Изпитвате много газове, метеоризъм и оригване след хранене? Това е може би защото храните, които ядете, трудно се разграждат от тялото ви и тялото ви го казва.

какви

Естествено е да изпитвате газ. Вашето тяло го освобождава като страничен продукт от неусвоена храна чрез оригване и метеоризъм до две дузини пъти на ден. Но ако понякога изпитвате болезнени или прекомерни газове, шансът е, че вината е вашата диета.

Храна и метеоризъм: Защо се случва газовете

Когато ядете, храносмилателната ви система работи, за да разгражда храната до използваема енергия, за да захранва клетките и много процеси и функции на организма. Но червата ви смятат, че някои храни са твърде трудни за разграждане само на енергия и отпадъци, а газта е остатъчният продукт, когато тези храни седят в дебелото черво.

Части храни, които не могат да бъдат разградени и усвоени от червата, пътуват до дебелото черво, пълно с бактерии. Бактериите в дебелото черво ферментират тези неусвоени частици храна, което води до газове, оригване и метеоризъм.

Газовете могат да бъдат причинени и от храни, с които тънките черва не могат да се справят, тъй като не съдържат достатъчно ензим, наречен лактаза. Този ензим разгражда лактозата, захарта, която се съдържа в млякото и млечните продукти. Ако лактозата не може да бъде разградена, бактериите отново започват да ферментират тези захари и да предизвикват газове.

Храни и метеоризъм: Най-големите нарушители

Организмът на всеки реагира по различен начин на различните храни - някои хора нямат проблеми с храносмилането на млечни продукти, докато други хора страдат от прекомерни газове от него. За да разберете какво предизвиква метеоризма, обърнете внимание на храните, които ядете, и си водете дневник, за да свържете симптомите на прекомерно количество газ с вашата диета.

Различните видове захари, открити в храните - включително плодове и зеленчуци - често са трудни за работа с организма. Ето конкретни храни, отговарящи на това описание:

  • Мляко и млечни продукти
  • Нишестени храни като картофи и тестени изделия
  • Пшенични и овесени трици
  • Храни, подсладени с изкуствени подсладители, като сода, дъвка и твърди бонбони
  • Банани, праскови, кайсии, круши и сурови ябълки
  • Стафиди и пъпеши
  • Сини сливи и сок от сини сливи
  • Кола и плодови напитки, подсладени с фруктоза
  • Фасул и леща
  • Лук, зелени чушки, шалот и лук
  • Карфиол, броколи, брюкселско зеле и грах
  • Царевица, целина, артишок, аспержи и моркови

Не всички от тези храни могат да ви причинят прекомерни газове и може да намерите напълно различни храни, които го правят. (Имайте предвид, че прекомерните газове могат да бъдат причинени и от някои лекарства, здравословни състояния и поглъщане на твърде много въздух, когато дъвчете дъвка или ядете твърде бързо).

Храна и метеоризъм: Поставяне на газ под контрол

След като разберете кои храни ви карат да страдате от прекомерни газове, е време да ги ограничите в диетата си. Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако наскоро сте увеличили фибрите в диетата си - добра идея за по-добро храносмилателно здраве и редовност на червата - обилните газове са често срещани. Тялото ви може да отнеме няколко дни или седмица, за да свикне с излишните фибри и да се научи как да ги разгражда. След това излишният ви газ трябва да изчезне. Ако не стане, говорете с Вашия лекар какво можете да направите.

Не забравяйте, че газта е нормална и има огромна полза за здравето, ако ядете много фибри. Но ако тези храни ви карат да имате чести, постоянни газове или болки в корема, може да се наложи да намерите някои диетични алтернативи. Здравословната диета трябва да ви кара да се чувствате страхотно, а не в газове.