Научете упражненията и диетата, които помогнаха на актьора да постигне увеличение на обема на мускулната си маса, за да заснеме най-известните си филми.

диета

Статистика на Том Харди

  1. Височина: 175 см
  2. Тегло: 86 кг
  3. Дата на раждане: 15 септември 1977 г.
  4. Най-известни филми: „Тъмният рицар изгрява“, „Бесен Макс“, „Воин“, „Бронсън“

Как Харди стана мускулест?

Съдържание

За да участва в снимките на „Бронсън“, който беше на билборда през 2008 г., Том Харди успя да увеличи 20 килограма мускулна маса за няколко месеца. Като се има предвид, че по време на снимките актьорът беше почти на 30 години, можем да си представим, че не беше лесно.

Том беше принуден да увеличи масата си, защото щеше да играе ролята на известен престъпник във филма „Бронсън“. Така през 2008 г. Том беше принуден да увеличи теглото си за повече от 45 килограма само за няколко месеца. Имайте предвид, че дотогава Том вече навършва 30, така че метаболизмът му не е най-добрият, определено болезнено изживяване за Том, поне в началото.

От Бронсън до сега Том Харди винаги е казвал на медиите, че изобщо не използва никакви стероиди (Честно се съмняваме в това). През годините той също каза, че диетата му, когато трябва да се насипи, основно яде всичко на очи, но очевидно основните му ястия са пиле и ориз (както се предвижда).

Разкъсан или насипно състояние? Харди прави и двете

Ако през годините не сте забелязали, Том е принуден да бъде възможно най-обемист и разкъсан.

Въпреки че ролята му във филма „Бронсън“ не изискваше от него да работи, за да изглежда изключително разкъсан, следващата му роля във „Воин“ го прави и ясно виждаме разликата между двете физики. Тенденцията продължи и в „Dark Knight Rises“, където Том поддържа невероятната си физика и трапец.

Въпреки това Том участва и в други филми, които не изискват от него да има изключително добра физика, ролята му в „Inception“ и „Venom“ са два филма, при които физиката му не е толкова впечатляваща.

Подготовката за заснемане на почти всички филми, които изискват от Том да има страхотна физика, включва не само силови тренировки с тежести, но и часове по бойни изкуства всеки ден: бокс, кикбокс и тайландски бокс. По същия начин Харди трябваше да подобри диетата си, ограничавайки се до консумацията на бързи храни и празни калории.

Бронсън тренировка и диета

Бронсън е първата роля, при която Том трябва да има страшна физика и с основателна причина. Той изобразява известен престъпник в Англия, който винаги е бил преместван от затвор в затвор заради насилственото му поведение.

Що се отнася до тренировката по това време, всичко, което Том правеше, беше да вдига 3-4 пъти седмично и да яде всичко на очи. Неговата физика в „Бронсън“ го изобразява перфектно. Той е много обемист с много мазнини. Определено не е някой, на когото искате да сложите масло (Трябва да видите филма, за да знаете тази справка).

Тренировка и диета за воини

Ако сте гледали филма „Воин“, несъмнено сте забелязали, че Том Харди е увеличил масата си и също така е намалил мазнините, особено в чудовищните си трапеции, за да играе ролята на самотния и наранен (почти емо) брат Томи Конлон във филма.

Според Men’s Health UK, британският актьор е качил 30 килограма чиста мускулна маса, правейки упражнения за съпротива в допълнение към упражненията си за кардио, муай тай, джиу-джицу и бокс.

Въпреки че филмът е заснет преди две години, Харди запазва по-голямата част от мускулната си маса и дори добавя малко повече за ролята си на „Бейн“ в „The Dark Knight Rises“

Вижте това обучение, разработено от бившия морски пехотинец на САЩ Патрик "P-Nut" Монро и публикувано в списание Men’s Health UK:

Процедура за обучение на „Том Харди„ Воин “:

Ето преди всичко описанието на теорията на Монро зад рутината, която Том Харди изпълнява четири пъти на ден:

„През деня трябва да изпращате постоянни сигнали към тялото си, така че то да се адаптира в посоката, в която сочите. По-добре е да правите 10 гущера на всеки час, отколкото 100 на издърпване. Ако правите нещата достатъчно често, тялото ви се адаптира към задачата, която сте му поставили, и еволюира. ”

Харди тренира, когато се събуди, преди обяд, преди вечеря и преди лягане, не отнема повече от 20 минути за всяка контролирана сесия, фокусира се върху формата, използва леко тегло и се движи бавно.

