Въпреки че бихме искали да вярваме в бързи решения, но няма много, когато става въпрос за отслабване и правилно хранене. Яденето на нездравословна храна през деня и след това пропускане на вечерята, за да се балансира броят на калориите, често води до наддаване на тегло. Експертите разбиват често срещания мит за пропускане на хранене за отслабване.

  • Написано от Avantika Chopra | Ню Делхи |
  • Актуализирано: 7 септември 2017 г. 12:17:18 ч

Погрижете се за тялото си, това е единственото място, където живеете - цитат на известния мотивационен говорител Джим Рон е подходящ за поколението днес.

трябва

За повечето от нас да работим дълги часове, да се стресираме, да не ядем навреме и дори да пропускаме хранене, за да компенсираме липсата на редовни упражнения е норма. Докато много от нас изпълняват професионалните си цели, ние сме склонни да пренебрегваме вредите, които нездравословните хранителни навици нанасят на тялото ни.

Докато някои странични ефекти се проявяват незабавно и могат да се погрижат, други постепенно се появяват на повърхността за определен период от време. Най-честата реакция на тялото ни към нездравословно хранене и начин на живот е умората и наддаването на тегло. Може да не сме много здрави, но много от нас са склонни да съзнават теглото си. За да контролират прекомерното тегло, някои от нас се опитват да смачкат упражненията в натоварените си графици, но мнозина търсят бързи решения, за да се справят с това прекомерно тегло. Внимаваме за различни диетични планове, програми и селективен прием на храна, които привидно предлагат относително по-лесен и бърз резултат. Много от нас обаче не знаят за последиците от тези бързи решения. За да отслабнете, приемането на калории в тялото трябва да бъде намалено и мнозина вярват, че пропускайки хранене, често вечеря, може да успеем да постигнем резултати.

Въпреки това, противно на общоприетото схващане, пропускането на вечерята от нашата диета може да причини повече вреди, за които сме наясно. Известният диетолог Кавита Девган смята, че дезинформацията и липсата на познания по темата често оставят пациента объркан. На въпроса дали даването на вечеря на пропуск е добра идея, тя отговори с категорично не. „Пропускането на хранене, да не говорим за вечеря, е най-лошото нещо, което можете да си направите. С по-нисък прием на калории и протеини, метаболизмът ще се разпадне и ще има странични ефекти. " Въпреки че тя препоръчва да се яде рано вечеря, а също и малко разходка преди сън, тя силно критикува навика да не яде вечеря. „Това може да даде краткосрочни резултати, но в дългосрочен план няма да има полза“, добавя тя.

Макар че правилното хранене е трудно, доста лесно е да се храните неправилно. Според д-р Sandhya Pandey, главен клиничен диетолог, изследователски институт Fortis Memorial, липсата на храна има много общо с начина на живот и рутината, които човек следва. Повечето хора, които идват при нея, принадлежат към ранна възраст. „Днес младежите, които са самотни или живеят сами, им е удобно да пропуснат вечерята. Те са заети с рутина и често се чувстват мързеливи да си готвят сами. Освен това теглото е един от факторите, поради които хората спират да се хранят. " Панди също смята, че хората са склонни да спазват диети и рутини без подходяща информация и насоки. Посочване на общата поговорка; закуска като крал, обяд като обикновен човек и вечеря като бедняк, Панди предлага да ядете леко и здравословно, но да не пропускате хранене.

Макар че бихме искали да вярваме в бързи решения, но няма много, когато става въпрос за отслабване и правилно хранене. Яденето на нездравословна храна през деня и след това пропускане на вечерята, за да се балансира броят на калориите, често води до наддаване на тегло. Според Девган „Няма правилен начин на хранене, тъй като всяко тяло е различно, но за повечето хора се препоръчват три хранения, заедно с две леки закуски.“ Тя също така предлага увеличаване на приема на протеини и намаляване на въглехидратите.

Според двамата диетолози, лишаването на тялото ни от храна за продължителен период от време може да доведе до големи физически, както и психологически проблеми. Докато запекът, безпокойството и умората са някои от известните последици, тревожността и депресията също могат да бъдат свързани с нездравословно хранене.

Така че, пропускането на вечерята е огромно не. „В наши дни на пазара се предлагат здравословни опции. Ако човек не иска да полага много усилия за приготвяне на вечеря, овесът винаги е добър вариант. Избягвайте да ядете пшеница или ориз и вместо това консумирайте две купички варива “, казва Панди. „По-добре е да ядете протеини върху въглехидрати“, добавя тя. Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава увеличеният прием на плодове и зеленчуци би бил от полза както физически, така и психологически.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия