Един килограм наведнъж и по един представител - разберете как Таня Смит побеждава затлъстяването и възвръща щастието си.

Започнах пътуването си за отслабване, след като загубих майка си от рак. Бях най-ниската от най-ниските си нива, като бях в капан в затлъстело тяло с разбит ум. Може да се каже, че имах няколко причини за продължаване на наддаването на тегло, избягване на болките причините за затлъстяването: пукане на коленете, болки в гърба, проблеми със съня и разбира се чувство на срам отвътре. Исках да бъда щастлив и да се чувствам жив, за семейството си и за себе си. Исках да се усмихна.

месеца

търсене

Изтърпях да тренирам, защото знаех един ден (или поне вярвах), че вече няма да усещам болката от затлъстяването. Направих избор, че вече не исках да бъда тежък и нещастен! Затова реших, че ще направя всичко необходимо, за да принудя тялото ми да стане здраво и щастливо. Един ден, по една мисъл, по една представа, по една хапка - промених ме! Ако мога да сваля 134 килограма и да си върна живота и щастието, всичко е възможно - просто трябва да повярвате!

Колкото по-дълго бях със затлъстяване, толкова по-малко живот чувствах в ума, тялото и дълбоко в душата си. На 35 години съм, 5’6 ”висок и 280 паунда ми беше най-тежък. Ходех с такава болка. Дори и прости неща ме уморяваха като ходене до другата страна на къщата, ставане от стол и дори навеждане, за да къпя децата, напрягаха гърба и коленете ми. Мъчех се само да дишам и да бъда щастлив всеки ден. Беше постоянно страдание отвътре навън! Не успях да победя болката, затова реших да принудя тялото си да се промени. Вече не исках да живея така. Имах чувството, че умирам ... и се чувствах сам.

При първия си опит за отслабване отслабнах с около 50 килограма за период от три години, но всичко беше йо-йонг - не знаех какво правя. С помощта на приятел научих за макросите и тренировките с тежести. През следващата година отпаднах с още 84 килограма от здравословно хранене, тренировки с тежести и кардио на постоянна основа. Потърсих в Google „как да сваля три килограма на седмица“ и за мен това означаваше да запазя калориите си между 1250-1 350 и да изгарям 600-800 калории на ден чрез кардио (неделна почивка). Правих и тренировки за съпротива три до четири пъти седмично. Целта беше да загубим колкото се може повече мазнини и да изградим колкото се може повече мускули.

търсене

След като разбрах това, започнах да проследявам макросите си (наред с калориите), което означава: въглехидрати, мазнини, протеини и захар. Направих всичко това с просто, безплатно приложение за храна, My Fitness Pal. Поддържах дневните си протеини до 150 грама или повече, въглехидрати 150 грама или по-малко, мазнини 50 грама или по-малко и захар 50 грама или по-малко! Quest Bars се превърна в безгрижно лечение в ограничената ми диета. Когато имах нужда от усещането да ям нещо сладко, посегнах към Quest Bar. Любимото ми е тестото с шоколадови чипчета. Наситени са с фибри, аромат и хранителни вещества, ставайки част от новооткрития ми начин на живот. Който казва, че не можете да се храните здравословно и все още имате вкус, явно още не е опитал.

С течение на времето тренирах по различен начин, за да изграждам повече мускули и да ям повече, тъй като с по-добра форма и намаляване на телесните мазнини мускулите ви изискват повече. В наши дни трябва да работя повече, за да постигна същото изгаряне на калории. Отслабването е в застой, но това е добре, защото за мен става въпрос за намаляване на телесните мазнини и преоформяне на телесния състав. Телесните ми мазнини, когато бях най-тежък, бяха 45 процента, а сега съм на 19,4 процента. Ключът е да започнете бавно и да правите малки промени. Останете последователни!

Пътят, за да отслабнеш и да станеш по-здрав, се чувстваше като всеки час и всяка минута беше борба. Наистина става въпрос за вземане на един ден в даден момент, една мисъл в момент, една представа в даден момент и една стъпка в даден момент! Трябва да преквалифицирате ума и тялото си и всички малки стъпки, които съставляват по-голямата снимка. Всъщност всичко е свързано с пътуването. Преди да се усетите, един ден ще погледнете назад и ще се усмихнете, знаейки, че никога не сте се предавали и най-важното, че сте вярвали в себе си, когато никъде не е имало вяра! Сега съм далеч от затлъстяване и далеч от 280 килограма. Когато погледна назад, не виждам цялата болка, която някога ме е поглъщала. Виждам глава от живота си, която взех в свои ръце и продължих да пиша. Това е моят живот, това са моите избори и това е моята история, която трябва да се напише. И аз избирам здраве и щастие. Каква история пишете?