Монро препоръчва да започнете с две сесии в началото, една сутрин и една следобед, и отбелязва, че за да спечелите бързи мускули, трябва да се биете малко, но от друга страна няма преки пътища, които да ви маркират бързо.

Том Харди: „Спазвах диета без въглехидрати. Хранех се 5 до 6 пъти на ден. Той консумира големи количества пиле и броколи, на практика това беше всичко, което ядеше. Тази диета не позволява на тялото да натрупва мазнини; обаче беше много трудно да се правят интензивни тренировки без въглехидрати. ”

Спортните добавки на Tom бяха протеини през деня и BCAA аминокиселини по време на тренировки, което е правилно при тренировки и практикуване на бойни изкуства. В резултат на това актьорът успя да увеличи 12 кг мускулна маса благодарение на висококалоричната си диета.

Bane тренировка и диета

След три месеца обучение като част от подготовката си за заснемане на филма „Тъмният рицар се издига“, актьорът увеличи 15 кг мускули, фигура подобна на тази, когато снимаше „Воин“. Негов личен треньор беше Патрик П-орех Монро, който го е тренирал от години.

Много издателства са публикували различни варианти на учебната програма, която той е използвал за този филм; Той обаче не е представен официално. Повечето статии се съгласяват, че техните процедури се основават на основната програма за обучение, по-точно на програмата „5 x 5“. Това е чудесно начало за някой, който иска да предизвика Тъмния рицар.

Mad Max тренировка и диета

За съжаление има минимална информация за тренировката и диетата на Том за ролята му в „Mad Max“. Това е с основателна причина, защото той не трябва да има страхотна физика за ролята си във филма. Просто гледайте филма и дори не бихте погледнали тялото на Том.

Тренировка и диета за отрова

Подобно на „Лудия Макс“, няма какво да се пише у дома в подготовката му като Еди Брок. Той дори изглежда най-слабият, който някога е бил във филма, хайде.

Основна тренировъчна програма за масово развитие

Във всяко упражнение трябва да се изпълнят 5 серии от 5 повторения (очевидно затова програмата се нарича „5 x 5“). Паузите между сериите и сериите са дълги: не по-малко от 2-4 минути.

Трябва да тренирате 3 пъти седмично, точно както основната програма. През останалите дни е по-добре да си починете, така че мускулите да се възстановят, не трябва да бягате, да играете футбол или да извършвате каквато и да е друга физическа активност; за разлика от това можете да прибегнете до йога или пилатес.

Програмата се състои от 4 основни упражнения: мъртва тяга, клекове, лежащи гръдни преси и стоящи военни преси. Пресата за гърди и военната преса трябва да се изпълняват при всяка тренировка, докато клековете и мъртвата тяга се редуват (една тренировка „да“, друга „не“).

Ако в края на серия почувствате, че бихте могли да извършите повече повторения, увеличете тежестта, която ще се вдига. Избягвайте обаче рисковете: използвайте застрахователи или помолете вашия треньор за помощ.

Ето някои от упражненията, които Том би направил на тренировъчни сесии:

Гущери

Първият ви сет трябва да бъде с разстоянието на ръцете ви на същото разстояние от раменете ви (нормално). За втория комплект трябва да оформите диамант или триъгълник с пръсти (индекси и палци). Третият набор изисква да поставите ръцете си възможно най-отворени. Последният ви набор изисква да бъде с юмруци (на удобно разстояние).

Раменни мухи

Заставайки с крака на разстояние от раменете, вземете по 15 килограмова гира във всяка ръка. С длани, обърнати към вас, вдигнете ръцете си на 180 градуса, докато ударят главата ви. Слезте до изходната позиция и повторете. За да увеличите трудността, използвайте повече тежест или застанете на един крак (късмет с това)

Спадове

Вземете стол. Седнете на пода, краката пред вас и столът зад вас. Заемете седалката на стола с ръце и пръстите ви сочат към тялото. Дръжте гърба си изправен и натискайте нагоре, докато тялото ви се издигне от земята с протегнати ръце. Забавете, докато докоснете земята и ще завършите повторение.

Преодоляване

Това е чудовище. Има няколко етапа и ако не ви е удобно, не трябва да продължите с най-напредналите, това може да доведе до нараняване на врата. Това упражнение ще ви даде гъвкавост в гърба, мощна врата и много сила в сърцевината (корема, централната част на тялото)

Етап 1

Легнали на постелка (от тези, които да правят коремни мускули във фитнеса), краката ви са на пода и коленете ви са свити. Ще повдигнете бедрата си от постелката - приближете ръцете си до ушите с длани на пода и пръсти, насочени към краката, докато го правите. Ще направите 4 серии от 10-7-5-3 повторения. В поредицата от 7 повторения в точката, в която сте над, тя отчита една секунда, в поредицата от 5 повторения над това отчита 3 секунди, а в поредицата от 3 повторения отчита 5 секунди.

Етап 2

Следващият етап е само ако се чувствате добре с първия. Този път ще натискате по-силно, натискате с ръце, повдигате раменете си от земята и оставяте главата си да се отпусне назад, така че горната част да е на земята. Натиснете от глезените, така че да останете само на пръсти. Цялото ви тегло трябва да е в ръцете и пръстите на краката, а не в главата ви. Същите повторения и времена на етап 1.

Етап 3

Когато се чувствате добре с етап 2 (и имате добра гъвкавост), ще правите същите неща, но сега оставете главата си да държи малко тежест. Започнете, като позволите на главата си 10% от теглото и увеличавайте с увеличаване на гъвкавостта. Не бързайте с това. Не бързайте, вървете бавно. Увеличете натиска в главата си, докато се почувствате комфортно. Бъдете много внимателни, това може да причини ТЕЖКИ наранявания на врата, ако не сте внимателни.

Етап 4

Когато се чувствате комфортно с етап 3 и гъвкавостта ви се увеличи, оказвайте целия натиск върху главата си в мостово положение. Не забравяйте да имате ръце близо до главата си, в случай че имате нужда от подкрепа. Едни и същи повторения и времена за всичко.

Трениране на корема

Това ще ви даде много сила в сърцевината и ще увеличи размера и силата на корема. Тъй като упражнението на моста, то също ще се извършва на етапи, започнете с числото 1, докато не седнете

Това ще ви даде много сила в сърцевината и ще увеличи размера и силата на корема. Като упражнение на моста, той също ще се извършва на етапи, започнете с числото 1, докато седнете с достатъчно яйца, за да преминете към другия етап.

Етап 1

Легнете на постелка със събрани крака. С ръце, преплетени зад главата, вдигнете главата и раменете и задръжте тази позиция. След това стиснете корема и повдигнете краката. Слезте до изходната позиция и повторете (ще направите същите серии и повторения, както при упражнението на моста: 10, 7, 5 и 3)

Етап 2

Изпълнете етап 1, но когато сте нагоре, огънете коленете си и ги накарайте да докоснат лактите ви. Изправете краката си, докато спускате в изходна позиция. (Същите серии и повторения)

Етап 3

Направете същото като етап 1. Когато станете, накарайте краката си да докосват лактите ви ... но не сгъвайте коленете си! Слезте до изходната позиция и повторете. (Същите серии и повторения)

Етап 4

Вземете Kettlebell (от тези кръгли с дръжка) от около 15 lb и поставете левия си крак върху дръжката и заплетете десния крак в горната част на левия и изпълнете етап 1, увеличете теглото, ако се чувствате необходимо.

Заключителна бележка

Без съмнение може да се гарантира, че за постигане на мускулния обем, който Харди имаше, когато въплъщаваше Бейн, беше използвано редактирането на изображения. Едно от доказателствата за това е, че татуировката на актьора не се вижда на лентата. Освен това бяха избрани много добри специалисти по костюми и грим.

Имайте предвид, че ако филтърът на Instagram може радикално да промени снимка, си представях какво може да направи екип от професионалисти, способни да „подобрят“ реалността в света на киното. Актьорите никога няма да изглеждат еднакво на екраните и в реалния живот.

Висококалоричната диета без въглехидрати и основната програма (състояща се от 4 основни упражнения и няколко повторения) бяха основните съставки за физическата подготовка на актьора Том Харди за снимките на „Тъмният рицар“ и „Воин“