Представено в:

  • У дома
  • Списание
  • Това са 10-те най-вълнуващи мантри за медитация

Според статистика, 31% от мъжете и 36% от жените в САЩ казват, че търсят начин да намалят ежедневния си стрес. 13% заявяват, че им е трудно да се отпуснат вечер, а почивните дни дори не са достатъчни. 7% от двата пола казват, че дори имат проблеми с разпускането, докато са на почивка.

най-вълнуващи

И според WebMD, практикувайки медитация за по-малко от 10 минути на ден, можете да постигнете по-голям успех, когато се опитвате да „контролирате стреса, да намалите тревожността, да подобрите сърдечно-съдовото здраве и да постигнете по-голям капацитет за релаксация“.

Тази статия ще ви даде полезни съвети как да постигнете по-високи нива на фокус и релаксация чрез използване на медитационни мантри и ще ви предложи няколко други полезни техники.

КАКВО Е МАНТРА ЗА МЕДИТАЦИЯ

Медитацията може да има различни цели. Някои хора медитират за постигане на вътрешен мир, други - за постигане на по-висок фокус или за самомотивация. Има насочени техники за медитация, насочени към подпомагане на участника да заспи по-добре, да отслабне, да се откаже от пиенето ...

Мантрата трябва да ви помогне да изчистите съзнанието си от шума, така че можете да освободите място за една идея, върху която искате да се концентрирате. Мантрата е идея, философия или преглед на света, концентриран в изречение, фраза или дори една дума.

Повтарянето на вашата мантра в ума ви ще ви потопи изцяло в една идея и ще ви доближи до целта ви.

10-те НАЙ-ДОБРИТЕ МАНТРАЦИИ ЗА МЕДИТАЦИЯ КОГАДА

Целта на използването на мантрата е да изключи външния свят. Трябва да забравите мислите, които претрупват съзнанието ви по време на ежедневието ви, и да се концентрирате върху мисълта, която ще ви помогне да растете.

Първата стъпка към това е да изберете вашата мантра. Изберете песнопение, което ви говори. Дори ако това, което първоначално ви привлича, е музиката към него, уверете се, че имате цялостно разбиране за неговото значение.

Зад всяка мантра стои идея, разбиране за живота, за вас, за Вселената. Само когато познавате своята мантра, можете да се потопите напълно в процеса на медитация.

Ако изпитвате затруднения с изключването, заемете повече от сетивата си в него. Вземете в ръцете си качествена тетрадка и пишете мантрата си отново и отново. Бъдете наясно с вашия почерк. Всяко копие трябва да прилича на останалите.

Постепенно можете да преминете към скандиране или шепот. Ако работи за вас, можете да продължите към безшумно повторение.

1. Aum или Om

Произнесено „Ом“. Първичният вик. Това означава „Това е, ще бъде или ще стане“. Това е най-универсалната мантра. Поради своята простота и специфичен звук, той се счита за звука на Вселената. Той представлява първоначалната вибрация, цикъла на живота - раждането и смъртта. Прераждане.

Изследванията ни казват, че зад популярността на Aum може да има научна причина. Смята се, че пеенето на Аум съответства на естествената честота на Вселената - 432 херца, като по този начин ни кара да хармонично резонираме с космоса. За разлика от тях се смята, че повечето съвременни музика съответстват на честотата 440 херца.

Изравняването с по-ниската честота ще ви успокои и ще ви улесни в процеса на медитация.

2. Ом Намах Шивая

Преводът е „Покланям се на Шива“. Шива е върховният Бог на трансформацията, който представлява най-висшия Аз. ’Това е една от най-популярните индуистки мантри. Нарича се Шива Панчакшара или просто Панчакшара. Мантрата от пет срички. („Om“ е изключено.)

Мантрата произхожда от Кришна Яджурведа, където се появява няколко пъти без първата си сричка.

Смята се, че петте срички - ‘’ Na ’‘ Ma ’‘ Si ’‘ Va ’и‘ Ya ’представляват пет елемента на света -‘ Na ’представлява‘ земята ’. „Ма“ представлява „вода“. „Si“ представлява „огън“. Va представлява „Праническия въздух“, а „Ya звукът представлява небето или етера.

Счита се, че ‘Om Namah Shivaya’ ви приближава до божеството на Шива и всичко в природата, което представлява.

3. Харе Кришна

Цялата мантра гласи „Харе Кришна Харе Кришна, Кришна Кришна Харе Харе, Харе Рама Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе“ и това е просто повторение на многото имена на Кришна. Популяризира се от движението Харе Кришна.

Движението Харе Кришна - Международното общество за съзнание на Кришна (ISKCON) - обединява различни центрове, храмове, общности, групи за срещи и други, посветени на традицията на традицията в рамките на ведическата или индуската култура.

