На всички се препоръчва да поддържат здравословна диета и да спортуват. Този съвет може да бъде особено важен за хора, които имат ревматоиден артрит и хронична умора.

диета

Останете активни. Хората, които се занимават с болезнени стави и умора, могат да се затруднят да останат активни; обаче умерената активност като ходене може да възстанови нивата на енергия и да се бори с умората. Изследванията показват, че хората с RA често имат значително по-малко умора след ангажиране с физическа активност. 1

Започнете програма за упражнения. Изследванията показват, че редовният режим на упражнения може да подобри симптомите на RA, да намали нивата на болка и дори да намали умората. 2, 3 Разбира се, понякога ставите са твърде болезнени или обхватът на движение е твърде ограничен, за да се управлява ходене или колоездене. Ако случаят е такъв, хората с RA може да помислят за дейности като тай чи, водна терапия или пилатес. Здравен специалист, специализиран в рехабилитация на физически упражнения или физическа терапия, също може да предложи съвети относно индивидуалния избор на упражнения.

Яжте добре. Хранителната диета може да увеличи енергийните резерви. Добре балансираната диета трябва да включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини като риба, ядки и боб.

Макар и противоречиви, някои експерти смятат, че някои пациенти могат да имат „задействащи храни“, които насърчават възпалението и трябва да се избягват. Например, има доказателства, че веган диета без глутен може да намали възпалението и да подобри симптомите на ревматоиден артрит. 4, 5, 6

Останете хидратирани. Лекарите съветват да се пие много вода, защото дехидратацията може да предизвика умора.

Ограничете приема на кофеин. Кофеинизираното кафе и сода осигуряват краткотраен енергиен тласък, но след като изчезнат, човек може да се почувства по-уморен от преди. Кофеинът също може да повлияе отрицателно на качеството на съня.

Избягвайте енергийните напитки и енергийните добавки. Докато самото име на тези напитки и добавки е примамливо, много от тях съдържат кофеин и други естествени стимуланти. В някои случаи това може да даде временен тласък на енергийното ниво, но в крайна сметка може да създаде проблеми с безсънието, високото кръвно налягане и повишената умора.

Храненето добре и упражненията обикновено няма да премахнат умората като цяло, но могат да помогнат за намаляване на умората. Постепенните подобрения, направени с течение на времето, могат да доведат до значителна разлика в ежедневните енергийни нива. Няма бързо решение, а само здравословна промяна в начина на живот, която ще доведе до положителна промяна.