За много жени да разберат как да управляват и лекуват симптомите на СПКЯ е непрекъснат, предизвикателен процес. И може да се изненадате да разберете, че повече жени се занимават с това, отколкото си мислите. Според Службата за здраве на жените, синдромът на поликистозните яйчници засяга една на всеки 10 жени в детеродна възраст, като много жени установяват, че го имат на 20 и 30 години, но това може да се случи на всяка възраст след пубертета. Причинява се от дисбаланс на репродуктивните хормони, което от своя страна би могло да създаде проблеми в яйчниците и яйцеклетката, която се освобождава всеки месец по време на овулацията, „може да не се развие както трябва или да не се освободи по време на овулацията, както би трябвало да бъде“.

храни

Някои симптоми на СПКЯ включват нередовен менструален цикъл, допълнителен растеж на косата (по лицето или брадичката), акне, изтъняване на окосмяването по главата, наддаване на тегло, потъмняване на кожата и кожни етикети. Това също може да затрудни забременяването. Затлъстяването и наследствените фактори могат да увеличат риска от СПКЯ. Не е известна причина, но много експерти смятат, че високите нива на андроген (мъжкия полов хормон) и инсулин може да са фактор.

Въпреки че няма лечение за СПКЯ, има начини за борба със симптомите. "Тъй като не знаем причината за СПКЯ, ние лекуваме симптомите му, като например да даваме на пациентите противозачатъчни хапчета за регулиране на цикъла; препоръчваме загуба на тегло, защото отслабването може да направи менструалния цикъл по-редовен; хапчета за диабет за жени с преддиабет и диабет; и хапчета за хирзутизъм за допълнителна коса ", казва д-р Захер Мерхи, доктор по медицина, FACOG, HCLD, директор на научноизследователската и развойна дейност в областта на IVF технологиите в New Hope Fertility Center в Ню Йорк.

Управлението на стреса е друг начин за овладяване на симптомите - но ние знаем, че „опитването да се отпусне“ е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. „Стресът може да увеличи нивата на кортизол или„ хормона на стреса “. Хронично повишеният кортизол може да предизвика хаос върху нашите хормони и да увеличи възпалението. Практикувайте йога, медитирайте, прекарвайте време с приятели и семейството си - правете всичко, което трябва да направите, за да намалите тревожността и стреса в живота си, "казва Сара Рювен, RD, MS, CDN, основател на Rooted Wellness. Получаването на достатъчно сън е важно и за лечението на симптомите.

Но здравословното хранене може да играе голяма роля при справяне с СПКЯ. "При наднормено тегло дори умереното намаляване на теглото може да помогне за подобряване на симптомите. Храненето на добре балансирана диета, съставена предимно от истински, пълноценни храни, е ефективна стратегия за отслабване. Редовното упражнение също може да помогне не само при отслабване, но и при намаляване на възпалението и инсулиновата резистентност ", добавя Рювен.

И така, какво точно трябва да ядете и да избягвате, ако имате СПКЯ? Попитахме експертите. Но имайте предвид, че ще искате да се консултирате с Вашия лекар, за да измислите подходящо за Вас лечение.

„Жените с СПКЯ трябва да избягват хранителни добавки с инсулин и възпалителни храни, тъй като те ще допринесат както за дисбаланса в нивата на кръвната захар, така и за нарушаването на здравето на червата“, казва Алиса Вити, HHC, AADP, основател на Flo Living. Това включва сладкиши като бисквитки и бонбони и други храни с добавена захар. Погледнете В хранителните етикети, за да ви помогнат да изберете.

Vitti препоръчва също да стоите далеч от кафе и други кофеинови напитки, тъй като те също могат да нарушат баланса.

Тези коктейли или чаши вино В може да се объркат със симптомите на PCOS. Консумацията на твърде много алкохол може да причини повече възпаление.

