здравословно

Има повече от няколко пътни прегради между вас и здравословното хранене. От удобството на бързите храни до многомилиардните маркетингови машини на големите производители на преработени храни, понякога може да изглежда, че шансовете са някога да се храните здравословно или да отслабнете.

Друг проблем е често объркващата информация, която получавате за това кои точно храни са или не са здравословни. Един ден ще прочетете, че „глутенът е вашият най-голям враг“ и след това „глутенът е наред“; или „наситените мазнини са лоши“, след това „наситените мазнини не са толкова лоши“. Така че дори ако преодолеете всички останали препятствия за здравословното хранене и сте се ангажирали с програмата си за отслабване и правилното хранене, пак може да знаете откъде да започнете.

Графичните ръководства и пирамиди за храна могат да помогнат, като предлагат визуално представяне на правилните храни и правилното съотношение, което те трябва да имат във вашата диета. Но дори пирамидите, произведени от надеждни източници, могат да бъдат предмет на диетичните тенденции от онова време. Няма да се налага да търсите дълго, преди да забележите противоречива информация от едно ръководство за храни към следващото.

Пирамидата за здравословно хранене

Nutrition Australia наскоро актуализира своята пирамида за здравословно хранене, която беше пусната за първи път през 2013 г. Вместо да използват информация от който и да е източник, който може да противоречи на други източници, диетичните насоки в пирамидата за здравословно хранене са резултат от подробен преглед на над 50 000 научни статии.

Толкова е близо, колкото трябва да бъде отражение на всички научни изследвания за здравословно хранене, които имаме в момента. И ето какво ви казва за здравословното хранене, правилното хранене и улесняването на управлението на теглото ви:

Заредете зеленчуци (и плодове)

Мама беше права. Зеленчуците са полезни за вас и трябва да бъдат основна част от вашата диета. Заедно с бобовите и плодовете, те заемат най-големия сегмент в основата на хранителната пирамида.

Яжте здравословни пълнозърнести храни

Заемайки втория по големина сегмент от пирамидата, въглехидратите не са врагът, в който много модни диети могат да ви накарат да повярвате. В правилната пропорция и от здравословни източници, въглехидратите са необходима част от здравословното хранене.

Вземете своя протеин от млечни и постни меса

Пирамидата показва, че е добра идея да си набавяте протеин от комбинация от месо и немесни източници, тъй като всеки от тях предлага различно разнообразие от хранителни вещества.

Уверете се, че получавате малко мазнини - добрите мазнини помагат да поддържате сърцето и мозъка си в изправност. Но позицията им на върха на пирамидата означава, че трябва да внимавате да не консумирате твърде много мазнини. Научните доказателства все още показват, че трябва да ограничите количеството наситени мазнини, което ядем.

Ограничете солта и захарта

Доказателствата продължават да показват, че трябва да избягвате добавянето на сол и захар във вашата диета. Ако го направите, ще намалите риска от сърдечни заболявания, диабет и наддаване на тегло.

Пия вода

Той ви поддържа хидратирани и системата ви работи гладко.

Няма да намерите идеалното ръководство за храна в интернет или другаде. Това е така, защото вашият тип тяло, начин на живот и хранене и целите за отслабване са различни от целите на всички останали. Онлайн хранителните пирамиди са добри насоки, но имате нужда от диета и хранителен план, разработен специално за вас, за да постигнете желаните резултати. Консултантите по хранене в местния Herbal One Center са готови да ви помогнат да започнете.