Всички искаме мозъците ни да са здрави с напредването на възрастта, но що се отнася до захранването на мозъка и тялото ни, кои са най-добрите храни за ядене? В тази публикация ще разгледаме първите 5 супер храни за мозъка, които ще помогнат за захранването на мозъка ви за години напред!

1. Нар (и сок от нар)

мозъчни

Наровете са пълни до ръба с важни антиоксиданти, които са чудесни за здравия мозък. Но защо антиоксидантите са толкова важни за мозъка ни? Помислете за това по този начин - всички клетки в тялото ни са обект на износване с напредването на възрастта, но мозъчните клетки са особено податливи на това. Антиоксидантите могат да помогнат за поддържането на мозъка и да обърнат част от окислителните щети, които мозъкът ни поддържа с течение на времето. Освен това наровете са вкусни! Ако купувате сок от нар, знайте, че не е нужно да пиете много наведнъж, за да се възползвате от мозъка. Също така, уверете се, че в сока ви няма добавена захар.

2. Боровинки

По същия начин боровинките са друг чудесен източник на антиоксиданти. Те са чудесни за зареждане на мозъка ни, както и за подпомагане на мозъка ни да се излекува от увреждане. Доказано е също, че спомагат за намаляване на широко разпространеното възпаление в телата ни. Боровинките също са чудесен източник на витамин С и фибри, които ще ви помогнат да се заситите по-дълго. С всички тези предимства, не забравяйте да вземете шепа боровинки за закуска днес!

3. Орехи

Вероятно сте чували, че орехите са една от най-добрите храни за мозъка там (те дори изглеждат като мини мозъци!), Но може би не знаете защо. Орехите са чудесен естествен източник на DHA, омега-3 мастна киселина. Храненето с орехи е свързано не само с повишаване на способността на мозъка да учи и помни, но те също са чудесен защитник срещу сърдечни заболявания. Кой знаеше, че тези малки ядки са опаковали толкова мощен здравен удар?

4. Сьомга

Кой не обича малко сьомга? Това е чудесен източник на протеини и здравословни мазнини. Подобно на орехите, сьомгата се пълни с Омега-3, които не само помагат за паметта, но и имат ефект против стареене върху мозъка! Проучванията показват, че много американци имат недостиг на омега-3, така че бъдете сигурни, че включвате храни като орехи, сьомга, семена от чиа и спанак във вашата диета. АзАко търсите някои страхотни рецепти, използващи здравословни съставки като семена от чиа или сьомга, не забравяйте да се присъедините към нашата БЕЗПЛАТНА програма Faithful & Fit!

5. Цвекло

Сега това е супер храна за мозъка, обзалагам се, че не се чува да се говори много! Голяма част от изследванията върху цвеклото и мозъка са сравнително нови, но това не го прави по-малко важен. Последните проучвания предполагат, че едно от съединенията в цвеклото всъщност може да помогне за забавяне и дори обръщане на мозъчните плаки и заплитания, които причиняват болестта на Алцхаймер. Цвеклото понякога получава лош рап, но приготвено правилно, наистина е толкова вкусно! Можете да изпечете цвеклото си и да го поднесете с малко козе сирене или да го нарежете на салата от рукола, но независимо от начина, по който ги приготвяте, просто се уверете, че си вземете цвеклото през тази седмица