Стратегии за отслабване

тегло

Диета: Според медицинското училище в Харвард намаляването на дневния прием на калории с 250-500 калории обикновено е безопасен и ефективен начин за загуба на умерено количество тегло с течение на времето. Те препоръчват да пропуснете модните диети и да се съсредоточите върху тези прости стратегии:

- Яжте храни с високо съдържание на мазнини и калории по-рядко.

- Яжте по-малки порции храни с високо съдържание на мазнини и калории.

- Замествайте алтернативи с по-ниско съдържание на мазнини и нискокалорични, когато е възможно.

Упражнение: Редовното упражнение също е ключов компонент за управление на диабета, както и за загуба на тегло. Според Харвардското медицинско училище, когато сте активни, инсулинът работи по-ефективно. Техните съвети за използване на упражнения за отслабване:

- Разходка. Хората с диабет, които са ходили два часа седмично, са по-малко склонни да умрат от сърдечни заболявания.

- Обучение за съпротива. Комбинирането на тренировки за резистентност с аеробни упражнения помага за намаляване на инсулиновата резистентност при възрастни възрастни.

- Всички форми на упражнения (аеробни, резистентни и комбинирани) са еднакво добри при понижаване на стойностите на HbA1c при хора с диабет.

Ако не сте сигурни как да започнете план за упражнения, опитайте да се стремите към умерена крачка всеки ден, като всеки път добавяте малко повече разстояние. Говорете с Вашия лекар за евентуално добавяне на сърдечно-съдови упражнения с по-голямо въздействие и/или тренировки с тежести.

Повече от 30 милиона американци - близо 10 процента от населението - живеят с диабет (според Американската диабетна асоциация). Диабетът остава седмата причина за смърт в Съединените щати, допринасяйки за повече от четвърт милион смъртни случая всяка година.

Възрастните с диабет са почти два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания или инсулт, отколкото хората без диабет. Това е така, защото с течение на времето високата кръвна захар от диабет може да увреди вашите кръвоносни съдове и нервите, които контролират сърцето ви.

Добрата новина е, че диабетът е заболяване, което може не само да се управлява, но и да се предотврати (в случай на диабет тип 2). И в някои случаи диабетът всъщност може да бъде обърнат.

Ноември е Национален месец за диабет, време, когато семейства, доставчици на здравни услуги и общности в цялата страна се обединяват, за да насочат вниманието към диабета.

Сред стъпките, препоръчани за подпомагане на управлението на диабета:

- Спрете да пушите или да използвате други тютюневи изделия.

- Управлявайте нивата си на A1C, кръвното налягане и холестерола.

- Развийте или поддържайте здравословни навици на живот. Бъдете по-физически активни и научете начини за управление на стреса.

- Вземете лекарства, както е предписано от Вашия лекар.

В допълнение, ново проучване казва, че една от най-ефективните стъпки, които всеки, диагностициран с диабет тип 2, може да направи, е да отслабне - по-точно 10 процента от телесното си тегло.

Диабетът тип 2 е най-честата форма на заболяването. Това е метаболитно състояние, характеризиращо се с неспособността на организма да преработи в достатъчна степен глюкозата (захарта). В резултат на това нивата на кръвната захар са постоянно високи.

Типичното лечение на диабет тип 2 включва промени в начина на живот, лечение на лекарства и диета.

Докато управлението на симптомите е обичайната цел за тези с диагноза диабет, понякога е възможна „ремисия“. Ремисията настъпва, когато лечението и промените в начина на живот се комбинират, за да намалят драстично или дори да премахнат симптомите. Веднъж в ремисия, лечението вече не е необходимо.

По-рано тази година екип от специалисти от университета в Кеймбридж във Великобритания проучи дали умерената диета може да постави диабет тип 2 в ремисия.

Констатациите им са публикувани през септември в списанието Diabetic Medicine. Те установиха, че участниците в изследването, които са загубили поне 10 процента от телесното си тегло в рамките на пет години от диагностицирането на диабет тип 2, са повече от два пъти по-склонни да получат ремисия при петгодишното проследяване, в сравнение с лица, които не са загубили всякакво тегло.

Докато предишни проучвания са установили, че много екстремни, нискокалорични диети също могат да поставят диабет в ремисия, изследването в Кеймбридж е първото, което показва, че умереното (в случая 10 процента от телесното тегло) отслабване може да постигне същата цел.

Изследователите подчертават, че техните констатации показват колко важни са последователните диетични и начина на живот интервенции при управлението - и дори обръщане - на диабета.

И така, какво означава това изследване за мъже и жени, живеещи със заболяването? Това показва, че за повечето хора с диагноза диабет тип 2 си струва да поговорите с Вашия лекар дали включването на стратегия за отслабване в плана Ви за лечение би могло да Ви бъде от полза.