Независимо дали сте на 20 или 70 години, основите на поддържането на здравословна диета все още се прилагат.

диета

Храненето добре е навик, който практикуваме няколко пъти на ден, така че избирайте разумно всеки път, когато хапвате или закусвате.

Независимо дали сте на 20 или 70 години, основите на поддържането на здравословна диета все още се прилагат.

Поддържайте протеините си постни, фокусирайте се върху здравословните въглехидрати (като пълнозърнести храни), консумирайте цветни плодове и зеленчуци и яжте умерени количества здравословни мазнини от храни като ядки, авокадо, зехтин и мазни риби.

С всяко изминало десетилетие има някои области от вашата диета, които може да се нуждаят от повече внимание.

Има леки промени в нуждите от хранителни вещества и калории и хранителните режими често се повлияват от изискванията на ежедневието ви.

По-специално за родителите, преследването на младите и поддържането на крак с тях може да бъде изтощително, така че консумирането на правилната храна е жизненоважно, за да поддържате енергийните си нива и да останете здрави.

И така, ето вашето ръководство от десетилетие за здравословно хранене.

За мнозина това е десетилетието, когато се преминава от колеж към кариера.

Храненето (и пиенето) в началото на 20-те години като ученик може да не е най-доброто.

Докато преминавате към редовен работен график, може да носите някои от тези навици със себе си.

Трудовият живот често включва повече хранения, кафе-паузи с колеги, а за някои започване на изграждане на семейство - всичко това може да повлияе на вашата диета.

Хранителните навици, които имате сега, вероятно ще останат с вас до края на живота ви.

Ако вашата диета не е толкова добра, колкото би трябвало, сега е моментът да започнете да създавате по-добри навици.

Храненето добре е един от малкото навици, които трябва да практикувате няколко пъти на ден, така че се стремете да правите най-добрия избор при всяко хранене и закуска.

Ако сте родител, не забравяйте, че давате пример - лош или добър - на децата ви да следват.

Когато сте на 20-те си години, вие сте в пиковите си години на изграждане на костите.

Дайте на костите си много калций от млечни продукти, листни зеленчуци и обогатени храни.

На тази възраст не е трудно да свалите няколко килограма, като се подложите на краш диета за кратък период от време.

Но бързите загуби на тегло често са последвани от възстановяване на теглото и йо-йо диетата не е модел, който искате да установите.

Алкохолните напитки могат да бъдат много скъпи, парични и калорични.

Ако общуването включва алкохол, намалете приема на калории, като редувате алкохолни напитки с безкалорични напитки, напр. чиста вода.

И гледайте тези безплатни мезета и по време на щастливия час.

Много млади жени не получават достатъчно необходимо желязо.

Постно червено месо, боб, листни зеленчуци и подсилени зърнени храни могат да помогнат за задоволяване на нуждите.

Добавките са от особена помощ по време на бременност и трябва да се приемат редовно тогава.

Десетилетието между 30 и 40 години може да бъде лудо заето.

За мнозина това е десетилетието, в което жонглирате с кариера и родителство и грижите за себе си може да не са сред приоритетите.

Отделянето на време за ядене на балансирани ястия, достатъчно сън и намиране на време за упражнения може да бъде особено предизвикателно.

И теглото ви може да започне да пълзи.

Когато животът забърза, е прекалено лесно да пропуснете хранене или да вземете нещо в бягство.

Но отделянето на време за редовно хранене и закуски ще ви помогне да поддържате физическата и умствената си енергия.

Организираността е от ключово значение за лесното приготвяне на ястията.

Съхранявайте файл с няколко рецепти за посещение, които харесват всички, които можете да съберете бързо.

Не забравяйте да запазите фризера, хладилника и килера си с необходимите съставки.

Намирането на време да останете активни е предизвикателство, когато се чувствате заети всяка минута, но е толкова важно за цялостното ви здраве.

Получаването на навика, установен сега, може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол - а упражненията също са източник на стрес.

Животът на 40-те може да има по-управляем ритъм, докато децата ви стареят и кариерата ви се стабилизира, но също така е лесно да се успокоите с диетата и нивата на активност.

Въпреки че може да имате повече време за упражнения, може да не го поставите като приоритет.

Тъй като метаболизмът ви естествено започва да се забавя през 40-те години, може да откриете, че вдигате няколко излишни килограма.

Така че следете калориите си и наблюдавайте приема на мазнини и рафинирани въглехидрати.

Чистата телесна маса естествено намалява до известна степен през това десетилетие, но можете да отвърнете с едно-две удари на съпротива и адекватни протеини.

За тези на около 40 години с деца може да откриете, че храненията ви са склонни да благоприятстват това, което децата харесват, което може да не е най-добрата храна за вас.

Поемете ангажимент към вас (и вашето семейство) да възстановите добрите навици, като включване на плодове или зеленчуци при всяко хранене и контролиране на приема на мазнини и захар.

Поддържането на теглото ви под контрол е важно на всяка възраст, но може да стане по-предизвикателно през 50-те и след това.

Тъй като мускулната маса естествено намалява с възрастта, това води със себе си спад в дневните ви калории.

Ако не коригирате съответно приема си, теглото ви наистина може да се покачи.

За жените това е десетилетието, което може да доведе до промените, свързани с менопаузата, включително наддаване на тегло около средната част, промени в настроението и лошо качество на съня.

Животът на 50-те може да стане стресиращ.

Някои в началото на 50-те години все още са част от „поколението на сандвичите“ - грижат се за децата и застаряващите родители наведнъж.

Вместо да се обръщате към храна, за да намалите стреса, останете активни, починете си адекватно и се обърнете за подкрепа към семейството и приятелите.

Храните с хранителни вещества са тези, които имат най-много хранителни вещества с най-малко калории.

Тъй като вашите нужди от калории започват да намаляват, всяка калория наистина се брои, хранително погледнато.

Така че, изберете разумно, за да извлечете възможно най-много хранителни вещества от калориите си.

При жените нуждите от калций всъщност се увеличават след менопаузата.

Жените на възраст над 50 години трябва да се стремят към около 1200 mg дневно, а мъжете трябва да приемат около 1000 mg дневно, за да поддържат здравето на костите.

Заедно с калция също е важно да си набавите адекватен витамин D, който помага на организма да усвоява калция.

Подсилените млечни продукти са добри източници както на калций, така и на витамин D.

Ако храните не могат да бъдат задоволени, хранителните добавки могат да помогнат за попълването им.

За повече информация относно здравословното стареене и други свързани теми посетете Herbalife Nutrition.

Автор: Сюзън Бауърман
Старши директор, Световно образование и обучение по хранене
Хербалайф Хранене

Сюзън Бауърман е старши директор на световното образование и обучение по хранене в Herbalife Nutrition. Bowerman е регистриран диетолог, притежава две сертификати от Академията по хранене и диететика като сертифициран специалист по спортна диететика и сертифициран специалист по затлъстяване и управление на теглото и е член на Академията.