това

Ето защо средиземноморската диета беше класирана като най-добрата цялостна диета за 2019 г.

Средиземноморската диета се счита за една от най-здравословните диети в света. Всъщност тя беше класирана като най-добрата цялостна диета за 2019 г. от САЩ News and World Report. Той също така зае първото място за най-добра диета за здравословно хранене, най-добра сърдечно-здравословна диета, най-добра диета за диабет, най-добра растителна диета и най-лесната диета за спазване.

„Средиземноморската диета е чудесна диета, която трябва да се спазва, тъй като тя набляга на хранителни продукти с плътна зърнена култура, пресни плодове и зеленчуци. Също така съдържа здравословни мазнини, съдържащи се в зехтина, ядките, семената и рибата. Той насърчава намаления прием на нездравословни храни, включително захари, преработени храни, червени меса и храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини. Това са чудесни препоръки за всеки, който иска да се храни здравословно, да отслабне и да намали рисковете, свързани със сърдечни заболявания и диабет. "

Диетата подчертава стила на хранене, общ за страни, граничещи със Средиземно море, като Гърция и Италия. Планът за хранене се фокусира предимно върху растителни храни, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения. Включва и здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в зехтина, ядките и семената.

Това, което не включва, е много захар, месо или други храни, съдържащи наситени мазнини, като масло. Предполага се последователите да ограничат червеното месо до не повече от няколко пъти месечно и вместо това да ядат риба няколко пъти седмично. Яйца, птици и млечни продукти могат да се ядат, но на по-малки порции, отколкото е типично в традиционните западни диети. Пиенето на червено вино е умерено. Намалява се приемът на сол чрез използване на повече билки и подправки за овкусяване на храната.

Не просто диета, последователите на средиземноморската диета също се насърчават да общуват по време на хранене със семейството и приятелите си, да се хранят внимателно и да спортуват.

Изследванията показват, че спазването на средиземноморски стил на хранене може да намали риска от сърдечни заболявания. Той също е свързан с намален риск от рак, болест на Алцхаймер, диабет, деменция, депресия и болест на Паркинсон. Освен всякакви потенциални ползи за здравето, средиземноморският стил на хранене е изпълнен с цели храни, които са вкусни и питателни.

Готови да започнем?

Гледайте това видео за някои съвети за спазване на този план за здравословно хранене.

Дата на последен преглед: 26 март 2019 г.

Редакционен преглед: Андреа Коен, редакторски директор, издателство Baldwin Publishing, Inc. Редактор за контакти

Никоя информация, предоставена от Baldwin Publishing, Inc., в която и да е статия не е заместител на медицински съвети или лечение на някакво медицинско състояние. Baldwin Publishing, Inc. настоятелно препоръчва да използвате тази информация в консултация с Вашия лекар или друг здравен специалист. Използването или разглеждането на която и да е статия на Baldwin Publishing, Inc. означава вашето разбиране и съгласие с отказа от отговорност и приемането на тези условия за използване.