличи метаболизма ви с 15-20%.

Можете да си купите люти чушки или цели, или под формата на прах. Това е и една от основните съставки в популярната добавка за изгаряне на мазнини на Fit Affinity.

Кайенският пипер прави чудесно допълнение към много кърита, яхнии, гювечи или дори поръсени върху яйцата ви сутрин.

3. Протеин


Не толкова храна, а макронутриент, протеинът отдавна се почита в кръговете по културизъм заради потенциала му за изграждане на мускули. Но трябва да се признае и за неговите ефекти върху изгарянето на мазнините.

Протеинът изгаря повече енергия от мазнините и въглехидратите (източник). В едно проучване субектите са изгаряли допълнителни 250 калории на ден, като са преминали към диета с по-високо съдържание на протеини. Това беше без други промени в начина на живот.

Важно е, когато избирате да ядете месо, да го набавяте етично и устойчиво. Това е не само по-здравословно за вас, но и за животните и околната среда.

Най-богатите на хранителни вещества източници на протеини идват от уловена дива риба (като сьомга, скумрия и сардини), хранено с трева месо и отглеждани на пасища яйца.

4. Грейпфрут

Грейпфрутът може да не е най-популярният от цитрусовите плодове поради горчивината си, но трябва да бъде.

Едно проучване установи значително намаляване на двучасовите нива на инсулин след глюкоза, когато половин пресен грейпфрут беше изяден преди хранене. Подобрена е инсулиновата резистентност при пациенти, страдащи от метаболитен синдром, когато ядат продукти от грейпфрут.

По-нататъшни изследвания показват обещание във връзка с потенциала на грейпфрута да подобри кръвното налягане и липидните профили.

Науката е навътре. Грейпфрутът е чудесно допълнение към вашата диета за изгаряне на мазнини.

5. Тамаринд


Известен също като Гарциния Камбоджа, тамариндът е екзотичен плод, който се среща в шушулки на бобово дърво. Често се използва в азиатските кухни и прави вкусна, сладка паста, която се използва като основа за къри.

Тамариндът е богат на редица основни хранителни вещества, включително тиамин, желязо, магнезий и фосфор.

Кората на плода тамаринд съдържа мощно съединение, наречено хидроксилимонена киселина (HCA).

Разбира се, че HCA блокира ензим, отговорен за превръщането на захарите и нишестето в мазнини.

Докато проучванията са все още в зародиш, това предполага, че тамариндът може да поддържа здравословен метаболизъм на глюкозата и да помогне да се предотврати съхраняването на мазнини в тялото ви.

6. Гугул

Тази по-малко известна здравословна храна има дълбоки корени в Индия. Традиционно използван в аюрведичната медицина в продължение на хиляди години, Guggul е най-често срещан в диви растения в районите на Раджастан и Гуджурат в Индия. Бере се от местното цъфтящо дърво мукул смирна.

В Аюрведа гуггул често се предписва, когато капха е дисбалансиран, сигнализирано от наднорменото тегло. Този остър, горчив и стипчив вкус допринася за потенциала му като мощна храносмилателна помощ. Тези свойства помагат да се поддържа здрава щитовидна жлеза и да се подобри метаболитното функциониране.

Най-често се среща като билкова добавка.

7. Зелен чай

Подобно на кафето, зеленият чай съдържа малко кофеин, който допринася за ефекта му върху изгарянето на мазнините върху тялото. Но не само кофеинът привлича вниманието на изследователите.

Зеленият чай съдържа антиоксидант, наречен епигалокатехин галат (EGCG), който помага на тялото ви да използва по-ефективно хормона и невротрансмитер, наречен норадреналин. Норадреналинът сигнализира на тялото ви да изгаря мазнините и да използва натрупаната енергия.

Проучванията показват, че концентрираният екстракт от зелен чай може да засили метаболизма ви с до 4%, докато изгаря мазнините. Това може да възлезе на допълнителни 750kj за период от 24 часа за някои лица.

Екстрактът от листа на зелен чай е една от ключовите съставки, използвани за увеличаване на потенциала за изгаряне на мазнините на естествените добавки на Fit Affinity.

8. Яйца

Яйцата са една от най-здравословните пълноценни храни, която е пълна с всички хранителни вещества, за да поддържа живота. В края на краищата това е целта, която служи за оживяване на малко пиленце. Със здравословен баланс на мазнини и протеини, това е чудесен начин и вие да започнете деня си.

Но какво да кажем за техния потенциал за изгаряне на мазнини?

Едно проучване сравнява ефектите от яденето на цели яйца за закуска в сравнение с яденето на багел. Не би трябвало да е изненада, че участниците, които ядат яйца за закуска, са имали засилена загуба на тегло и по-голяма ситост.

Ако сте загрижени за нивата на холестерола в яйцата, тогава не е нужно да се притеснявате. Проучванията установяват, че холестеролът в яйцата има незначителен ефект върху нивата на холестерола в кръвния серум. Яденето на яйце на ден не увеличава риска от коронарна болест на сърцето или инсулт (източник).

Затова нанесете тези пържени яйца в кокосово масло!

9. Ядки

Изненадващо, тялото трудно усвоява част от мазнините в ядките. Това е така, защото тялото не може ефективно да обработва енергията, която осигуряват. Проучванията установяват, че допълнително увеличение на енергийните разходи с 10% се получава, когато се консумират ядки. Хората в това проучване също съобщават за по-високо ниво на ситост след консумация на ядки.

Това е добра новина, защото ядките осигуряват множество чудесни хранителни вещества и минерали и се препоръчват като част от почти всяка диета, позната на човека.

