Използвайте тази формула, за да пуснете 10 кг с усилие нула точка-нула

Изследванията показват

Според д-р Кевин Хол, който изследва метаболитните проблеми, след като сте открили „изходното ниво“ на калориите, загубата на мазнини е лесна. Неговите думи, не нашите.

Неговият калкулатор - и първото ви изчисление - (bwsimulator.niddk.nih.gov) фактори във възрастта, активността и навиците. Хвърляме ви като 90 кг, с работа на бюро, тренираща веднъж седмично. Вашата основа е 3048 калории на ден. Сега за изваждането ...

2. Извършване на разреза

Изследванията на д-р Хол показват, че загубата на 10 кг за 20 седмици без допълнителни упражнения изисква ежедневен дефицит от оскъдни 656 калории. Това означава да намалите порциите си с една трета (или да пропуснете този чийзбургер). Вече сте стигнали до 2392, което е повече от достатъчно, за да ви задоволи с място за стратегическо угаждане.

3. Измервайте изгарянето си

Използвайте инструменти за преброяване на калории на проследяващи упражнения, за да разберете колко усилено тренирате, казва ученият за упражнения и диетолог Брайън Зехтнер. Ако предпочитате да създадете дефицита си чрез упражнения, стремете се да изгаряте 656 калории на ден. Изследванията показват, че удрянето на вашата уникална фигура ще поддържа метаболизма ви за 22 часа. Тя носи съвсем ново значение на думата „математик“.