упражнение

Почитат го в някои култури, табу в други, но в крайна сметка вагината е удивително гъвкава мускулна тръба с разнообразни функции: родов канал, канал за изтичане на менструална кръв, канал за вливане на сперматозоиди (този списък е в произволен ред) . Раждането, гравитацията, менопаузата, тютюнопушенето и затлъстяването могат да причинят хаос във влагалището и с течение на времето да отслабят мускулите на тазовото дъно (хамак от мускули, които се свързват от гърба с долните кореми).

Ето няколко признака, че тазовото ви дъно и вагиналните мускули може да са слаби:

  • Изтичане на урина, когато кашляте или кихате
  • Предаване на газ неволно
  • Вагинална издутина
  • Усещане за постоянно налягане в таза
  • Затруднено изпразване на пикочния мехур

Добрата новина е, че подобно на други мускули в тялото, и тазовото дъно, и вагиналните мускули могат да бъдат укрепени с упражнения (отслабването и спирането на тютюнопушенето също могат да помогнат). Упражненията, които се фокусират върху основните ви мускули - като дъски, клекове, изправяне и изпадане - ангажират тазовото ви дъно, така че осигурете известна полза. Но най-ефективният начин за връщане на формата на вагината и тазовото дъно е чрез упражняване на самите мускули на тазовото дъно с упражнения на Кегел.

Кегелите всъщност не са толкова трудни, но най-големият проблем, който виждам при пациентите си, е, че повечето жени не са се научили как да ги правят правилно. Често по време на изпити, когато ги помоля за Кегел, те вместо това ще смажат или стиснат вътрешните си мускули на бедрото. Най-добрият начин да изолирате правилните тазови мускули е Кегел, докато уринирате. Започнете да пикаете, след това спрете и задръжте урината за 10 секунди. Мускулите, които използвате за задържане в урината, са вашите мускули на тазовото дъно. След като научите правилните мускули за свиване, можете да започнете да правите кегелите през целия ден. Целта е да се направят 50 контракции на Кегел (задържане по 10 секунди всяка) през целия ден.

Те могат да бъдат направени дискретно навсякъде, така че можете да Kegel за ваше удобство. Ако имате дълго пътуване до работното място, можете да опитате да го направите на стоп светлини. Гледането на телевизия или проверката на социалните медии може да е друга добра възможност за многозадачност на вашите Kegels. И ако ви омръзне с обикновените кегели, може да искате да вземете нещата с това устройство, което бих искал да съм измислил: видеоигра на Кегел.

Трябва да видите известно подобрение в мускулния си тонус в рамките на 6 седмици, въпреки че възстановяването след вагинално раждане може да отнеме до 3 месеца. Ако все още имате затруднения с тазовото дъно след редовни Кегелс, тогава говорете с вашия доставчик за препоръка за физиотерапевт. Когато говоря с пациентите си за физическа терапия във вагината, те обикновено ме гледат като луд. Сигурен съм, че си представят себе си в гигантска терапевтична стая, тренираща с малки вагинални гири. Тазовите физиотерапевти обаче са специално обучени да работят с тазовото дъно в дискретна отделна стая (без малки дъмбели) и почти всеки пациент, когото съм изпратил на тазовата таза, е имал превъзходни резултати.

Може би се чудите как по-силната вагина може да повлияе на сексуалния ви живот. От физиологична гледна точка има смисъл, че редовните Kegels биха помогнали на обикновената жена да подобри сексуалната си реакция, като подобри притока на кръв и стане по-в унисон с тялото си. По отношение на реалните изследвания по въпроса обаче има изненадващо малко статии за Кегелс и общото сексуално здраве при жените. Малко са малките проучвания, които са разглеждали сексуалната функция на жените след претърпена физикална терапия на таза за инконтиненция и пролапс, и те са установили, че след завършване на тазовата PT жените отбелязват подобрено либидо и способност за постигане на оргазъм. Съществуват също много данни, които показват, че тазовият PT е много полезен за жени, които изпитват болезнени сношения.