Движението ISKCON вярва, че името на Бог е известно на хората в много варианти, включително Аллах, Йехова, Яхве, Рама. Те са популяризирали маха-мантрата, за да признаят единството на вярата.

4. Аз съм това, което съм

Когато Моисей попита името си, Божият отговор на Моисей, според известните редове на еврейската Тора, беше „Хам-Сах“, или „Аз съм такъв, какъвто съм“.

„Аз съм това, което съм“ потвърждава съзнателното присъствие на Бог, който е всичко, където всичко, което е, е безкрайният Бог.

Докато медитирате, вдишайте, докато казвате „шунка“. С това вие признавате присъствието си и всичко, което сте - вашите сетива, чувства, преживявания. Издишайте и продължете да казвате „sa“ и с това вие подравнявате всичко, което сте, с всичко, което съществува. Животът на тези преди вас, с техните сетива, чувства и преживявания. Природата. И Вселената.

5. Ахам-Према

Мантрата се произнася като ‘Aah-ham-pree-mah’. Превежда се на „Аз съм Божествена любов“.

Пеейки тази мантра, вие се приравнявате към божествената любов - всичко, което безусловната любов е и може да бъде за вас. Приемане, чистота, съответствие, възхищение, обожание, признателност, благодарност, прошка, привързаност, емоция, хармония.

„Ахам Према“ е проста мантра, която се повтаря в песнопение 108 пъти. Той обединява ума, тялото и душата в мир. Това ще ви помогне да оставите миналото си назад. Това ще изчисти съзнанието ви от разсейване и ще ви даде цел. ‘Aham Prema’ ще ви зареди с енергия и ще ви даде нов старт.

6. Хо’опонопоно

Произнесено „ho-oh-pono-pono“, това е древна хавайска мантра. Значението би било: „Обичам те; Съжалявам; Моля те прости ми; Благодаря ти.'.

Предпочита се от хора, които се оказват обзети от чувство на гняв, срам, които имат проблеми, причинени от сложни междуличностни отношения, или се оказват неспособни да изразят чувствата си към близките си. Хора, които чувстват, че са били онеправдани и им е трудно сами да постигнат прошка.

Казването на „обичам те“ отваря сърцето ти. Казването на „Съжалявам“ те държи смирен. Казвайки „Моля те, прости ми“ признава несъвършенствата ти и казвайки „благодаря“ изразява вашата благодарност. Мантрата ще излекува вашия кармичен отпечатък и ще ви даде шанс за ново начало.

7. Om Mani Padme Hum

Преводът на мантрата би бил „Здравей бижуто в лотоса“. Това е мантра, използвана от тибетските будисти за постигане на крайното състояние на състрадание, известно още като Ченрезиг.

Мантрата може да бъде разделена като цяло от всички нейни компоненти.

‘Ом’ е първичният звук на Вселената. Той ви носи хармония и ви привежда в съответствие с енергията на космоса. ‘Ма’ - отнема ви от вашите нужди. Отвежда ви от света на физическото и ви води към духовното. ‘Ni’ - освобождава ви от страст и желание. Оставя ви спокойни и доволни. ‘Подложка’ - освобождава ви от невежество и предразсъдъци. Оставате с любов и приемане. ‘Аз’ - освобождава ви от притежание. Готови сте да приемете света такъв, какъвто е. ‘Hum’ - освобождава ви от омраза.

8. Будо

Мантра, свързана с будизма Махаяна или Ваджраяна, и значителна част от традицията на Теравада. Повтарянето на името на Буда или други фрази в Пали се счита, че помага на участника да развие любяща доброта.

‘Будо’ означава да означава Неговата титла, а не името му. Повтаряйки мантрата, вие призовавате просветения учител да ви донесе мир, хармония между себе си и света, хармония между чувствения и духовния свят.

Седнете удобно на земята и направете няколко дълбоки вдишвания, преди да започнете. След това вдишвайки, кажете дълъг ‘Bud-’, издишвайки, продължете ‘-dho’.

Мантрата ще ви донесе яснота и яркост в края на вашата сесия.

9. Lumen de Lumine

Lumen De Lumine е песнопението на светлината. Помага ви да се чувствате отворени към света. Той ще потопи участника в светлина. Ако животът ви е овладян от тъмнина, Lumen De Lumine изчиства аурата ви и ви изпълва с яркост и енергия. Ще се почувствате по-будни и съживени. Това е идеалният баланс между власт и мир.

Мантрата ще ви даде увереността, че сте защитени от лоши енергии. Ще се чувствате силни, недосегаеми, непобедими, като слънцето.

Lumen De Lumine може да докосне всеки. Не е нужно да се затваряте в съзнанието си с това песнопение. Помислете за любимия си, за да им изпратите положителна енергия и мисли.

10. Събота, Чит, Ананда

Известен също като Satchitananda, сложна санскритска дума, състояща се от трите думи „sat“, „cit“ и „ananda“.

