Фитнес за цялото семейство!

Базираният в Аризона личен треньор Кристи Ардо намери начин да балансира майчинството и фитнеса, който работи за нея: 26-годишната жена включва двамата си сина в тренировките си. Ардо, майка на двегодишната Тъкър и четиримесечната Тейт, превръща тренировките си в безопасно време за свързване на майка и син, като вдига децата си като (деликатни) тежести, практикува йога с тях и прави удари заедно.

вместо

Рутината започна, когато Тъкър беше само бебе. Ардо и Тъкър толкова много обикнаха споделения си фитнес навик, че тренировките продължиха през цялата бременност на Ардо с Тейт. „[Тъкър] беше в толкова забавна възраст [докато бях бременна]“, каза Ардо пред People. „Той винаги би целувал корема ми и знаеше, че нещо предстои! Тренировките с малкия ми приятел направиха упражнението по-скоро забавно свързване, отколкото скучна работа. "

Сега, когато Ардо има две малки в живота си, тренировките й са малко по-трудни за отделяне на време, но два пъти по-забавни. Няколко месеца след раждането на по-малкия й син Тейт, Ардо започва да прави удари и кляка с него на ръце. „Наистина му помогна да го успокои и да го успокои - вероятно защото беше свикнал с всички клекове в корема ми.“ Ардо има за цел да прави 15 минути упражнения всеки ден, но рядко успява да го направи за един непрекъснат период от време. „Понякога ми се налага да правя многократни почивки между изпаданията, за да сменя памперси, да кърмя или да успокоявам плачещо бебе.“ Ардо също стана креативен, като притиска силови тренировки, докато готви, чисти играчки и дори докато я тренира на гърне по-голям син.

Ардо си взе почивка от тренировките точно преди и след раждането на Тейт и възобнови леките упражнения четири седмици след раждането. Според CDC здравите бременни жени и жени след раждането могат да се възползват от най-малко 150 минути седмично умерена аеробна активност, като бързо ходене. Жените, които редовно са участвали в енергични аеробни дейности, преди да забременеят, могат безопасно да продължат да го правят по време на бременност и след раждане - стига да останат здрави и редовно да се консултират с лекаря си. (Докато сте бременна, експертите препоръчват да избягвате конна езда, футбол, баскетбол или каквато и да е друга дейност, която включва лежане по гръб или представлява риск от падане или нараняване на корема.)

Всеки човек е различен, така че най-важното е да се консултирате с Вашия лекар, преди да тренирате по време на или след бременност. Ако искате да опитате „бебешки лифтинг“ като Ардо, уверете се, че вашето мъниче има достатъчно сила на врата, за да вдигне главата си самостоятелно. (Повечето бебета достигат този етап, когато са на възраст между три и четири месеца.)

В наши дни Тъкър е имитирал здравословните навици на майка си и Тейт вероятно ще последва стъпките на майка си и брат си, когато остарее. „Сега [Тъкър] следи всичко, което правя, и ме копира - каза тя на„ Хора “. - Той е експерт в планирането и правенето на бърпи, плюс това обича да използва моите групи за тренировки.“ Ето за отглеждане на деца, които обичат качествена тренировка.

Вижте по-долу някои от очарователните клипове на семейни упражнения на Ardo.

Свързани:

Може също да ви харесат: 4 ангела на Victoria's Secret изпълняват любимите си емоджи

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност