От Евгения (Джен) Усманова, Местен бизнес
2 февруари 2014 г. 9:37 ч. М ET

Ако сте се оказали преуморени от това да спазвате кои храни трябва или не трябва да ядете, не се притеснявайте, че не сте сами. Добрата новина е, че независимо от вашите хранителни ограничения, независимо дали те са от личен избор (вегански, вегетариански и т.н.), хранителни алергии (фъстъци, соя, млечни продукти и др.) Или заболявания като болестта на Crohn или диабет, тези пет прости съвета ще ви помогне да стигнете по правилния път.

кръвни

Направете вода най-добрият приятел.
Водата е от съществено значение за живота и помага за пренасянето на жизненоважни хранителни вещества за вас и вашето бебе. По време на бременност пиенето на достатъчно вода може да помогне за издигане на често срещани заболявания като запек и подуване на корема; и докато кърмите, може да бъде едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подпомогнете снабдяването с мляко. Затова намерете любимата си бутилка с вода, пълнете я до ръба няколко пъти на ден и никога не излизайте от дома без нея. Подобно на вашия мобилен телефон, той трябва да отиде, където и да отидете. Тъй като количеството вода, от което се нуждаете, ще варира в зависимост от климата и вашия режим на упражнения, потърсете пикнята си да е бледожълта или бистра. Ако ви омръзва обикновена вода или по-скоро бихте посегнали към сок, направете няколко ароматни плодови и билкови води. Те се правят лесно, вкусват вкусно и са много по-добри от опциите, закупени в магазина.

Съсредоточете се върху пълноценните храни.
Започнете всяко хранене с възможно най-много пълноценни хранителни съставки. Помислете за пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, псевдозърна като киноа, семена, ядки, месо, риба и яйца. Изберете съставки, които изглеждат по същия начин във вашата кухня, както във фермата. Когато избирате храната си, изберете опции, които ще ви дадат най-много хранителен удар за парите си. Опитайте кафяв ориз или фарро върху бял ориз. Изберете за салатите си по-тъмни листни зеленчуци като спанак или рукола. Отидете с пълнозърнести хлябове върху бяло. Ако купувате готови храни, винаги прочетете съставките, преди да направите покупка. Това кратко ръководство за четене на етикетите на храните ще ви помогне да направите чудесен избор.

Направете всяка чиния цветна.
Разнообразието е подправката на живота и също е ключът към правилното хранене. От ликопена в червеното цвекло, бета-каротина в оранжевите моркови и фолиевата киселина в листните зеленчуци, цветът на цяла храна внася нещо различно във вашата диета. Не е нужно да се притеснявате кои храни имат кои хранителни вещества, просто създайте дъга на чинията си всяко хранене, за да сте сигурни, че получавате голямо разнообразие от витамини и минерали.

Винаги имайте лека закуска под ръка.
Яденето често през деня е почти толкова важно, колкото и балансираното хранене. Тъй като е трудно да се вземат интелигентни решения, когато сте ненаситни, винаги имайте под ръка здравословни, пълнозърнести закуски, които да вземете и да ядете според нуждите. Пресни или сушени плодове, смесени ядки и семена правят страхотни закуски. Намерете смес, която ви харесва, и запазете няколко порции в чантата си, за да се насладите при нужда. Направете пресните плодове супер достъпни, като ги нарежете, когато се приберете от пазара, и приберете в хладилника в контейнери с размери за закуска. Ако търсите допълнителни предложения, разгледайте тези Топ 5 закуски за бременни и кърмещи майки.

Отдавайте се на апетита, но не скачайте.
Здравословното хранене не трябва да бъде предложение за всички или нищо, а за вземане на интелигентен избор с течение на времето, а не всеки път. Ако имате желание за шоколад, продължете. Ако наистина сте в настроение за пица, вземете няколко филийки и се насладете. Само не се побърквайте. Ако изпитвате особен глад, пригответе си умерена порция и яжте. Не забравяйте, че ядете, за да подпомогнете растящото бебе, а не за NFL.

Влизането в света на всички неща бебето може да бъде поразително, но не трябва да се храните добре, докато кърмите или сте бременна. Правете прости стъпки всеки ден, знайте храната, която ядете, и ще бъдете изненадани колко лесно може да бъде. Тъй като всеки от нас е биологично уникален, просто не забравяйте да слушате тялото си и да ядете цели храни, които ви дават трайна енергия и ви карат да се чувствате добре отвътре и отвън.

За страхотни рецепти за пълноценни храни разгледайте блога на мама за ястия за сезонни ястия, които са здравословни и вкусни.

Кристен Боканегра е собственик и готвач на мама ястия, компания за биологични храни, която осигурява хранително балансирани ястия за майките и техните растящи семейства.

Тази публикация първоначално се появи на Блог на CareLuLu.
CareLuLu помага на родителите да намерят страхотни грижи за деца и предучилищна възраст. Намерете бързо перфектното съвпадение с персонализирано търсене и вземете цялата информация на едно място: снимки, цена и проверени отзиви на родители. Най-хубавото е, че е безплатно! Създадено от Родители за родители.