Как работи

Направете крачка и опитайте тази тренировка с ниско въздействие, която изгражда мускулна сила и повишава вашата издръжливост. Това е забавно и може да бъде толкова предизвикателно, колкото искате.

аеробика

Часът по водна аеробика обикновено продължава един час. Инструктор ще ви преведе през поредица от ходове, често музиканти, за да ви държи мотивирани.

Всеки клас по водна аеробика включва загрявка, кардио упражнения и упражнения за силова тренировка, както и охлаждане. Очаквайте упражнения като ходене по вода, бицепсови къдрици, повдигане на крака и движения на кикборд. Няма да плувате и повечето водни тренировки се правят в плиткия край на басейна.

Плаваемостта на водата е лесна за ставите ви. Това прави водната аеробика добър избор, ако имате проблеми със ставите, хронична болка или се възстановявате от нараняване. Също така е популярен сред възрастните хора и бременните жени.

Въпреки че е с малко въздействие, можете да направите тренировката по-трудна. Например, правете повече повторения на всяко движение или вървете по-бързо по време на тренировката. Един напреднал клас може да включва подводно интервално обучение.

Ниво на интензивност: средно

Ще ускорите пулса си, но водата няма да избута ставите ви.

Области, към които е насочена

Ядро: Да. Повечето класове водна аеробика включват изпадания, повдигане на странични крака и други движения, които работят на корема и други мускули на сърцето.

Обятия: Да. Движения като подводни бицепсови къдрици ще работят с ръцете. Юфка за басейн и кикбордове също могат да се използват за допълнителна устойчивост.

Крака: Да. Ходенето, джогинг, скокове и подводни ритници са популярни при тренировките за водна аеробика.

Глюте: Да. Кляканията, нападанията и високите ритници в коляното помагат за тонизиране на глутеусите.

Обратно: Да. Водните тренировки с малко въздействие могат да помогнат за укрепване на мускулите на гърба и облекчаване на болките в гърба.

Гъвкавост: Да. Водната аеробика помага за подобряване на вашата гъвкавост.

Аеробни: Да. Дори водната аеробика с ниско въздействие ще накара вашия пулс да се изпомпва.

Сила: Да. Устойчивостта на водата помага за тонизиране на мускулите и изграждане на сила.

Спорт: Не. Това е фитнес дейност, а не спорт.

Слаб ефект: Да. Водната аеробика е чудесна тренировка с ниско въздействие.

Какво друго трябва да знам?

Цена: Ще трябва да се регистрирате за уроци във фитнес зала или читалище, което предлага водна аеробика.

Добре за начинаещи? Да. Водната аеробика е отлична тренировка, ако сте нови в упражненията.

На открито: Можете да правите водна аеробика в открити басейни, когато времето позволява.

Вкъщи: Ако имате басейн, можете да направите тренировка за водна аеробика у дома.

Необходимо оборудване? Да. Трябва ви достъп до басейн. Инструкторите често използват юфка за билярд, кикбордове и тежести от пяна, предназначени за класове по водна аеробика (рек центровете предоставят това оборудване).

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Водната аеробика е почти перфектна. Въпреки че пребиваването в басейна изглежда много релаксиращо, това все още дава на сърцето и мускулите чудесна тренировка. Водните упражнения дори могат да ви поставят в по-добро настроение.

Чудесно е, ако не обичате да се потите, но наистина искате добра тренировка. Има класове за всяко ниво на фитнес и можете да влезете в кардиото, както и в силовите си тренировки, всички в една и съща сесия.

Водната аеробика не е за вас, ако предпочитате бърза, разтърсваща тренировка. Въпреки че подводните ви движения използват повече енергия и изгарят повече калории, те са много по-бавни, отколкото ако ги правите на сушата.

Добре ли е за мен, ако имам здравословно състояние?

Винаги е добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировка.

Водната аеробика е чудесен начин да подобрите здравето на сърцето си. Той може да понижи кръвното Ви налягане и Вашия “лош” LDL холестерол, като същевременно повиши Вашия “добър” HDL холестерол.

Ако имате диабет, водната аеробика може да ви помогне да свалите излишни килограми, докато сте хладни в басейна. Подобно на други аеробни упражнения, това ще ви помогне да поддържате кръвната си захар под контрол. Но е по-лесно на краката от повечето други упражнения. Това е важно, тъй като диабетът може да причини проблеми с нервите и притока на кръв към краката ви, което ви прави по-склонни да се нараните.

Вашият лекар може да Ви каже дали трябва да направите някакви промени в плана си за лечение на диабет. Кажете на вашия инструктор или спасител, че имате диабет, и дръжте медицинските си бижута, когато сте в басейна.

Упражненията във вода са чудесни, ако имате артрит или проблеми с коленете или гърба. Ще оказвате по-малък натиск върху тези болки в ставите и ще можете да прекарвате повече време в тренировки. Може да помогне на ставите ви да се движат по-добре и да нараняват по-малко. Също така ще ви помогне да отслабнете, така че да бъдете по-приятелски настроени към ставите дори и извън водата.

Има много програми за упражнения на водна основа и за хора с увреждания. Проверете местния YMCA или фитнес клуб, за да видите какво се предлага.

Ако сте бременна, упражненията във вода отнемат товар от гърба, краката и ходилата. Ще се чувствате толкова леки, колкото преди месеци, докато се занимавате. Докато сте били активни преди да забременеете и сте здрави, най-вероятно ще можете да продължите на същото ниво на фитнес.

Източници

Американски съвет по упражнения: „Направете пръскане с воден фитнес.“

Клиника Майо: „Слайдшоу: Водни упражнения.“

Национален център по здравеопазване, физическа активност и увреждания: „Примерна програма за упражнения за водна терапия“.

Асоциация за здраве и фитнес IDEA: „Примерен клас: Воден фитнес на Nekkid.“

Клиника в Кливланд: „Ползите от упражненията на водна основа.“

CDC: „Ползи за здравето от упражнения на водна основа“.