Сат означава ‘съществуване, присъствие, живот, оцеляване, истина, добро, прав, естествен, знаещ, честен’

Чит означава ‘усещам, усещам, разпознавам, разбирам, признавам, да мисля за нещо, да формирам идея, да съм в съзнание, да мисля, да обмислям’

Ананда означава „радост, блаженство, удоволствие, удоволствие, щастие, чисто въодушевление“

5 ЛИЧНИ МАНТРИ

Мантрата ще ви бъде полезна само ако напълно вярвате на идеята зад нея. Ако сте начинаещ в медитацията и не сте твърде запознати с древните традиции, в които се корени, може да ви бъде от полза да създадете свой собствен песнопение. Ето няколко съвета:

  • Опитайте тази: вземете лист хартия и запишете думите/идеите, в които искате да се потопите. Просто мозъчна атака. Сега, ако можете да създадете изречение или две от хаоса, използвайте ги. Ако не, просто повторете думите. Мантрата обаче да е кратка. До 10-15 думи.
  • Уверете се, че започвате с дума, която означава нещо за вас. Започнете с думата, която означава вашата цел: „Мир.“, „Радост.“, „Любов.“, „Вяра.“ Или „Хармония“.
  • Мантрата трябва да има посока, но трябва да остане положителна: Например, вместо да кажете „Не се притеснявам“, кажете „Аз съм мирен“.
  • Повторението е ключово. За начинаещи в началото може да се почувства странно. Просто се отпуснете и започнете процеса. Можете да започнете с едва 20 повторения. Тъй като обаче крайната цел на мантрата е да блокира външния свят, колкото повече повтаряте и се концентрирате върху мантрата, толкова по-нататък ще се гмуркате във вашето съзнание. Не бройте. Насочете се към определен период от време в повторение, вместо към определен брой повторения.

И ето няколко предложения:

Пълна съм със светлина.

Подобно на Lumen de Lumine, това пеене ще ви помогне да увиете ума си около три мощни концепции едновременно.

На първо място, светлината е чиста. Казването на „Аз съм пълен със светлина“ ще ви помогне да изчистите всички тъмни мисли, всички тъмни енергии. Всички притеснения, всякаква завист, всяка омраза, всяка вина ще изчезнат.

Второ, светлината е сила. Изведнъж ще се почувствате по-уверени, по-способни. Ще се почувствате по-смели. Можете да следвате сърцето си, мечтите си, емоциите си. Ще почувствате свобода.

Трето, чистотата плюс властта е равна на любовта. Ще се чувствате по-отворени за другите, ще възприемате другите като по-отворени към вас.

Миналото, настоящето и бъдещето са едно.

Всичко е тук, за да премине. Мощна мантра е да ви освободи от бремето на миналото и да ви освободи от амбициите на бъдещето.

Докато пеете мантрата, представете си света като цяло. Като един момент. От големия взрив, до образуването на нашата галактика, Земята, вашите гени, вашето тяло. Представете си себе си като дете и пътищата и решенията, които са ви довели до мястото, където сте днес.

Представете си как всички ваши решения биха могли да създадат всички различни версии на вас. Представете си, че държите ръцете си с друг вие и друг вие, всички живеете в хармония.

Чувствам. аз съществувам.

Това песнопение ще събере ума и тялото ви заедно. Вашето емоционално аз и вашето чувствено аз ще станат едно.

Вдишайте. Представете си, че седите на пода и постепенно разширявайте зрението си извън къщата си, нагоре през облаците, виждайки Земята отгоре. Продължавайте да се разширявате, докато видите галактиката, която се върти бавно. Сега постепенно се върнете към себе си.

Сега издишайте и вдишайте отново. Докоснете челото, ръцете, корема, краката и пръстите на краката. Постепенно се върнете към челото си. Представете си кръвоносните си съдове, нервната си система, сърцето си. Вашите клетки.

Сега си представяте всичко, което е по-голямо от вас. И всичко, което е по-малко. Какво можете да управлявате и от какво изпитвате страхопочитание. Признайте, че съществувате. Потвърдете къде се намирате.

Любовта е във всичко. Любовта е всичко.

Любовта е мощен лечител. Представете си любовта като нещо, което можете да видите. Може да е светлина, може да е цвят, може да е блясък, мъгла или облак.

Представете си предмети и хора от вашето ежедневие - начина ви на работа, приятелите ви в офиса, местния ви магазин, вашите предмети у дома.

Насадете любов около всичко. Вашата нова мантра ще ви помогне да видите света в различна светлина. Ще се чувствате по-спокойни в обкръжението си, ако се опитате да видите чистота, светлина и красота навсякъде около вас.

Аз принадлежа. имам вяра.

