Диетата на бодибилдъра в бикини е също толкова важна, колкото и тяхната рутинна тренировка. Какво ядат зависи от това какво се опитват да постигнат, което означава, че приемът на протеини или въглехидрати ще се промени, ако се опитват да намалят или ако се опитват да натрупат повече маса.

точни

Diksha Gautham, NPC състезателка по културизъм по бикини и сертифициран NASM личен треньор в ход, сподели с нас точната си диета в дните преди скорошното й състезание. „Диетата ми, когато се подготвях за шоуто си за бикини, беше с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и средно съдържание на мазнини“, каза тя пред POPSUGAR.

Тя ядеше около 130 грама протеин на ден, което се равняваше на един грам протеин на половин килограм от нейното тегло. "Важно е да поддържате високо съдържание на протеини при диета, за да запазите мускулната маса и да загубите мазнини, а не мускули!" тя каза.

Ето какво яде на закуска:

  • 1 пакет обикновена овесена каша с 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 3/4 чаша течен белтък и спанак

Понякога тя приготвяше храна, като готвеше белтъците и спанака в чаши за кифли, които бяха „чудесни за закуска в движение, когато бягах на работа“, каза тя.

Ето как изглеждаше второто й хранене за деня:

  • 5 унции смляна пуйка (93 процента постно, 7 процента мазнини)
  • 1 средна тиквичка, спирализирана на юфка
  • Домашен доматен сос

  • 1 протеинов шейк (тя използва Quest)
  • 1 унция ядки
  • 2 чаши зеленчуци (като пръчки от моркови, краставици или целина)

И последното й хранене за деня:

  • 5 унции сьомга с индийска подправка
  • 1 чаша зеленчуци (като броколи или аспержи), задушени в тиган с 1 супена лъжица зехтин

Тъй като тя консумира по-малко калории от обикновено, Дикша се опитва да яде храни с високо съдържание на фибри, за да може да се чувства по-сита за по-дълго, поради което посегна към овесени ядки и зеленчуци. "Обичам индийската храна, така че сложих тон индийски подправки на много от моите ястия, което й придаде тон вкус, без да добавя много калории", каза тя пред POPSUGAR. „Уверих се, че никога не съм ял нещо с вкус на картон!“

Нещата, които Дикша избягваше, бяха предварително приготвени салатни превръзки и кремове за кафе, тъй като калориите в тези малки храни с ниско хранене наистина се събират.

Дикша обаче иска да стане ясно, че тази диета е специално създадена, за да я подготви за нейното състезание по културизъм в бикини. "Това беше екстремното ми диетично изрязване за шоу и персонализирано на тялото ми", каза тя. Преди да направите някакви екстремни промени в диетата си, не забравяйте да говорите с лекар или диетолог, за да сте сигурни, че получавате всичко, от което се нуждаете.