коса

Шампоанът и балсамът сам по себе си няма да ви дадат здрава коса

Косата, която е блестяща и здрава, ни кара да изглеждаме и да се чувстваме страхотно. Но само шампоанът и балсамът не са достатъчни, за да получат тези страхотни трески. Най-добрият шампоан за здрава коса е подходящ за вашия тип коса; нормално ли е, сухо или мазно? Изберете продукт, който отговаря на вашия тип коса. Но истинският ключ към здравата коса се крие в храните, които ядете. Доброто хранене е основата за здраво тяло, включително страхотна коса.

Това слайдшоу съдържа препоръки за 10-те най-добри храни, за да ви даде луксозните ключалки, които желаете.

Здравословна храна за коса № 1: Сьомга

Чудите се как да получите здрава коса? Храненето за здрава коса включва получаване на достатъчно протеини и омега-3 мастни киселини. Сьомгата е чудесен източник на протеини и пълна с омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравето на скалпа. Липсата на омега-3 може да доведе до сух скалп и скучна коса. Вегетарианците или веганите могат да получат растителни омега-3 мазнини от една до две супени лъжици смляно ленено семе.

Здравословна храна № 2: Тъмнозелени зеленчуци

Витамини за здрава коса? Да! Спанакът и други тъмнозелени зеленчуци като къдравото зеле са отлични източници на витамини А и С, които са необходими за производството на мазна субстанция, наречена себум. Себумът се секретира от космените фоликули и може да действа като естествен балсам за коса. Здравословните диети за коса трябва да включват тъмнозелени зеленчуци по различни причини.

Здравословна храна за коса № 3: Фасул

Бобовите растения като боб и леща са чудесни източници на протеини, желязо, цинк и биотин. Макар и рядко, недостигът на биотин може да доведе до чуплива коса. Бобовите растения са здравословна храна за кожата и косата.

Здравословна храна за коса № 4: Ядки

Съветите за здрава коса включват ядене на повече ядки. Недостигът на цинк може да доведе до отделяне на косата. Ядките са чудесни източници на цинк. Орехите, кашуто, пеканите и бадемите осигуряват цинк за здрава коса. Орехите също съдържат алфа-линолова киселина и омега-3 мастни киселини, които могат да действат като естествени балсами за коса. Бразилските ядки също съдържат селен, минерал, който може да помогне за поддържането на здрав скалп.

Здравословна храна за коса № 5: Птици

Чудите се как да имате здрава коса? Яжте повече протеини! Недостатъчният протеин в диетата може да причини слаба или чуплива коса, а недостигът на протеини може да доведе до загуба на цвета на косата. Вземете висококачествения протеин, от който се нуждаете, от домашни птици, като пилешко или пуешко.

Здравословна храна за коса № 6: Яйца

Яйцата са чудесен източник на протеини, биотин и витамин B-12, които са важни хранителни вещества за здравата коса. Яйцата може да са една от най-добрите храни за здрава коса.

Здравословна храна за коса № 7: Пълнозърнести храни

Здравите пълнозърнести храни могат да ви помогнат да получите здрава коса. Пълнозърнест хляб и подсилени пълнозърнести зърнени храни могат да осигурят на косата и тялото ви цинк, желязо и витамини от група В. Ако се чудите как да поддържате косата си здрава, яжте повече пълнозърнести храни.

Здравословна храна за коса № 8: Стриди

Ако се чудите как да направите косата си здрава, не търсете повече от стриди и цинк. Стридите са известни като афродизиаци, но също така са чудесни за вашата коса, поради съдържанието на цинк. Цинкът е мощен антиоксидант, който може да помогне за обновяване и възстановяване на клетките ви от увреждане. Не сте влюбени в стриди? Цинкът може да се намери и в пълнозърнести храни, ядки, говеждо и агнешко месо. Яжте повече от тези храни за здравословен растеж на косата.

Здравословна храна за коса № 9: Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Вземете здрава секси коса, като ядете повече богати на калций млечни продукти. Калцият е важен минерал за растежа на косата и може да се намери в млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко и кисело мляко. Тези продукти също съдържат суроватка и казеин, които са източници на протеин. Хвърлете малко смлени ленени семена или орехи върху киселото си мляко, за да добавите омега-3 мастни киселини и цинк. Здравият растеж на косата идва, когато ядете правилните храни.

Здравословна храна за коса № 10: моркови

Как да отглеждаме дълга здрава коса? Достигнете до храни, богати на витамин А. Морковите са известни с това, че поддържат зрението здраво, но те също така са отличен източник на витамин А, който е необходим за здрав скалп.

Пазете се от хранителни добавки

Действат ли добавките за здравословна коса? Внимавайте с хранителните добавки, които твърдят, че ще удебелят косата или ще я накарат да расте по-бързо. Ако се чудите как да направите здрава коса, не забравяйте, че можете да получите всички хранителни вещества, необходими за здрава коса, чрез балансирана диета. Понякога добавките могат да бъдат твърде добро нещо. В редки случаи излишъкът от някои хранителни вещества като витамин А е свързан с косопад.

Пазете се от диетичните прищявки

Модните диети могат да ви оставят с по-малко килограми и по-малко коса. Диетите с ниско съдържание на калории може да са с ниско съдържание на хранителни вещества, които са от съществено значение за здравословния растеж на косата, включително омега-3 мастни киселини, цинк и витамин А. Неуспешната диета също може да повлияе на нормалния цикъл на растежа на косата, което води до увеличаване на отделянето на косата. Ако искате да знаете какво да ядете за здрава коса, върнете се към здравословна и балансирана диета. Това обикновено ще обърне проблема.

Топ 10 храни за здрава коса

Здравата коса идва от здравословна и балансирана диета. Яжте голямо разнообразие от храни, включително постни протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. iStockPhoto
  2. iStockPhoto
  3. iStockPhoto
  4. iStockPhoto
  5. iStockPhoto
  6. BigStockPhoto
  7. iStockPhoto
  8. iStockPhoto
  9. iStockPhoto
  10. iStockPhoto
  11. iStockPhoto
  12. iStockPhoto
  13. BigStockPhoto
  14. iStockPhoto