Свързани

Без значение колко е висока талията или късата ви торса, не можете да насочите към тази конкретна област за загуба на мазнини. Но това не означава, че не можете да постигнете целта на средно сечение, изглеждащо като тример. Комбинация от кардио упражнения за загуба на мазнини и основни упражнения, които тонизират средата ви, ще ви помогнат да изтъните висока талия и къс торс. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.

талия

Включете кардио упражнения за загуба на мазнини

Упражненията, които ви помагат да отслабнете изцяло, също ще ви помогнат при разработването на по-тънка талия и торс. Помпащи сърцето, сърдечно-съдови упражнения изгарят калории и насърчават загубата на тегло. Центърът за контрол и превенция на заболяванията препоръчва диапазон от 150 до 300 минути всяка седмица на кардио упражнения. Постигнете това в 30 до 60-минутни упражнения или в три до шест 10-минутни сесии, разпределени през целия ден. И двата избора ще ви помогнат да свалите килограмите. Упражненията с умерена интензивност, като голф и ходене, ще ви помогнат да изгорите около 250 калории на час за загуба на половин килограм, когато ги правите всеки ден. Участвайте в енергични форми на кардио упражнения, като джогинг, плуване или каране на колело, за да удвоите изгарянето на калории и седмичната загуба на тегло.

Опитайте упражнения за тонизиране на талията

Въпреки че не можете да отслабнете изключително около кръста и торса си, можете да насочите тези области с упражнения за тонизиране на мускулите. Добавете две до три 20-минутни силови тренировки към ежедневния си тренировъчен дневен ред. Правете упражнения с телесно тегло или използвайте тежести. Ако използвате тежести, уверете се, че са достатъчно тежки, за да уморят мускулите ви до 12-то повторение, казва Американският съвет по упражнения. Когато стане лесно да правите 12 повторения, увеличете теглото си с пет до 10 процента.

Тонизирайте кръста си, за да му придадете по-тънък вид, като изпълнявате упражнения като предни и странични дъски, прелитания и накланяне на таза. За да правите прелитания, легнете по гръб близо до стена. Опрете краката и краката си до стената, като същевременно държите дъното си на около 12 инча от него. Кълнете се бавно, за да повдигнете главата, врата и раменете си от пода. Пулсирайте към коленете си 20 пъти. Легнете, прегърнете коленете си в гърдите, за да си починете за 30 секунди. Повторете за още един или два комплекта от 20 импулса.

Тонизирайте торса си

Торсът или багажникът на тялото се състои от коремната област, гърба и гърдите - с други думи, всичко, с изключение на главата, врата и крайниците. Включването на упражнения, насочени към гърдите, долната и горната част на гърба, ще ви помогне да се насладите на по-балансирана тренировка, която отслабва и тонизира талията и торса ви. Включете вдигане на гири, редове с гири, странични изтегляния и преси за пейка във вашата тренировка за тонизиране на торса. За да направите повдигане на гири, застанете с крака на ширината на раменете, докато държите гира във всяка ръка. Започнете с ръце отстрани; едновременно вдигнете ръцете си нагоре и отстрани, докато достигнат височината на раменете. Спуснете с контрол, за да завършите едно повторение. Както при другите упражнения за силова тренировка, стремете се да уморите мускулите си до 12-то повторение на всяко упражнение.

Яжте здравословна диета с намалено съдържание на калории

Добавянето на диета с намалено количество калории ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване, както и по-тънка талия и торс. Съсредоточете се върху яденето на храни като постни протеини, пълнозърнести храни, пресни продукти и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като същевременно намалявате 250 до 500 калории от дневния си прием. Този диапазон ще ви помогне да загубите съответно още ½ до 1 паунд.

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.