опита

Преди да стигнем до някои невероятни рецепти за пуйка, нека вземем малък тест:

Кое от тези твърдения НЕ е вярно за пуйката, която е на път да се превърне в най-известната храна на месеца?

  • Турция е с по-ниско съдържание на мазнини и има по-малко калории от пилешкото.
  • Турция е добър източник на висококачествен протеин.
  • Турция е отличен източник на селен, микроелемент, който действа като антиоксидант и може да помогне за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания, когнитивен спад, както и за защита на щитовидната жлеза.

Добре, това беше трик тест. Всички са верни. Турция наистина е всичко това.

Доказателният начин за приготвяне на вкусна пуйка

Докато пилешкото и пуешкото се натрупват тясно в отдела за калории, протеини и хранителни вещества, порция от печена пуешка гърда от три унции е само 160 калории в сравнение със 170 за пилешко, според Министерството на земеделието на САЩ. Дори тъмното месо е с по-ниско съдържание на калории: 190 за порция пуешко бедро от три унции срещу 210 за същото количество месо от пилешко бедро.

Така че не премествайте пуйка за един ден този месец. Включете някои здравословни рецепти от пуйка във вашите Flex ястия толкова често, колкото можете.

Ето 10 вкусни рецепти за пуйка, на които да се наслаждавате през цялата година:

1. Бавна готварска печка Турция Болонезе със паста за скуош от спагети>

Може би никога не сте мислили за пуйка и тестени изделия заедно, но ще го направите, след като опитате тази рецепта, която замества месото в богат сос от Болонезе с постно смляно пуешко и тестени изделия със своите вегетариански прилики, спагети скуош. Тази рецепта също е богата на вегетарианци и пълна с ароматни подправки, само на 262 калории на порция! Той се брои за един SmartCarb, един PowerFuel, два зеленчука и две екстри. Щракнете тук, за да получите рецептата! >

2. Клуб за кюрета Турция>

Преосмислихме този фаворит за обяд, така че все още да получавате удовлетворение от вкуса (и да ви кажа честно, мазнини и въглехидрати), но на по-ниска калорична цена (една7 две на порция). Мазнините в този случай идват главно от здравословните мононенаситени мазнини на авокадото и въглехидратите от богат на фибри пълнозърнест хляб. Рецептата изисква месо от пуешки обяд, но остатъците от пуешки гърди действат също толкова добре. Той се брои за един SmartCarb, един PowerFuel и един допълнителен. Щракнете тук, за да получите рецептата! >

3. Butternut Squash Turkey Chili>

Този дебел сърдечен чили е точно това, от което се нуждаете през студената есенна нощ. Смлената пуйка е включеният протеин, но три чаши тиквен орех го правят гъст и кремообразен. А има и пипер Serrano за само едно докосване на топлината. Той се брои за един SmartCarb, един PowerFuel, един допълнителен и един зеленчуков. Щракнете тук, за да получите рецептата! >

4. Салата от пуешка червена боровинка>

Можете да приготвите обяда му на четири стъпки, като започнете с остатъци от пуйка от пуйка и сос от червена боровинка (или сушени боровинки). Добавете малко обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко и шейк пипер. Обяд, изпълнен! Това се брои за един SmartCarb и един PowerFuel. Щракнете тук, за да получите рецептата! >

5. Caprese Turkey Burger>

Ще ви хареса този брак от две страхотни храни - салата Капрезе и бургер, всички на един кок! Бургерът е подправен с чесън на прах и се държи заедно с бадемово брашно вместо трохи от хляб, след което се залива с домат и две филийки сирене моцарела. Отгоре сложете малко пресен босилек, сложете го върху цял пшеничен кок и устата ви ще направи парти. Брои се като един SmartCarb и два PowerFuels. Щракнете тук, за да получите рецептата! >

6. Опаковка от пуешко и козе сирене>

Пастата от босилек и козето сирене придават пикантен вкус на тази обвивка, пълна с нарязани ивици бяло месо пуйка, спанак и жълт пипер, всичко върху тортила от пълнозърнеста пшеница. Това ще бъде вашият обяд, докато пуйката продължи! Служи като един SmartCarb, един PowerFuel, един зеленчуков и един допълнителен. Щракнете тук, за да получите рецептата! >

7. Смляна пуйка и веге къри с кафяв ориз>

Знаете ли, че „къри“ не е една подправка, а комбинация от няколко подправки? В тази рецепта ще намерите къри на прах с допълнителна доза кориандър, кимион, куркума и люспи от червен пипер. Това ястие също е богато на зеленчуци, с тиквички, моркови и консервирани домати на кубчета. О, и пуйка, разбира се, всички сервирани със страна, богата на фибри кафяв ориз. Щракнете тук, за да получите рецептата! >

8. Турция Tex-Mex Черен боб и ориз>

Тази съществена рецепта за обяд не може да стане много по-лесна, тъй като започва с предястията за обяд от черен боб и ориз на Nutrisystem. Точно така - половината вече е приготвена за вас! Просто добавете постна смляна пуйка, лук, кориандър, кимион и по желание варена царевица. Това вкусно пуешко ястие се брои за един Nutrisystem обяд, един PowerFuel, един/два зеленчукови и един допълнителен (Добавете SmartCarb, ако използвате царевица). Щракнете тук, за да получите рецептата! >

9. Пикантна Турция Чили>

Това вкусно ястие в студено време доказва, че всяка рецепта, която използва смляно говеждо месо, се подобрява само чрез заместване на постна смляна пуйка. Този чили е и вегетариански фестивал: Той е пълен със спанак, чушки, целина, лук и два вида боб в богат, гъст доматен сос, подправен с чили на прах и кимион. Щракнете тук, за да получите рецептата! >

10. Турция, ябълка и швейцарски сандвич за вафли>

Кой казва, че не можете да закусвате на обяд? Това е любимо сред тези рецепти за пуйка и започва с две вафли Nutrisystem, натрупани с две унции пуйка, тънко нарязана ябълка Granny Smith, швейцарско сирене с ниско съдържание на мазнини, спанак и облечена с намазка от авокадо и кисело мляко, всички на скара на Panini Натиснете. Брои се като един SmartCarb, две PowerFuels, половин зеленчук и три екстри. Щракнете тук, за да получите рецептата! >

Като тези рецепти с пуйка? Кликнете върху връзката по-долу за някои невероятни пилешки рецепти!