Ако изпитвате симптоми на слабо тазово дъно, започнете да включвате Kegels в ежедневието си. Ако след няколко седмици Кегелинг не виждате резултати, говорете с вашия доставчик за други възможни причини за дисфункция на тазовото дъно или поискайте насочване към тазов физиотерапевт. И ако все пак намерите такъв с малки вагинални гири, уведомете ме.

Хедър Рупе, DO, е сертифицирана за борда/гинекология в частна практика във Франклин, Тенеси, и служи като заместник-началник на кабинета в Медицински център Уилямсън. Тя е съавтор на „Бременност спътник: Ръководство, изпълнено с вяра за вашето пътуване до майчинството“ и „Бебе спътник: Ръководство, изпълнено с вяра“ за вашето пътуване през първата година на бебето.

Още от Блога за здравето на жените

Безопасни ли са вагиналните овлажняващи стопилки? OB/GYN тежи

Овлажняващите вагинални „стопилки“ са супозитории, изработени от естествени масла, които съдържат добавени аромати и аромати. Те са модерни - но дали са в безопасност?

Защо ме сърбят зърната?

Сърбящите зърна могат да ви направят нещастни. OB/GYN обяснява какво може да причинява дискомфорта и как да получите облекчение.

Най-новите публикации в блога в WebMD

Как да открием токсична позитивност

Да бъдеш сред позитивни хора може да бъде приповдигнато, но може да има и отрицателни страни на позитивността. Разберете за шест вида токсична позитивност.

Как да обърнем щетите от слънцето

Лятото остави ли ви с бръчки, кафяви петна и видими кръвоносни съдове? Ето някои препоръчани от дермата стратегии, които могат да помогнат.

Важно: Мненията, изразени в блоговете на WebMD, са единствено на Потребителя, който може или не може да има медицинско или научно обучение. Тези становища не представляват становищата на WebMD. Блоговете не се преглеждат от лекар на WebMD или който и да е член на редакцията на WebMD за точност, баланс, обективност или друга причина, освен за спазване на нашите Общи условия. Някои от тези становища може да съдържат информация за лечение или употреба на лекарствени продукти, които не са одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата. WebMD не подкрепя нито един специфичен продукт, услуга или лечение.

Не разглеждайте блоговете на WebMD като медицински съвет. Никога не отлагайте или пренебрегвайте търсенето на професионален медицински съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи поради нещо, което сте прочели в WebMD. Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете, спрете или промените някоя предписана част от Вашия план за лечение или лечение. WebMD разбира, че четенето на индивидуални преживявания в реалния живот може да бъде полезен ресурс, но никога не може да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение от квалифициран доставчик на здравни грижи. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Здравни решения

  • Пенисът е извит, когато е изправен
  • Мога ли да получа CAD?
  • Преосмислете лечението на МС
  • SPF и вашия тип кожа
  • Инсулти, свързани с AFib
  • Липсващи зъби?
  • Рецидивиращо лечение на МС
  • Нормален ли е пенисът ми?
  • Риск от бъдещо DVT/PE
  • Трансплантацията на черен дроб спасява живота
  • Медицински слънцезащитен крем
  • Здравословно отслабване
  • Митове за епилепсията
  • Рак на ендометриума
  • Лечение на Dupuytren
  • Намерете облекчение срещу настинка и грип

Още от WebMD

  • Лечение на HER2-отрицателен рак на гърдата
  • Да останеш в безопасност на открито с MS
  • Факти за псориазис
  • Нелекарствено облекчение на мигрена
  • Какво представляват блокираните космени фоликули?
  • Първи пристъп на псориатичен артрит
  • Етапи на ревматоиден артрит
  • Какво причинява умората от МС?
  • Храни и улцерозен колит
  • Грижа за псориазис по време на COVID-19
  • В-клетъчна терапия за множествена склероза
  • Където се разпространява ракът на гърдата
  • Телездраве с болестта на Crohn’s
  • Защо ракът на простатата се разпространява
  • Обяснен множествен миелом
  • Видове спинална мускулна атрофия

WebMD не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение.