това

Старши диетолог от HFG Роуз Кар се задълбочава в някои от начините, по които телата ни казват, че трябва да предприемем действия.

Знак: Не мога да спя

МОЖЕ ДА БЪДЕ какво ядете или пиете в часовете преди лягане.

Яденето прекалено много може да препълни стомаха ни и да причини дискомфорт, докато празният стомах може да изпъшка от глад - всяко от двете може да ни попречи да заспим. Кофеинът е стимулант и повечето хора намират кафе преди лягане, което означава, че отнема повече време, за да заспи. Не забравяйте, че чай, горещ шоколад, кола или енергийни напитки и шоколад съдържат кофеин. Малко алкохол преди лягане може да успокои, но повече има обратен ефект, тъй като разпадните продукти на алкохола нарушават качеството на съня ни и ни събуждат през нощта.

КАКВО ДА ПРАВЯ Време за вечеря или вечеря, за да не си лягате нито гладни, нито прекалено сити. Ако имате проблеми със заспиването, прегледайте приема на кофеин. Ефектите от кофеина се натрупват, така че може да се наложи да опитате да ограничите или избягвате кофеина след 14:00. Ако сънят ви е нарушен, ограничете приема на алкохол преди лягане.

ИЛИ МОЖЕ ДА БЪДЕ една от многото други причини, включително всичко - от проблеми с дишането до тревожност и стрес.

Признак: Мигренозно главоболие

МОЖЕ ДА БЪДЕ храна, предизвикваща вашата мигрена. Около една четвърт от хората, които редовно получават мигрена, разпознават определени храни като отключващи фактори.

КАКВО ДА ПРАВЯ В проучване на над 600 страдащи от мигрена пропуснатата храна и гладуването са докладвани като причинители при повече от половината участници, така че яденето на редовни ястия е задължително. Приемайте много течности, като същевременно ограничавате алкохола, тъй като дехидратацията и употребата на алкохол (които понякога могат да бъдат свързани!) Са често срещаните причини. Ако трябва да намалите кофеина, направете го бавно, тъй като отнемането на кофеин може да причини и главоболие.

Съхранявайте дневник за храна и симптоми, за да помогнете да идентифицирате храната/ите, която задейства, тъй като е много индивидуална. Храните и напитките, за които е установено, че предизвикват мигрена за някои хора, включват отлежало сирене, сушени меса, пушена риба, шоколад, чесън, ядки, суров лук, кафе и други кофеинови напитки, храни, съдържащи MSG и алкохол - по-специално червено вино или бира.

ИЛИ МОЖЕ ДА БЪДЕ стрес, а за жените хормони: и двете са често срещани причини. Други възможни задействания включват нараняване на врата, нарушение на съня или топлина. Главоболието едва ли ще бъде единственият симптом на по-сериозни разстройства, но може да си струва да се провери, особено ако те са ново явление.

Признак: Гадене, повръщане, коремни спазми, диария, треска и главоболие

МОЖЕ ДА БЪДЕ заболяване, предавано с храна като кампилобактер или салмонела. Бактериите Campylobacter са открити в домашни птици, сурово мляко, карантия и редица други храни. Бактериите салмонела могат да бъдат намерени в повечето храни от животински произход и храни, обработвани от болни от заразени храни.

КАКВО ДА ПРАВЯ Ако смятате, че това е хранително заболяване, обичайното количество течности и почивка обикновено са всичко, което се изисква за повечето хора. За да избегнете в бъдеще болести, предавани с храна, винаги практикувайте рутината „почистване, готвене, охлаждане“, когато боравите с храна. Птиците са най-честият източник на кампилобактер, но бактериите се убиват при готвене. Избягвайте да получавате доза кампилобактер от домашни птици, като се уверите, че суровите сокове не влизат в контакт с други храни и че домашните птици са правилно приготвени преди хранене. Както бактериите Campylobacter, така и Salmonella се размножават бързо в топли и влажни условия, така че храната да се съхранява в хладилник, за да се сведе до минимум нейният растеж. Вижте уебсайта Foodsmart за най-добрите практики за безопасност на храните в дома и извън него.

ИЛИ МОЖЕ ДА БЪДЕ листериоза, хранително заболяване, причинено от бактериите Listeria, което може да прогресира до сериозно заболяване при някои хора, както и салмонелата. Най-изложени на риск са младите, възрастните, бременните и хората с понижен имунитет. Незабавно се консултирайте с лекар, ако смятате, че сте изложени на риск.

Знак: Често жаден и пикаещ много

МОЖЕ ДА БЪДЕ диабет тип 2. Прекомерното уриниране и неутолимата жажда са често срещан симптом на диабета, въпреки че те вероятно няма да бъдат единствените симптоми.

КАКВО ДА ПРАВЯ Първо вземете диагноза от личния си лекар. Ако имате диабет тип 2, той често може да бъде контролиран в продължение на много години със здравословна диета и редовни упражнения.

ИЛИ МОЖЕ ДА БЪДЕ диабет тип 1, автоимунно разстройство. Смята се, че тялото унищожава специализираните клетки, произвеждащи инсулин в панкреаса, така че те вече не могат да произвеждат инсулин и са необходими редовни дози инсулин. Нарушенията на надбъбречните и хипофизните жлези или бъбреците също могат да увеличат уринирането и да доведат до дехидратация. Говорете с личния си лекар за вашите симптоми: необходима е диагноза.

Признак: хрипове, стягане в гърдите и кашлица

МОЖЕ ДА БЪДЕ сулфитна алергия или непоносимост. Сулфитите са консерванти, използвани в някои напитки, храни и понякога в лекарства. Реакциите на сулфитите могат да бъдат леки до потенциално животозастрашаващи. Докато симптомите са по-вероятни при хора с лошо контролирана астма, реакции могат да се появят и при хора без анамнеза за астма.

КАКВО ДА ПРАВЯ Ако имате сулфитна алергия или непоносимост, ще трябва да избягвате сулфитите, за да избегнете реакцията, която ви предизвиква. Сулфитите трябва да бъдат посочени в хранителните съставки на етикетите на храните и са обозначени с цифрите 220 до 228 или думата „сулфит“. Имайте предвид, че бирата и виното често съдържат сулфити и това може да не е в списъка. Алергиите и непоносимостите могат да бъдат трудни за определяне, така че ще си струва да получите професионална помощ.

ИЛИ МОЖЕ ДА БЪДЕ белодробна инфекция или други алергени могат да причинят симптоми, подобни на астма, но независимо от причината, тези симптоми трябва да бъдат проучени.

Знак: Възпален палец на крака

МОЖЕ ДА БЪДЕ подагра, възпалителен артрит. По-често при мъжете, отколкото при жените, подаграта се причинява от натрупване на кристали на пикочна киселина, които се натрупват в ставата, причинявайки подуване и болка. Въпреки че често се среща в ставата на палеца на крака, може да се появи и в други стави, особено около пръстите, краката, коленете, пръстите, ръцете и лактите.

КАКВО ДА ПРАВЯ Намаляването на консумацията на месо, карантии и морски дарове и избягването на подсладени захарни безалкохолни напитки, бира и спиртни напитки може да помогне. Малко вино е добре. Редовната консумация на нискомаслени млечни продукти, както и кафе (независимо дали са кофеинови или не), са свързани и с намален риск от подагра. Ако обаче обикновено не пиете кафе, не започвайте с пиене на големи количества, тъй като това може да предизвика атака на подагра. Ако имате наднормено тегло, стремете се да загубите излишното, тъй като това е един от рисковите фактори. Има лекарства, които помагат при болката и подуването, но избягвайте приема на аспирин, тъй като може да намали отделянето на пикочна киселина.

ИЛИ МОЖЕ ДА БЪДЕ друг вид артрит или инфекция, така че е препоръчително правилната диагноза.

Признак: сърцебиене

МОЖЕ ДА БЪДЕ твърде много кафе и шоколад. Или вашият кофеин е хит от енергийни напитки? Излишъкът от кофеин може да причини сърцебиене и може да се добави към други фактори като стрес или тревожност.

КАКВО ДА ПРАВЯ Въпреки че може да отнеме повече време, за да разрешите нещата, които ви причиняват стрес, радикалното намаляване на кафето, чая, какаото, шоколада и енергийните напитки може да бъде организирано доста бързо. Въпреки че може да се наложи да намалите приема малко по-бавно, тъй като преминаването на студена пуйка може да ви причини главоболие при отнемане на кофеин! И ако пушите, подарете го. Никотинът ще добави към това сърцебиене.

ИЛИ МОЖЕ ДА БЪДЕ нещо по-сериозно се случва със сърцето или щитовидната жлеза, така че ако симптомите продължават, не отлагайте разговора с личния си лекар.

Признак: необяснима загуба на тегло

МОЖЕ ДА БЪДЕ цьолиакия. Въпреки че не винаги е симптом на цьолиакия, може да настъпи загуба на тегло, тъй като лигавицата на червата е повредена и не се усвояват всички хранителни вещества от храната.

КАКВО ДА ПРАВЯ Хората с диагноза цьолиакия трябва да се научат как да избягват целия глутен в диетата си, за да спрат увреждането на лигавицата на червата си. Дори когато не причинява симптоми, щетите ще настъпят, ако имат глутен.

ИЛИ МОЖЕ ДА БЪДЕ други стомашно-чревни разстройства, някои сериозни инфекции, ендокринни разстройства, лекарства, свързани с възрастта промени в апетита и някои видове рак могат да доведат до неволно и необяснимо отслабване. Затова е добра идея да говорите с личния си лекар за това по-скоро, отколкото по-късно.

Знак: Разстройства на корема, подуване и вятър

МОЖЕ ДА БЪДЕ непоносимост към лактоза. Това е невъзможността за усвояване на лактоза, естествена захар в млякото. Това може да е трайна непоносимост, причинена от генетичната неспособност да произвежда лактазния ензим, който разгражда лактозата.

Това може да бъде и временна непоносимост, причинена от инфекция, увреждаща лигавицата на червата, където се произвежда лактазата.

КАКВО ДА ПРАВЯ Ако не сте сигурни какво причинява дискомфорта ви, водете дневник за храна и симптоми, за да ви помогне да го идентифицирате. Не искате да ограничавате ненужно важна група храни. Ако изглежда, че е млечна, можете да опитате да ограничите количеството лактоза във вашата диета. Храни с най-високо съдържание на лактоза са мляко, сладолед, кисело мляко и сметана. Изварата, крема сиренето и сиренето фета съдържат повече лактоза, отколкото другите сирена; зрели или узрели сирена като камамбер, чедър или пармезан практически не съдържат. Много хора с непоносимост към лактоза могат да пият 100-200 мл мляко без симптоми, така че експериментирайте със собствения си прием, за да видите какво можете да понесете. Ако продължите да ограничавате приема на млечни продукти, уверете се, че получавате достатъчно калций от други източници.

ИЛИ МОЖЕ ДА БЪДЕ синдром на раздразнените черва (IBS). Симптомите на непоносимост към лактоза и IBS могат да бъдат много сходни и за да бъде по-трудно, хората с IBS често имат проблеми с усвояването с лактоза. Препоръчва се професионална помощ от диетолог или квалифициран диетолог.

Сериозни симптоми, които не трябва да пренебрегвате

Ако имате някой от тези симптоми, потърсете медицинска помощ.

  • Болка в гърдите
  • Внезапна слабост или невъзможност да се говори
  • Кръв в урината или изпражненията
  • Припадък
  • Постоянна или висока температура
  • Задух
  • Внезапно силно главоболие
  • Светкавици
  • Гореща, зачервена или подута става
  • Внезапна слабост, двойно виждане/загуба на зрение или говор, виене на свят или изтръпване
  • Внезапна или силна болка в корема
  • Необяснима загуба на тегло
  • Необясними промени в чревните навици