лоши

В: Лоши ли са въглехидратите за ядене преди лягане?

--> A: Във фитнес и хранителния спектър въглехидратите са демонизирани като подбудители за наддаване на тегло, особено преди лягане. Общо правило за хранене се появи, за да се откаже от въглехидратите, след като слънцето залезе, за да запази тънката талия и да предотврати разширяването на средната част. Противно на мнението на мнозина, въглехидратите са съществена част от всяка диетична програма, но консумирането им преди лягане наистина предразполага към по-високи цифри на скалата?

В повечето случаи общественият страх от въглехидрати произтича от неразбиране. Нейт Мияки, автор на прекъсващия празник, признава, че те могат да бъдат добри или лоши в зависимост от ситуацията - добавяйки към общественото объркване. „Въглехидратите могат да ни помогнат да се възстановим от напрегнатата анаеробна активност или могат да ни накарат да се угоим по време на бездействие. Всички сценарии зависят от активността. " Накратко, за високоинтензивни дейности повдигачите изчерпват запасите от гликоген и трябва да ги попълнят, за да се представят оптимално. В други ситуации с ниска интензивност или без активност, тялото има много запаси от въглехидрати и по този начин не е необходим допълнителен прием. Мияки сравнява храненето с въглехидрати и зареждането на автомобил. „Ако колата ви е седяла в гаража, тя не се нуждае от бензин. Зареждането с въглехидрати е като да се опитваш да напълниш пълен резервоар. Просто се разлива отстрани. В човешкото тяло това преливане се равнява на запас на захар в кръвния поток и съхранение на излишни телесни мазнини. "

Този енергиен баланс е потенциалният виновник за консумацията на въглехидрати, водещ до наддаване на тегло през нощта. По принцип излишното преяждане през нощта няма да ви навреди, при условие че сте в рамките на общите си нужди от макроелементи. Проблемът е, че твърде много хора се претоварват през деня и не успяват да вземат това предвид през нощта. Според Мияки, „Яденето на твърде много калории и въглехидрати като цяло ви прави дебели. Проблемът е в общия прием на храна, а не в разпределението. " Всъщност едно проучване на American Journal of Clinical Nutrition илюстрира, че консумацията на въглехидрати може да помогне на хората да спят по-добре през нощта - ключово за хората, страдащи от проблеми със съня. Вместо да се фокусирате конкретно върху времето, обърнете внимание на общата си консумация и я поддържайте в оптимални граници за конкретната ви възраст, тегло и телесен състав. Въглехидратите не са особено зли през вечерните часове. Консумацията на излишни въглехидрати по всяко време на деня може да доведе до наддаване на тегло и нежелани промени в телесния състав.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!