Да седите дълги часове в една и съща поза или да стоите залепени за дивана е едно от най-лошите неща, които можете да направите на тялото си през това време. Не само може да ви направи мързелив картоф на дивана, но може и да увеличи проблемите с теглото, да отслаби мускулите на краката ви и да направи тялото ви твърдо и негъвкаво. Като се има предвид, че не можете да излезете от дома, за да се упражнявате, може да ви е трудно да контролирате физическата активност по време на заключването. Следователно е абсолютно важно да се движите и да се упражнявате у дома, по какъвто и да е начин.

диетологът

Диетологът на Kareena Kapoor, Rujuta Diwekar наскоро излезе с няколко лесни упражнения, които можете да правите, за да укрепите сърцевината си и да контролирате линията на талията си, използвайки само обикновена мебел - която е столът.

Можете да го направите сами или да включите цялото си семейство в упражнението. Не идва с никакви възрастови ограничения. Ето трите упражнения за стол, които трябва да опитате у дома:

Клякам на стол

Като правило, на всеки 30 минути седене, изправете се и се разхождайте минимум 3 минути. Това е един от най-простите начини да останете активни, докато изминавате времето си. Ако искате да направите още една крачка напред, лесно упражнение е да започнете да правите клекове.

Клековете не само помагат за укрепване на глутеуса, основните мускули на краката, но и могат да спомогнат за засилване на метаболизма ви и изравняване на коремните мазнини, което е основната грижа на всяко тяло, като се има предвид, че не получаваме едно и също време, за да бъдем активни и да ядем много повече от обикновено. Прави се редовно, може също така да изгори повече калории и да тонизира тялото ви.

Ако сте начинаещ, това е едно лесно упражнение за клякам, което можете да направите с помощта на стол. Точно както бихте се опитали да седнете на стола, седнете, но станете веднага щом дупето докосне стола. Поддържайте добра стойка на гърба, докато правите това. Правете това 8-10 пъти, два или три пъти на ден и сте готови. Тази вариация на клек ще ви помогне значително да се преборите с излишните мазнини и да поддържате форма.

Клек с кръстосани крака
Друга вариация, която можете да опитате да направите, е версията на същата с кръстосани крака. Оставайки в същото положение, поставете десния крак на левия и се опитайте да седнете. Направете същото с другия крак. Това, което ще направим, е да изравним дисбаланса в краката си, когато не получаваме много физическа активност и „преквалифицираме“ краката си, за да изпълним телесното тегло. Внимавайте да държите гърба си изправен и да не се гърбите назад.

Упражнения за повдигане на крака
Третото упражнение, което можете да опитате у дома, е просто аеробно упражнение, което може да се прави със стол. За целта застанете пред стола. Дръжте краката широко раздалечени и застанете на пръсти. Поставете десния си крак на стола. Слезте и поставете левия на стола. Повторете алтернативно. Това е чудесен начин да поддържате по-силни крака у дома. Докато практикувате, можете да опитате и усъвършенствана версия, както обяснява Ружута във видеото.