Тази диета ви учи как да приемате начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати за години напред. Разберете как да направите правилния избор с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини, за да останете доволни и добре подхранени.

ежедневно

Животът с ниско съдържание на въглехидрати е програма за отслабване, която дава съвети за диетите за възприемане на начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати и приспособяване на диета с ниско съдържание на въглехидрати към техните нужди и предпочитания. В цялата си книга „Живот с ниско съдържание на въглехидрати: Пълното ръководство за дългосрочна диета с ниско съдържание на въглехидрати“ Фран Маккалъ се отзовава на критиките към диета с ниско съдържание на въглехидрати и предлага „реални“ истории на хора, които успешно са направили диета с ниско съдържание на въглехидрати част от живота им.

Как действа диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Планът Living Living с ниско съдържание на въглехидрати очертава система за хранене, предназначена да помогне на хората да отслабнат чрез намаляване на количеството въглехидрати, което консумират.

Калориите в храните, които ядете, идват от комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Въглехидратите се намират в нишестени и сладки (както естествена, така и рафинирана захар) храни, като хляб, тестени изделия, сладкиши, плодове и зеленчуци. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които обикновено изискват от хората да избират храни с високо съдържание на протеини, като мляко, яйца и сирене, пред храни с високо съдържание на въглехидрати, включително плодове и зърнени храни, стават все по-популярни през последните години и е доказано, че помагат на хората отслабнете.

В допълнение към това да ви научи как да ядете, да хапвате, да посещавате партита и да вечеряте, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, McCullough предоставя на читателите 175 прости рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. (Тя е и автор на Готварската книга с ниско съдържание на въглехидрати.)

Типичният ден на диетата може да включва:

  • Плодове и извара за закуска
  • Зелена салата с пиле за обяд
  • Плодове, зеленчуци, твърдо сварени яйца, семена или други нисковъглехидратни закуски през целия ден
  • Бургер без кок за вечеря
  • Лечение с ниско съдържание на въглехидрати след вечеря, като малини с шоколад

Живот с ниско съдържание на въглехидрати: плюсове на диетата

Някои от положителните аспекти на диетата са:

  • Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да работят. Проучванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде по-ефективна, за да ви помогне да отслабнете, особено когато за първи път започвате диета. А нивата на ниско съдържание на въглехидрати, които се хранят с диета, обикновено се подобряват, докато са на диета.
  • Повечето американци трябва да намалят преработените зърнени култури. „Проблемът всъщност със зърнените храни е просто в това, че хората ядат твърде много преработени зърнени храни“, казва Андреа Джанколи, MPH, RD, говорител на Американската диетична асоциация. Преработените зърнени храни включват храни като сладки печени изделия, бял хляб, бели тестени изделия и бял ориз. Катрин Талмадж, MA, RD, национален говорител на Американската диетична асоциация и автор на Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits and Inspirations, е съгласна, че хората, които ядат твърде много въглехидрати, вероятно ще наддават на тегло. „Излишъкът от въглехидрати - излишъкът от всичко - ще означава излишни калории“, казва тя. И това добавя към излишните килограми.

Живот с ниско съдържание на въглехидрати: минуси на диетата

Животът с ниско съдържание на въглехидрати, както много популярни диети, има определени потенциални недостатъци:

Да живеете с ниско съдържание на въглехидрати може да си струва да опитате, ако искате да отслабнете и да намалите въглехидратите. Джанколи казва, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде здравословна и балансирана „стига хората да избират постни протеини, да включват някои пълнозърнести храни и да консумират някои плодове и зеленчуци“.