Последващо видео

  • Статии
  • Тренировки
  • 5 октомври 2019 г.
  • Майкъл и Яник

Търсите ли тренировка за скачане на въже за начинаещи? Тогава определено сте на правилното място. В този блог и последващо видео ще ви покажем една много ефективна 10-минутна тренировка за скачане на въжета Killer. Ако искате да отслабнете и да получите накъсано въже за скачане е много ефективен начин за тренировка. Jump Rope всъщност е тренировка с висока интензивност, която е много ефективна за бързо отслабване и избавяне от тези излишни калории. Нямате ли много време? Тогава тази тренировка ще пасне идеално на вашия график! Тази тренировка за начинаещи скокове отнема само 10 минути. Няма значение дали правите грешки. Просто продължете и поддържайте високата интензивност и бързо ще забележите резултатите. Подгответе се и следвайте нашето видео. Късмет!

Тренировка за скачане на въже за начинаещи - 4 различни вариации

Ще направим 4 различни вариации, при които редуваме упражнения с висока интензивност и ниска интензивност. Започваме тази тренировка за скачане с въжета с редовни скокове с въже (ниска интензивност), второто упражнение ще бъде скокове с високо коляно (висока интензивност), последвано от превключване на скачане на въжета на крака и не на последно място ще направим Crossover Rope Jumps . Изпълняваме всяко упражнение за 30 секунди. След всяко упражнение преминаваме към следващото и изпълняваме това за 30 секунди и така нататък. Тази тренировка за скачане на въже за начинаещи се състои от 5 рунда по 2 минути (всяка от 4-те вариации за 30 секунди), което прави общо 10 минути. Целта е да направите цялата тази тренировка, без да правите почивки. Ще бъде тихо предизвикателство, но наистина се опитайте да дадете всичко, което можете. Трябва ли да си поемете дъх? Направете кратка почивка. Да започваме!

Вариант 1 - Редовно скачащо въже

Изглежда ни ясно, че всеки знае как да прави това упражнение. Направете 30 секунди Редовни скокове с въже и преминете към следващото упражнение без почивка.

въже

Вариант 2 - Високо въже за скок

Нека го направим малко по-тежък с упражнение с висока интензивност. Направете 30 секунди скокове с високо коляно. Не забравяйте да скочите достатъчно високо: поне под ъгъл от 90 градуса с линията на талията и коленете. С това упражнение работим особено върху долните кореми. След 30 секунди директно преминавате към Превключващи скокове на въжето на крака!

"Ако не ви предизвика, няма да ви промени!"

Вариант 3 - Превключване на въже за скачане на крака

Сега се връщаме към упражнение с ниска интензивност: Превключване на скокове на въжета на краката. Опитайте се да си поемете въздух, докато правите това упражнение, защото следващото упражнение отново ще бъде по-интензивно. Направете още 30 секунди, преди да преминете към четвъртия вариант.

"Никога не става по-лесно, просто ставаш по-силен!"

Вариант 4 - Кросоувър скачащо въже

Никога преди не сте правили Crossover Rope Jump? Няма проблем! Може да изглежда трудно, но всъщност това е наистина проста техника:

  • Разтворете широко ръката си;
  • опитайте се да пресечете въжето, когато е точно над главата ви;
  • скачайте два пъти по-високо, отколкото бихте правили с обикновено въже за скок;
  • не е нужно да пресичате всеки път, когато скачате, опитайте се да направите поне 10 кросоувъра за 30 секунди.

Готови ли сте с първите 2 минути? Преминете директно към останалите 4 рунда, докато завършите цялата тренировка за скачане на въже! По някое време ще стане тежко, но не се отказвайте. Можеш да го направиш!

Тренировка за скачане на въже за начинаещи | Следвайте заедно

Научете повече за отслабването и калистениката

Надяваме се, че ви е харесала тази 10-минутна тренировка Killer Jump Rope за начинаещи и че ще правите това или някой от другите ни видеоклипове за тренировки по-често. Да нямате време за тренировка отсега нататък принадлежи към миналото, тъй като тази тренировка за скачане на въже е само 10 минути от вашето време. Без повече извинения;)!

Търсите ли решение за бързо отслабване? Ние можем да ви помогнем! Не само с тренировки като тази тренировка за скачане на въже, но и с нашата програма за тренировки за отслабване и диетичен план. Завършихме тази програма няколко пъти и резултатите бяха невероятни! Направихме документален филм за него, който определено си струва да се гледа, ако обмислите да започнете с програмата за тренировки за отслабване и диетичния план. Програмата е подходяща за всички: от начинаещи до средно напреднали, за мъже и жени и за всяка възраст!

Не търсите ли тренировъчна програма, а само диетичен план? Тогава се радваме да помогнем и на вас! Ако диетата ви все още не е точно определена и искате да ядете храненето, което отговаря на вашите цели, трябва да разгледате нашия План за персонализирано хранене. Този план ще се базира на вашите лични предпочитания за 100%.

Искате ли да научите повече за калистениката? Не забравяйте да изтеглите нашата БЕЗПЛАТНА електронна книга, абонирайте се за нашия канал в YouTube , и ни следвайте в Instagram за повече вдъхновение!

Започнете вашето Калистеническо пътуване днес и се присъединете към семейството!