В големия мащаб на Космоса вие сте просто спецификация. Всички ваши действия, чувства, съмнения и стресори са ... незначителни. Вие сте само малки частици в тази вселена.

Но ти принадлежиш. С чувствата си се свързвате с другите. Само с материята, която обхваща тялото ви, вие сте същата като Вселената. Атомите - протоните и електроните, които съставляват тялото ви, са същите протони и електрони, от които са изградени звездите.

Ти принадлежиш. Вие сте част от красив, хармоничен свят. Вие сте част от по-голям план.

Гледайте този завладяващ видеоклип в YouTube, който научно обяснява ефектите от състоянието на ПОТОКА - състояние, което може да бъде предизвикано върху мозъка чрез технология за рязане на ръбове, но може да бъде постигнато и по естествен път чрез медитация

ПОВЕЧЕ СЪВЕТИ ЗА УСПЕШНА МЕДИТАЦИЯ

Медитацията се корени в традицията - вековна традиция. Години и години хора, практикуващи един и същ ритуал, като по този начин свързват съзнанието си в безкрайна верига на съществуване.

Но най-важното е, че работи.

Не се плашете от медитация.

Има култура, има наука, но преди всичко останало има много прост ритуал. Не е нужно да сте монах, не е нужно да пускате брада или да се обвързвате с обет за мълчание.

Ето няколко полезни съвета как да подобрите състоянието си на съзнание по време на медитация:

Бъдете удобни

По време на медитация трябва да освободите ума и тялото си от всякакъв негатив. Не можете да правите това, докато ви боли гърбът. Изберете част от дома си, където се чувствате добре енергия.

Поставете дебела постелка, която ще смекчи теглото ви, дори ако останете в същото положение за продължителен период от време.

Разкрасете храма си за медитация с декоративни възглавници с допълващи се цветове. Всичко, което ви носи радост. Помислете за пайети, блясък и ярки пигменти.

Добавете свещи, аромати, фигурки и орнаменти по ваш избор. Всичко, което ви поставя в блажено, радостно състояние на ума. Сега това е вашето безопасно пространство. Това е вашето убежище.

Бъдете редовни

Не бъдете твърди към себе си в началото. Ако се опитвате да медитирате, за да се борите със стреса, правете го винаги и където можете. Винаги, когато почувствате нужда.

Ако обаче вече сте напълно в идеята и все още ви е трудно да се концентрирате, трябва да се запитате дали може да създадете по-силен навик.

В идеалния случай трябва да медитирате сутрин, за да подготвите съзнанието си за предизвикателствата на деня. Или вечер, приспивайте се спокойно.

Ако имате забързан график, ако например работите на смени, не е нужно да медитирате по едно и също време на деня, но може би точно след като се събудите и точно преди да заспите.

Направи го по свой собствен начин

Не е нужно да изучавате санскрит, за да медитирате. Създайте свой собствен храм за медитация. Запишете собствените си мантри. Измислете собствената си традиция. Стига да работи за вас.

Най-важното е:

  • Трябва да знаете какво се опитвате да постигнете, когато медитирате
  • Трябва да можете да се концентрирате върху една мисъл, една идея, която е важна за вас.
  • В края на сесията за медитация трябва да се чувствате спокойни, спокойни, щастливи. Или просто по някакъв начин по-добре, отколкото преди да започнете.

Създайте навици

Отново трябва да се стремите към медитация по едно и също време на деня. Имайте специално удобно облекло, когато отивате на сесията си. Поставете същата музика, която ви поставя в правилното състояние на ума. Разнесете около аромата, който ще ви създаде настроение.

Идеята е да създадете среда, която да ви отпусне и да се концентрирате. Изложени на същите усещания, вашето гмуркане дълбоко в съзнанието ви ще се превърне в рефлекс.

Прегърнете културата

Опитайте и научете повече за корените на медитацията. Ще се натъкнете на очарователни факти и красиви разкази и преживявания.

Но ако не чувствате, че животът на йога е за вас, въпреки че самата медитация работи, не отричайте тази част от живота си.

Преосмислете себе си като модерен йог. Уважавайте нуждата си да изчистите съзнанието си и признайте, че е трудно да се потопите напълно в стара култура.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Медитацията работи. Той има положителни резултати за милиони хора по целия свят. Струва си да опитате.

Ако се придържате към класическите техники за медитация и песнопения и прегърнете традицията, или ако изберете по-модерна версия, в съответствие със съвременния начин на живот, можете да бъдете еднакво облекчени от тревогите за живота, тревогите за бъдещето, гнева за миналото и разсейването на днешния ден.

Изберете своя начин и опитайте. Прецизирайте навиците си и подобрете ритуала си, докато не се почувствате напълно уверени в новото си състояние на ума.

Каквото и да правите, помнете, че го правите за вас, за вашето съзнание и собствения ви ум. Умът ви създава вашия свят.