Време е за претегляне на седмицата! 🙂 Текущото ни предизвикателство с ниско съдържание на въглехидрати е към края си, но ние се готвим за FUN пролетно предизвикателство, започващо в средата на април.

Ще намерите Претегляне на седмица 11 във Facebook Challenge Group или можете да коментирате тук тази публикация, ако не участвате в нашата група във Facebook.

При последното ми претегляне бях с 1,5 паунда нагоре при 141,1 паунда.

Споделих подробностите за провеждането на експерименти за чисто тестване в опит да пробия едногодишно плато за отслабване и редовно да тествам нивата на кетоните си, за да идентифицирам виновниците в храните, които карат теглото ми да варира толкова много.

В момента съм в оптимална кетоза, така че е чудесно време да направя следващия си тест за храна

и Не искам. 😛

Или съм разкъсван от това, предполагам, че трябва да кажа ...

доверявайки

Теглото ми спадна половин килограм в деня след последния ми доклад, от 141,1 в четвъртък до 140,6 килограма в петък сутринта. В събота претеглих 140,8 - и останах там всяка сутрин: 140,8 събота, неделя, понеделник - на повторение, хаха.

Познавам собствените си тенденции за отслабване доста добре, след като го направих толкова дълго, така че чувствам, че съм на върха на загубата, тъй като съм склонен да губя/държа/задържа/загубя. И аз губя малки количества и много бавно толкова близо до целевото тегло (в рамките на 5’ish pounds, бих предположил).

Половин килограм на седмица е ДОБРО отслабване за мен.

При добра серия може да отслабна най-много 1-2 килограма на месец. Това е така, защото съм толкова близо до целевото тегло, както казах. Но и защото ям постоянно ниско съдържание на въглехидрати - което означава: Не правя големи промени в начина на живот (или храна).

Нещо се случва и с хормоналния ми цикъл в момента, но не съм сигурен какъв е, тъй като матката ми изчезна преди няколко години. 🙄

Друг проблем, който играе с мен в момента, е стресът. Понякога това ме кара да НЕ искам да ям и това е нещо, за което трябва да съм наясно и да направя нещо - защото това е просто обратното на миналия ми проблем с преяждането.

Смешно е (не е смешно!), Че НЕ яденето или недостатъчното хранене също може да забави загубата на тегло - или да го забави. Но определено съм виждал тази игра със собственото си тяло, докато съм работил през пътуването си за отслабване.

Доверете се на процеса - търпението е ключово! 😉

Идеята ми с всичко това е да споделя, че приемам това в крак и не очаквам чудеса или нещо подобно. Тествам, проследявам, слушам тялото си и просто се доверявам на процеса - и ощипвам, докато вървя.

Също така се справям лесно и просто оставям нещата да се разиграват както ще се случат. Стресът ще се вдигне, тежки фази преминават и тялото ви ще направи това, което си прави в свое време.

Планирам да поставя следващия си продукт с ниско съдържание на въглехидрати на „тест за кетоза“, но се задържам по две причини. Първо, защото искам да видя какво се случва с теглото ми тази седмица и ако видя спада, който очаквам. И второ ... защото отивам да танцувам в четвъртък вечер и не искам да излизам подут - или още по-лошо: с кето грип! 😛

НЕ ми харесва чувството, че съм излязъл от кетоза, затова се ритам, че съм се ангажирал с процеса на тестване на храни хаха. Ъъъ! Но търпете ме ... Вероятно ще възобновя тестовете след датата си в четвъртък вечерта. 😉

Също така не искам да прецаквам никакви „чисти тестове“, като хвърлям алкохол в сместа, хаха. Рядко пия, така че с нетърпение очаквам бира с ниско съдържание на въглехидрати или ром и диетична кока-кола!

Междувременно по-долу е моят дневник за храна за вчера.

След това в следващата си публикация ще ви покажа своите ястия и макроси, които се връщат през последната седмица, за да видите какво ядох, за да получа (и да остана!) При оптимални нива на кетоза.

Трябва да започна с това, че понеделникът ми е ПЪЛЕН и забързан, а също и много ДЪЛГО работен ден за мен - така че определено беше ден на „удобно хранене“ с много малко време за готвене на „такива…

Моите ястия с ниско съдържание на въглехидрати в понеделник

Беше късно сутринта, преди накрая да седна да ям (може би 10 часа сутринта?), И честно казано, трябваше да ям на бюрото си и да продължа да се търкалям. Завърших това, което беше останало от моето пиле пармезан. Току-що го нарязах на кубчета, добавих чедър, затоплих го и го нарекох закуска.

Това пармезаново пиле беше страхотно, между другото! Просто покривате пиле с майонеза, след това го покривате със ситно настърган пармезан и го печете при 350 градуса за 45 минути. След това долях моята с органична салса и проволон и я залепих за бройлера за секунда. Нм!

Имах голям вкусен маслен ванилов кафе кето шейк за обяд, защото се консултирах през обяд. Не бях сигурен колко дълго ще бъда вързан и така или иначе щях да пия кафе, така че просто го превърнах в хранене. 😉

Използвах Кетология кето шейк микс, горещо кафе и масло.

Имах ГОЛЯМА халба от 24 унции (с 24 унции кафе) и използвах 2 лъжички (една порция) от сместа за шейк и 2 TBSP масло. Просто го ударих с миксера за секунда, така че беше приятно и пенливо - и се върнах на работа!

Трябва да работя поне до 20:00 в понеделник и бях планирала здравословна вечеря, така че имах малко крема сирене и фъстъчено масло Шоколадов чип Бадемово масло заедно за лека закуска, която да ме задържи…

Това е Legendary Foods Nut Butters, за което ви разказвах в последния ми пост - че направих всички тези красиви кето бонбони с!

Най-накрая трябваше да приключа и да се приготвя да ям вечерята си

Имах остатъци пиле и броколи на скара, които взех от Applebee’s предната вечер. Това е пиле Fiesta Lime (минус лентите ориз и тортила) с броколи на пара като страна.

Той е в менюто за 2 $ за $ 20, което включва предястие, а две странични салати е една от тези опции.

Бях ял салата предишната вечер и просто прибрах ястието, защото бях 1) прекалено уморен и 2) достатъчно доволен от салатата - най-вече просто твърде уморен. 😉

Това би ми поставило 18 нетни въглехидрати и 75% мазнини за деня. Но си промених решението и върнах храната - и просто си легнах, без да вечерям. Бях изтощен. 😛

Дневник на MyFitnessPal за понеделник

Вероятно не дадох достатъчно признание на „пилешката закуска“, защото беше МНОГО пиле. Вероятно поне 8 унции, ако предполагах.

Калории: 1315
Нетни въглехидрати: 13
78% мазнини, 18% протеини
Протеин: 56 грама
Вода: 48 унции

Станах тази сутрин и приготвих кифли с канела с канела с ниско съдържание на въглехидрати с помощта на Рецепта от ядково масло Споделих с вас миналата седмица.

Мъфините бяха красиви, а моята приятелка Кели опита една и наистина им се наслади. Това е страхотна рецепта. Но не ми се яде. Прибирам ги, когато съм в настроение за тях. 😉

Не съм сигурен какво се случва с липсата на апетит или липсата на интерес към храната, но бих предположил, че това е кетоза на работа: като се има предвид, че това е естествен супресант на апетита.

Това и стрес, просто нормални житейски неща, които ще минат достатъчно скоро. Заедно с излишните килограми, които нося в момента. 😛

Ще ми бъде интересно да тествам с моите кето ленти след няколко питиета в четвъртък вечер и да видя как ТОВА влияе на нивата на кетоните ми. Алкохолът е нещо, което все още не съм тествал - така че предполагам, че можем да го наречем „чист тест“ за седмицата. 😀

Това тестване изисква МНОГО търпение, с малко дисциплина.

Аз съм МНОГО стратегически за това, за да мога да бъда абсолютно сигурен в резултатите и да ви дам точни отчети за това, което откривам в процеса.

Откривам, че е много по-лесно да се „храня чисто“ и да се придържам към храни, които вече знам, не спират загубата на тегло или влияят на нивата на кетоните ми. Добре съм с простото.

Но удобството също е хубаво и ми липсва свободата просто да хвана нещо набързо - като онази бисквитка с канела, която ме подиграваше вчера, хаха.

Ангажиран съм да го разгледам, колкото и работа да е, и колкото и да не ми харесва мисълта да се изхвърля отново от кетоза.

И се ангажирам с търпение и просто да се доверя на процеса и да позволя на тялото си да отслабне в собствено време.

Това не означава, че ще бъда мързелив или самодоволен от това. Знам, че стресът и качеството на съня играят роля в задържането на теглото в ME, затова взимам мерки за облекчаване на стреса и по-добра почивка - и за спиране на пропускането на хранене, защото това просто откача тялото ми. 😛

Как вървят нещата при вас тази седмица?

Не забравяйте да претеглите тук или в коментара си по-долу ...

Оставете коментар и нека поговорим!:)

Най-добре,
Лин Тери,
известен още като @LowCarbTraveler

p.s. The Рецепта за вафли с ниско съдържание на въглехидрати Споделих преди няколко дни също прави ИЗКЛЮЧИТЕЛНИ нисковъглехидратни кифли и палачинки. Това е рецептата, която използвах за приготвянето на кифлички с канела от боровинки тази сутрин. 😉

В тази рецепта можете да използвате ВСЯКО ядково масло, но най-доброто, което съм опитвал досега, са вкусните ароматизирани орехови масла от Legendary Foods. По-конкретно: ябълков пай, сладкиш с канела от боровинки и бадемово масло с пай от пекан. Вижте Легендарни храни и използвайте код LOWCARBTRAVELER за нашата специална отстъпка. НАСЛАДИ СЕ!