супер

Храненето е най-важната част от интервенцията за начина на живот за мъже, които се стремят да подобрят плодовитостта си и да дадат тласък на спермата си.

В нашата храна има няколко микро- и макронутриенти, които са от съществено значение за производството на здравословна сперма [1]. Адекватният прием на микроелементи като цинк, селен, витамин А, витамин С, витамин D и витамин Е изглежда оказва силно влияние върху повишаването на състоянието на плодовитост [3]. Многобройни здравословни мастни киселини (EPA & DHA) също са важни за поддържане на здрави сперматозоиди - Щракнете тук за нашето ръководство за микроелементи за плодовитост

Спазването на здравословна диета е ключът към балансираната репродуктивна система. Съветваме го [здравословната диета] да бъде първият приоритет във всеки план за плодовитост. Можете да намерите повече информация за подхода за здравословна диета в нашите статии в блога „Хранене и плодовитост“ и „Диетата за плодовитост ExSeed“.

И така, за да ви помогнем да започнете пътуването си за плодовитост, ние създадохме списък с 20-те най-добри суперхрани за плодовитост, които е полезно да включите в дневния си план за хранене:

1. Аспержи е гъсто хранително растение и добър съпровод на вашата храна. Добавяйки 3-4 копия аспержи в чинията си, можете да се уверите, че получавате добро количество витамин К, витамин А, витамин В9, мед, желязо и селен [14].

2. Авокадо е плод, известен със своя богат вкус и висока хранителна стойност. Той е чудесен източник на здравословни мастни киселини, витамин К, В6, В9, витамин С, витамин Е, магнезий и калий [15].

3. Звънец чушки идват в различни лъскави цветове и са основен източник на витамин С и каротеноиди. Най-добре е, когато се консумира суров. Можете също така да ги включите в различни рецепти за готвене, за да получите някои хранителни ползи [16].

4. Говеждо месо се отнася до месо от говеда. Постното телешко месо е чудесен източник на хранителни вещества и особено на цинк, селен, витамин В12 и В3. Относително малко количество говеждо месо (120-150 g) може да достави препоръчителните дневни количества (RDA) на тези хранителни вещества. И може да бъде включен в многобройни рецепти [16].

5. Плодове има голямо разнообразие от плодове като ягоди, малини, къпини и боровинки. Всички те са богат източник на антиоксиданти, витамин С, фолиева киселина, витамин К, магнезий, желязо и калий. Плодовете са плодове с най-ниско съдържание на захар, което ги прави здравословен вариант [15].

6. Бразилски ядки са пълни със селен и са богати на цинк и витамин Е. Само 3-4 ядки могат да покрият ежедневните ви нужди от селен. Можете да ги консумирате като лека закуска или да ги добавите в смути. Така че ще получите ползите по двата начина [15].

7. Броколи е хранителен зеленчук и отличен източник на витамин К, витамин С, витамин А, фолиева киселина и различни минерали. Броколите съдържат други биоактивни съединения, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства [15].

8. тъмен шоколад който съдържа над 70% какао, може да достави добро количество минерали, включително цинк и селен. Също така съдържа голямо количество антиоксидантни полифеноли и флаваноли [15].

9. Ленено семе са отличен източник на здравословни мастни киселини, минерали и витамин В1. Най-добре е, когато се консумира в смлян вид, защото здравословните им компоненти се усвояват по-добре. Ленените семена също ще придадат кремообразна текстура на вашата храна или смутита [14].

10. Кейл е силно хранителен листен зеленчук и чудесен източник на антиоксидантни съединения. Една порция къдраво зеле (85g) съдържа много витамин К, витамин С, витамин А и много минерали като мед, калций, желязо, калий и цинк. След отстраняване на дебелото влакнесто стъбло можете да го добавите суров към салата или леко да го сготвите според вашите предпочитания [15].

11. Киви е популярен плод и добре известен със своя уникален вкус и текстура. Кивито има високо съдържание на витамин С. Освен това е добър източник на витамин К, витамин Е и фолиева киселина [15].

12. Зехтин идва от смачкване на маслини и е едно от най-хранителните масла. Зехтинът се произвежда предимно от олеинова киселина (омега-9 мастна киселина) и консумацията му показва много ползи за здравето. Той е добър източник на витамин Е. Също така съдържа антиоксидантни и противовъзпалителни съединения. Най-добрият вид е екстра върджинското зехтин (EVOO), което е нерафинирано масло, извлечено при първото пресоване на маслини и има най-деликатния вкус и най-големи ползи за здравето [15].

13. Нар е популярен не само със страхотния си вкус, но и с хранителния си профил. Нарът е зареден с витамин С и няколко минерала. Особеното при този плод обаче е съдържанието му на фитохимикали, наречени пуникалагини, които са показали много силни антиоксидантни свойства [15].

14. Киноа е навито житно зърно с орехов вкус. Съдържа 9 незаменими аминокиселини, което го прави отличен източник на протеини. Също така е богат на витамин Е и минерали като желязо, цинк, калий и калций [14].

15. Сьомга е семейство риби, най-известни със своя богат вкус и голямо количество здравословни мастни киселини (омега-3 мастни киселини). Дивата сьомга е по-богата на омега-3 мастни киселини и каротеноиди в сравнение с отглежданата в отглежданата сьомга. Сьомгата също е отличен източник на витамин В3, витамин В12, витамин D и селен [14].

16. Спанак е тъмнолистен зелен зеленчук, пълен с витамини и други хранителни вещества. Порция от 100 г е достатъчна, за да покрие ежедневните ви нужди от витамин А и витамин К. Освен това е богата на витамин С, витамин В6, фолиева киселина и витамин Е. Спанакът може да се добавя като съставка към много ястия и да се сервира суров или варени [15].

17. Домати са добър източник на витамин С, витамин К и витамин А. Причината обаче доматите да са толкова популярни за плодовитост е, че съдържат ликопен, много мощен антиоксидант, свързан с много здравословни предимства [18]. Количеството ликопен не се променя значително независимо дали те се консумират варени или пресни.

18. Скариди или скаридите принадлежат към семейство с голямо разнообразие от видове. Те са с високо съдържание на протеини и важни микроелементи като витамин В12, В6 и В3, витамин Е, витамин D и селен [15].

19. Стриди са известни със своята месеста текстура и океански вкус и се считат за страхотен деликатес. Те са с изключително високо съдържание на цинк и селен, а също така са заредени с витамин В12, желязо и мед. Стридите са истинска суперхрана за плодовитост и могат да бъдат намерени сурови, замразени или пушени в местния магазин [15].

20. Орехи са ядките с най-високо съдържание на здравословни мастни киселини. Те също са богати на протеини, фибри, витамин В6, фолиева киселина и минерали, включително мед, цинк и магнезий. Шепа орехи е отличен вариант за здравословна закуска. Те са една от храните, които са показали благоприятни ефекти върху плодовитостта в проучване само за добавки с ядки [17].

Общи предимства:

Количеството витамини и минерали, идващи от нашето хранене, е от решаващо значение за производството на сперматозоиди и здравата репродуктивна система. Балансираната диета може да гарантира, че получавате всички необходими хранителни вещества, за да сте здрави. Събрахме най-питателните храни в изчерпателен списък. Вече можете да започнете да ги прилагате в ежедневния си хранителен план и да се възползвате от всички предимства.