Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

неактивен

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Независимо дали живеете неактивен начин на живот поради увреждане или просто не спортувате толкова, колкото би трябвало, здравословната диета може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло и да намалите риска от развитие на някакви заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечни заболявания или диабет тип 2. Хората, които живеят в заседнал начин на живот, изискват по-малко калории, отколкото по-активните хора, така че нискокалоричният подход към диетата е най-добрият начин да се направи в този случай.

DASH диета

Ключът към поддържането на здравословно телесно тегло, когато живеете заседнал начин на живот, е да се сведе до минимум броят на калориите, които консумирате, и това е един от ключовите аспекти на DASH Diet 2. Диетичните подходи за спиране на хипертонията или DASH, планът беше първи създаден, за да помогне за понижаване на кръвното налягане на хора с хипертония, но е установено, че е и ефективно средство за отслабване 2. Според DashDiet.org не е необичайно хората да изпитват от 10 до 35 кг. на загуба на тегло през първите няколко месеца от започването на този диетичен план 2. Това е важно за хората с неактивен начин на живот, защото те са в състояние да отслабнат само въз основа на диета.

DASH Diet е безопасен хранителен план, одобрен от няколко надеждни здравни организации, включително Министерството на земеделието на САЩ и Американската сърдечна асоциация 2. Планът DASH се фокусира върху нискокалорични ястия, пълни с витамини и хранителни вещества 2. Също така ограничава количеството на консумираната сол, сладкиши и нездравословни мазнини.

  • Ключът към поддържането на здравословно телесно тегло, когато живеете заседнал начин на живот, е да се сведе до минимум броят на консумираните калории и това е един от ключовите аспекти на DASH Diet 2.

Вегетарианска диета

Хранителните вещества в консервирани сардини

Вегетарианството е здравословен начин на живот, стига да се прави правилно. Предимството, което вегетарианството осигурява, е, че храненията обикновено са нискокалорични в сравнение с диети с високо съдържание на мазнини, така че това е идеален избор за неактивен начин на живот.

Персонализиран хранителен план на MyPyramid

USDA съставя плана за диета MyPyramid в опит да помогне на хората да научат за здравословните хранителни навици 2. Хората могат да посетят MyPyramid.gov и да получат безплатен персонализиран хранителен план въз основа на тяхната възраст, тип тяло, пол и ежедневно ниво на физическа активност. За хора с неактивен начин на живот MyPyramid ще препоръча нискокалоричен план за хранене, който ще им помогне да поддържат здравословно телесно тегло.

Групите храни, препоръчани от MyPyramid, се основават на изчерпателния доклад на USDA за храненето, наречен Диетични насоки за американци, актуализиран на всеки пет години. Това включва храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни и постни меса или източници на протеини.