Джейми Грил/Гети изображения

„Ще видите огромни ползи, като избягвате преработени въглехидрати като бял хляб, бял ориз, тестени изделия, сода, бонбони и хлебни изделия“, казва Рювен. "Тези храни са лишени от фибри и следователно имат най-голямо влияние върху нивата на кръвната захар. Редовното хранене с тези храни може да влоши инсулиновата резистентност, което ще изостри симптомите на СПКЯ." Но това не означава, че трябва изобщо да избягвате въглехидратите. Ще разберем какво означава това по-късно.

Моника Родригес/Гети изображения

Хот дог, колбаси, пеперони - това са възпалителни храни, които може би искате да ограничите и вие.

Усещате ли тема тук? И ако мислите, че яденето на пълноценни храни може да е ключът към справянето с PCOS, вие сте на парите. Мерхи предлага да замените чипс от картофи и тортила с бисквити и пуканки (но не забравяйте първо да прочетете етикетите).

Лори Патерсън/Гети изображения

Беше ми приятно да те познавам, пържени картофи. Те - заедно с други пържени индулгенции като пържено пилешко и царевично куче - са възпалителни.

Макар че има ограничена информация за ефектите на млечните продукти върху симптомите на СПКЯ - проучванията са били направени самостоятелно или са направени върху малка група - може би си струва да ограничите приема на млечни продукти.

И двете имат толкова много добавена захар, което може да доведе до скок на нивата на инсулина. Merhi предлага да се избягват подсладените сокове и да се изберат пресни плодови сокове без добавена захар и без подсладители. Той също така казва, че вместо сода и сокове, посегнете към водата и солта. И сега, когато има толкова много вкусни опции за селтер, може да не е толкова трудно да се откажете (стиснати пръсти).

БРЕТ СТИВЪНС/Гети изображения

Не всички зеленчуци са създадени еднакво. „Избягвайте зеленчуци с много нишесте, като картофи и царевица, и яжте зелени като броколи и спанак“, казва Мерхи.

И сега, след като ви дадохме голям списък с храни, които бихте могли да помислите за намаляване или изрязване като цяло, сметнахме, че би било правилно само да ви разкажем за нещата, които трябва да заредите, според експертите.

Спомняте ли си, когато казахме, че ще говорим повече за въглехидратите по-късно? Въглехидратите имат най-голямо влияние върху нивата на инсулина, казва Рювен, така че е важно да имате предвид какви въглехидрати ядете. "Висококачествените или сложни въглехидрати са тези, които са минимално обработени и с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа, фаро и бобови растения (мисля, че боб, нахут и леща). Фибрите в тези храни забавят храносмилането и намалява въздействието върху нивата на кръвната захар ", казва тя. "За сравнение, силно преработените въглехидрати (като бял хляб, тестени изделия, сода, бонбони, печени изделия и т.н.) липсват фибри и причиняват драстични скокове и спадане на кръвната захар, което влошава инсулиновата резистентност."

Не се страхувайте от въглехидратите, особено от „добрите“. Rueven препоръчва сдвояване на сложни въглехидрати с протеин или здравословна мазнина, за да се ограничи реакцията на кръвната захар в организма.

Клаудия Тотир/Гети изображения

Vitti предлага да добавите зеленчуци с високо съдържание на фибри към сместа, за да подпомогнете симптомите. Помислете за броколи, брюкселско зеле и грах.

Вашето тяло се нуждае от протеини, така че заложете на постно месо, предлага Вити. И ако сте вегетарианец, можете да получите много постно протеин от растителни източници като боб.

Те винаги са добре да бъдат включени във вашата диета. "Омега-3 мастните киселини също имат мощни противовъзпалителни свойства. Източниците на омега-3 включват мазни риби (като сьомга, скумрия и риба тон) и ядки и семена (като семена от чиа, ленено семе и орехи)," казва Рювен.

В допълнение към зелените, които споменахме по-горе, потърсете ярко оцветени зеленчуци като червени чушки и оранжеви сладки картофи. "Антиоксидантите работят в нашите тела, за да потушат причиняващите възпаление свободни радикали. За да сте сигурни, че получавате всички предимства на антиоксидантите, стремете се да ядете пет до 10 порции плодове и зеленчуци всеки ден в най-различни цветове", казва Рювен.

Тази статия първоначално е публикувана на по-ранна дата и е актуализирана.