Особено внимание заслужава бразилският орех. Само като ядете 2 бразилски ядки на ден, ще осигурите на тялото си препоръчителното количество селен. Този микроелемент е жизненоважен за здравата функция на щитовидната жлеза, която управлява метаболизма. Вашата метаболитна система играе важна роля в контрола на теглото.

Когато щитовидната жлеза не работи достатъчно, метаболизмът ви страда и тялото ви затруднява да поддържа здравословно тегло.

Естествено, контролът на порциите е важен, когато става въпрос за ядки, тъй като е лесно да изядете няколко шепи, без да забележите. Избягвайте печени, осолени или ароматизирани. Придържайте се към сурово и органично, където е възможно.

10. Куркума

Популярна подправка в индийската храна, която осигурява наситен жълт цвят на готвенето, куркумата съдържа и някои от най-силните противовъзпалителни ползи. Куркумата има активна съставка, наречена куркумин.

Изследователите са открили, че куркумата може да помогне за намаляване нивата на телесните мазнини и регулиране на секрецията на лептин.

Друго проучване подкрепя това изследване в неговите открития, че куркуминът е много ефективен за намаляване на инсулиновата резистентност. Инсулиновата резистентност допринася значително за наддаването на тегло. Като консумирате храни, които ви помагат да регулирате нивата на инсулина, ще можете по-ефективно да изгаряте мазнини за отслабване.

11. Чиа семена

Древни семена, събрани от ацтеките, семена от чиа се използват от много векове за повишаване на енергийните нива.

Наскоро изследователите откриха, че семената от чиа са ефективно средство за подобряване на метаболизма на глюкозата и намаляване на инсулиновата резистентност (източник).

Около 2 супени лъжици семена от чиа осигуряват 4g протеин. Както споменахме по-рано, високо протеиновите диети са свързани с по-високи нива на енергийни разходи.

За такова малко семе, те също така опаковат доста хранителен пунш под формата на фосфор, селен, мед, манган, калций, цинк, желязо и магнезий. Освен това са с високо съдържание на фибри, което ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго.

Когато се оставят да киснат в течност, семената от чиа се разширяват. Те правят страхотни пудинги и добавки към смутита.

12. Авокадо

Едно от най-хранителните мазнини в природата, авокадото е прекрасен източник на гориво за вашето тяло.

Проучване на Центъра за контрол и превенция на заболяванията, публикувано в Nutrition Journal, установява, че яденето на половин авокадо на ден помага за намаляване на риска от метаболитен синдром с 50 процента.

Ако ядете салати, богати на каротеноиди, без авокадо, всъщност си правите лоша услуга. Проучване установи, че авокадото увеличава способността на организма да абсорбира каротеноиди от храни на растителна основа. Това е така, защото много зеленчуци имат естествено ниско съдържание на мазнини и се нуждаят от външна мазнина, за да помогнат на тялото да усвои по-ефективно техните хранителни вещества.

Имате ли нужда от още причина да направите гуакамоле? Просто отидете лесно на чиповете.

13. Канела

Трудно е да се повярва, че една толкова приятна подправка може да бъде свързана с толкова много ползи за здравето.

Канелата се използва от векове в китайската медицина. Той е богат на полифеноли, за които е доказано, че влияят положително върху кръвната захар и инсулиновата сигнализация. Канелата проявява анти-затлъстяване, антидиабетни и антиоксидантни качества. За хората с диабет тип 2 или преддиабет е доказано, че канелата помага за подобряване на нивата на глюкоза в покой (източник).

По-нататъшни проучвания показват, че канелата предлага защитен ефект за митохондриите на мозъка срещу отрицателното въздействие на индуцираната от храната инсулинова резистентност.

Включването на канела като част от вашата обичайна диета ще помогне на тялото ви да стане машина за изгаряне на мазнини. Затова не запазвайте само канелата за специални случаи. Прави чудесно допълнение към смутита, палачинки, поръсени върху плодове и добавя към марокански и индийски кърита.

14. Кафе

Добре, така че кафето наистина не може да се счита за храна, но произходът му се корени в източник на храна - кафе на зърна. И когато говорите за потенциала на храните за изгаряне на мазнини, не можете да НЕ споменавате кафето. Така че ще оставим тази техничност да се плъзне.

Ако искате да започнете деня си с кофеинов хит, тогава ето добрата новина. Кафето може да ви помогне да изгаряте мазнини.

Едно проучване предполага, че до 3 часа след консумацията на кофеин, скоростта на метаболизма ви може да се увеличи значително. Разходите за енергия могат да се увеличат с до 11%.

Кофеинът често се включва в много добавки за изгаряне на мазнини и ефективност поради способността му да изгаря мазнините, да увеличава метаболизма и да помага за по-бързо възстановяване.

Недостатъкът на кафето е, че тялото ви може да се адаптира към него с течение на времето. Може да се окажете, че трябва да консумирате повече, за да получите същия ефект. Но когато се консумира като част от балансирана диета и се използва периодично за повишаване на енергийните нива и упражнения, няма причина да не може да бъде включен като здравословно допълнение към вашата диета.

Съчетаването на всичко това е добавка за изгаряне на мазнини на Fat Affinity. Включвайки много от споменатите термогенни храни, вие също можете да се възползвате от потенциала на тези храни за изгаряне на мазнини.

Въпреки че промяната на диетата ви с включване на повече от тези храни може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, включването на тренировъчен режим във вашия начин на живот ще осигури допълнителен бонус за изграждане на мускули и фитнес, за да ви помогне да постигнете стройно и изваяно тяло.